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學生如何快速增加臂力

生活 更新时间:2024-12-05 09:39:19

學生如何快速增加臂力?擴胸式雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉 ,下面我們就來說一說關于學生如何快速增加臂力?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

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學生如何快速增加臂力

擴胸式。雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

夾肩式。動作與上同,隻是雙手間距較窄,并以雙拳作為支撐點,拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟後硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。

鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾着地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼着地皮。然後臀部上翹,腰再下塌,身體後拉,整個動作完成。斜前斜後的動作反複做即可。這種練習主要針對頸部,并增強背肌、手腕、腳踝力量。

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