這4招治便秘，痛快。

總做這5件事容易便秘！❶久坐，不運動，便秘找上門通常上班族容易“一坐坐一天”，而且很少鍛煉身體，這種情況下消化系統就像一個運轉很慢的機器，胃腸蠕動減少，不利于通便。時間長了，機器越轉越慢，腸道都“轉不動了”，便秘還會遠嗎？❷吃飯不注意，吃出了便秘平時喜歡吃快餐、精加工食品的人要小心了，這些食物經過加工處理，膳食纖維含量低，每天産生的大便量太少，沒法刺激身體産生便意，就會便秘。還有人隻吃肉不吃菜，或者總吃甜食和奶制品，也容易得便秘。❸精神緊張，壓力山大回想一下每次快考試的時候是不是都很緊張，壓力山大呢？緊張的時候，你的交感神經處于興奮狀态，會抑制腸道蠕動，如果長時間緊張焦慮，就要小心便秘了。❹有便意不上廁所，憋着人們總是忙工作、忙生活，有時候忙起來連廁所都忘了上，憋大便會導緻大便中的水分不斷被腸道吸收，大便變得越來越幹，很難排出，時間長了就會便秘。所以有了便意千萬别憋着，no作no die。❺喝太多咖啡咖啡不僅香濃可口，還提神醒腦，是很多都市人所鐘愛的，殊不知，咖啡喝多了也會導緻便秘。咖啡能興奮人的交感神經（所以喝了才不困），會抑制腸道的蠕動，容易造成便秘。

這樣做，每天才能順利便便！

1.少吃精加工食品，多吃這些食物

精加工食品不利于排便，那就得多吃點富含膳食纖維的食物了，比如五谷雜糧、紅薯一類的食物。還要多吃水果蔬菜，适當吃一些肉也有好處，肉裡面的油脂可以潤滑腸道，有助于通便，但是隻吃肉不吃菜是絕對不行的。

2.堅持每天運動1小時

每天适當出門散散步，做一些有氧運動比如慢跑、遊泳都可以，每次運動1小時左右，保證你回家身心愉悅，遍體通暢，大便自然也通暢了。不過小編不推薦做劇烈運動，劇烈運動時神經緊張，反而會抑制胃腸蠕動，對便秘沒有好處。

3.每天喝1.5~2升水

正常情況下人一天需要喝1.5~2升水，但不是讓你一口氣喝完，而是把每天需要的水平均分成幾次喝，保證任何時候身體都不會缺水，這樣腸道内才有足夠水分來潤滑大便。

4.養成定時排便習慣

生物鐘是一個很神奇的現象，如果你養成了每天定時排大便的習慣，比如早上起床或者傍晚排大便，那到了這個時間你就會自然而然的産生便意。

醫生提醒：如果這些辦法都試了，還是拉不出，便秘實在嚴重還是去醫院尋求醫生的幫助吧。千萬别自己亂吃藥，更不能動不動就吃藥，治便秘的藥也有副作用，最好讓醫生幫你選。

治便秘4個誤區，你還在做嗎？

❶多喝酸奶能通便？

多喝酸奶能治便秘已經成了口口相傳的良方，大家都覺得酸奶中滿滿的全是益生菌，其實不然，大部分酸奶經過一系列的加工，早就沒那麼多益生菌了。而且一些很稠的老酸奶裡面有能增稠的添加劑，不利于大便排出。

❷吃香蕉治便秘？

吃香蕉能治便秘？小編來告訴你真相，市面上賣的香蕉很多都是生的，裡面有一種叫“鞣酸”的物質，吃了有可能會加重便秘。所以别聽啥信啥，要相信科學。

❸喝蜂蜜水能通便？

蜂蜜裡有很多果糖，很多人以為它和治療便秘的藥——乳果糖一樣，那可就錯了！乳果糖不會被小腸吸收，可以跟着便便進入大腸，起到通便的作用。而果糖一般都會被小腸吸收，到不了大腸，隻有在果糖吸收障礙的人體内它才能到達大腸，而且還需要喝不少蜂蜜。友情提示，甜蜜蜜跟甜到齁死可不一樣。

❹不吃油就能減輕便秘？

如果相信這個，你怕是要吃不少苦頭了，吃飯不吃油首先是不好吃。其次，就算你隻吃富含膳食纖維的食物，如果一點油都沒有也容易便秘，因為大便需要一定的潤滑劑才能前行無阻，而油脂恰恰能起到這個作用，所以還是要适當吃一些油的。 說了這麼多，大家有沒有反省一下自己平時都做過哪些“錯事”，走過哪些“彎路”呢？沒有關系，隻要從今天開始改掉不好的習慣，堅持正确的方法，小編相信，便秘最終一定被克服。祝大家開心吃進去，輕松排出來！

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