《少年派2》開播，首播當天就把湖南衛視的收視率一路拉起，達到最高峰值的0.95%，一舉奪得當天的收視率冠軍，讓湖南衛視時隔三個多月重新回到寶座上。

間隔一天，《天才基本法》登錄央視八套，講述了數學天才林兆生與女兒林朝夕、高智商少年裴之在數學推理和雙時空交互中尋找自我的故事，看起來有點燒腦。

主演都是00後小花，前者趙今麥，後者張子楓，大家手中的遙控器不知會偏向哪一位？

這次終于不用各大平台充會員，狠心比較開哪個了，拿着遙控器就能掌握觀劇密碼。

雖然在不同劇，但兩個年紀小小的女孩子已經甩開了90後，85後的女演員們一大截。

誰不記得這個《唐人街探案》裡的陰森一笑，現在小編看一眼，還得緩緩神。

從《少年派》到《少年派2》，從高中到大學畢業，林妙妙不僅談起了戀愛，還有了弟弟。

更重要的是外形的變化很大，原來戴着黑框眼鏡，留着短發的“假小子”，大學畢業摘掉了黑框眼鏡，短發、狗啃劉海變成了長發飄飄，被封印的顔值重見天日，活脫脫脫成了校園女神的模樣。

林妙妙長大了，趙今麥也長大了，現在的她不僅僅是鄰家妹妹的感覺，褪去了嬰兒肥，下颌線越來越清晰，已經有了甜美系的美人範兒。

這個反手摸肚臍是在證明自己也有小蠻腰嗎？

再看一眼，這腿也是又細又直，看來也是身材管理小能手。

原來除了演戲，妹妹的日常也愛跑步、瑜伽、健身，還去參加了馬拉松，cool~

這樣的細腰長腿絕對在夏日超吸睛。

但有的小夥伴原本還算纖細的小腰全成了囔囔肉，收腰的小裙裙都不敢穿。

水桶腰 大肚子，一不小心就成了“大蘋果”，解鎖蘋果型身材，

其實，蘋果型身材也有不同的類型，你屬于哪一種？今天一起扒一扒。

說到蘋果型身材，很多人第一想到的是：四肢瘦，肚子大，水桶腰。

但如果隻是這個标準，可能肉肉比較多，體脂比較高的H型身材的小夥伴也會被誤劃入這個标準裡。

越看越恍惚，傻傻分不清楚……

所以，一般蘋果型身材的标準是這樣：

1）更多脂肪堆積在腰腹部，四肢比較纖細，通常腿部線條比較勻稱。

2）腰粗肚子大，腰腹圍＞臀圍。

3）精準判斷：胸腰比＞1.6，腰臀比＜1.24。

4）肩膀寬，背也比較厚，肩一般比臀部要寬一些。

這種身形一般35 的女性和男士居多。

蘋果型身材腰粗肚子大，腰腹部脂肪堆積過多，沒有小蠻腰、隻有水桶腰。

而腰圍的重要作用就體現了，它除了讓你穿衣好看，擁有性感S身型，還是檢驗身體健康的一個重要标準。

一般如果男性腰圍在≥90vm，女生在≥85cm，可視為内髒型肥胖，中心性肥胖。

内髒型肥胖有什麼風險呢？

根據瑞典的一項關于身材體型的研究，比較而言，蘋果型身材的人群在心髒病和腦中風等病症上，具有更高的發病率。

簡單講，因為這些堆積在腰腹部的脂肪就像給内髒穿了一件大棉襖，會擾亂人體的新陳代謝，損壞肝髒等器官，使更多毒素淤積在體内，進而增加高血壓、糖尿病、高血脂等心血管疾病的患病風險。

同時，這類身型的人患癡呆的風險也更高。不正确的飲食習慣以及缺乏運動和鍛煉的人群更容易形成蘋果型身材。

為什麼你會成為蘋果型身材的“天選之子”呢？

一種情況，先天原因，主要由遺傳、骨骼等先天性因素決定，妥妥滴赢在了“起跑線”……

怎麼越說越心酸。

天賦型的小夥伴，你看到的是腰粗沒腰線，窄肩沒屁股。

還有一點更紮心，即使看起來不胖，體脂也不高，背薄，四肢也很纖細，但依然有收不回去的小肚子。

不胖還是蘋果型身型的小夥伴，日常也可以用一些穿搭小技巧來修飾身型，比如同色系穿搭，或者連體單品也不錯哦。

還有一種情況，後天養成型。

其實我們很多人的蘋果型身材都是後天養出來的，

1、管不住嘴。

瑞典的一項關于身材體型的研究發現， 不正确的飲食習慣，缺乏運動的人群更容易發展成蘋果型身材。

鐘愛油炸路邊攤，對甜品小蛋糕毫無抵抗力，很容易中招蘋果型身材。

2、久坐成“球”。

久坐、宅，不愛動，脂肪更容易在腰腹部堆積，還自我安慰，美其名曰自己是不适合運動人群，腰肚子上的肉肉不起來都“辜負”了你吃下去的蛋糕、薯片、小火鍋。

而且，因為人體有脂肪近端重心效應，脂肪更喜歡堆積在人體重心和離重心近的位置，腰腹部離重心最近，脂肪就會一層一層包裹這些部位，保證身體平衡，重心不變。

3、年齡增長，激素影響。

再有随着年齡增長，雌激素的分泌減少、下降，脂肪分布開始向中心型發展，也會慢慢形成蘋果型身材。

成因不同，改變方法也有差異。

先天型選手，建議通過臀腿訓練，改善臀部曲線，腰線自然顯，腰臀比也會變優秀哦。

下面的動作練起來。

動作一：貓式擺尾

做法：

1、四足跪撐于墊面，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髋等寬。2、右腿向上擡起畫圈擺動，感覺整個臀部，特别是臀側發力，完成15圈*3組。注意：保持收腹，上擡腿微屈膝。

動作二：跪姿蚌式

做法：

1、跪立，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髋等寬，避免塌腰翹臀。2、重心移向左膝，随呼氣向外展，有節奏地将膝蓋向上擡高。3、完成20次。練習中避免翻髋，在骨盆穩定的前提下盡量擡高膝蓋，感受臀部酸爽。換側練習。

動作三：單鈎臀橋

做法：

1、仰卧于墊面，屈膝，雙手放于身體兩側。2、右腳向上擡起，腳掌回勾，感受小腿後側的拉伸。3、呼氣，收腹，臀部發力帶領身體向上推動，下背部離開地闆。4、重複20次，換側腿練習，每天3組。注意：1）不要擡起過高，肋骨不要高于胸部。2）上擡腿内收，靠近身體中線，幫助緊實腿部，找到臀部發力的感覺。3）感受尾椎骨帶領腰椎，脊柱的逐節伸展。

後天養成型選手，這樣做。

首先，改善飲食習慣，低鹽低脂飲食，多吃高纖維食物，比如糙米、白菜、豆芽、胡蘿蔔等，以及一些飽腹感強的食物。

好好睡覺也很重要，研究發現，将睡眠時間從6小時增加到7-8小時，可以讓内髒脂肪的增長減少大概26％。

其次，養成運動習慣，通過：有氧減脂 腰腹特定訓練，甩肉縮圍度，雕刻緊緻有型的腰腹線條。

選一項容易堅持的運動，比如跑步、跳操，全身減脂的同時再下面一組動作，趕走蘋果身形，重塑精緻腰腹。

動作四：戰一扭轉

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。2、雙腿屈膝，雙手臂向上伸展。3、呼氣，右腿向後伸直，身體向左扭轉。手肘抵住膝蓋外側用力對抗，感覺側腰像扭麻花一樣。4、保持10秒，完成5組，換側練習。

動作五：側弓步伸展

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。

2、随呼氣，雙腿交替向外點地，手臂向上伸展，帶領身體向側傾斜。

注意：保持膝蓋指向腳尖，感受側腰有輕微撕裂感。

3、一分鐘完成3組。

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