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常見女性5種胸型

情感 更新时间:2024-12-15 07:40:07

女性胸部對照

第一種:半球型

常見女性5種胸型(女性胸型對照表)1

第二種:鳥嘴型

常見女性5種胸型(女性胸型對照表)2

第三種:下垂型

常見女性5種胸型(女性胸型對照表)3

第四種:挺拔型

常見女性5種胸型(女性胸型對照表)4

第六種:水滴型

常見女性5種胸型(女性胸型對照表)5

第七種:呵呵

常見女性5種胸型(女性胸型對照表)6

女性想通過練胸達到豐胸、更有立體感的效果,需要單獨訓練乳房組織之下的胸大肌纖維。

手高位俯卧撐

ModifiedIncline Pushup

常見女性5種胸型(女性胸型對照表)7

常見女性5種胸型(女性胸型對照表)8

1.雙手支撐在高處(如史密斯機杠,調節至可讓身體與地面夾角45°-60°的高度),稍寬于肩,雙腿并攏,腳尖點地,肩、臀、腳踝處同一平面,雙臂伸直,收下巴,目視地面;

2.吸氣,同時手臂彎曲,雙肩打開,下放身體至肩高度接近手腕高度,稍停;

3.吐氣,發力返回起始姿勢。

下斜啞鈴卧推

DeclineDumbbell Bench Press

常見女性5種胸型(女性胸型對照表)9

常見女性5種胸型(女性胸型對照表)10

1.平卧于下斜夾角為30°~45°的啞鈴凳上,雙手各持啞鈴置于雙肩垂直上方,拳眼相對;

2.吸氣,彎曲肘關節并向外打開兩臂,使啞鈴下降至略高于胸,停留;

3.吐氣,同時收縮胸肌将啞鈴從兩側推回起始位置。

通過下面兩個動作的訓練,能讓你鎖骨部更有立體感,更挺拔

上斜啞鈴飛鳥

Inclinebench Dumbbell Flyes

常見女性5種胸型(女性胸型對照表)11

常見女性5種胸型(女性胸型對照表)12

1.平卧于45°-60°上斜角度的窄凳,雙手對握持啞鈴,雙肘微屈;

2.吸氣,雙臂緩慢張開至肘略低于肩,停留;

3.吐氣,同時收縮胸大肌,向上包攏啞鈴至雙臂接近垂直地面。

史密斯平闆卧推

SmithMachine Flat Bench Press

常見女性5種胸型(女性胸型對照表)13

常見女性5種胸型(女性胸型對照表)14

1.仰卧于史密斯機中央的平闆,調節平闆位置至直杠可垂直下落于鎖骨下方,後背緊貼靠墊,挺胸沉肩,抓握直杠,兩肘自然向外側打開,解鎖取出直杠;

2.吸氣,控制直杠緩慢下落至胸上部的上方,全程保持小臂垂直地面;

3.吐氣,同時推起直杠至初始位置,頂峰收縮胸肌。

靜态拉伸每邊30s

常見女性5種胸型(女性胸型對照表)15

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