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常見女性5種胸型

情感更新时间:2024-10-04 09:14:24

女性胸部對照

第一種：半球型

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第二種：鳥嘴型

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第三種：下垂型

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第四種：挺拔型

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第六種：水滴型

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第七種：呵呵

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女性想通過練胸達到豐胸、更有立體感的效果，需要單獨訓練乳房組織之下的胸大肌纖維。

手高位俯卧撐

ModifiedIncline Pushup

常見女性5種胸型（女性胸型對照表）7

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1.雙手支撐在高處（如史密斯機杠，調節至可讓身體與地面夾角45°-60°的高度），稍寬于肩，雙腿并攏，腳尖點地，肩、臀、腳踝處同一平面，雙臂伸直，收下巴，目視地面；

2.吸氣，同時手臂彎曲，雙肩打開，下放身體至肩高度接近手腕高度，稍停；

3.吐氣，發力返回起始姿勢。

下斜啞鈴卧推

DeclineDumbbell Bench Press

常見女性5種胸型（女性胸型對照表）10

1.平卧于下斜夾角為30°~45°的啞鈴凳上，雙手各持啞鈴置于雙肩垂直上方，拳眼相對；

2.吸氣，彎曲肘關節并向外打開兩臂，使啞鈴下降至略高于胸，停留；

3.吐氣，同時收縮胸肌将啞鈴從兩側推回起始位置。

通過下面兩個動作的訓練，能讓你鎖骨部更有立體感，更挺拔

上斜啞鈴飛鳥

Inclinebench Dumbbell Flyes

常見女性5種胸型（女性胸型對照表）11

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1.平卧于45°-60°上斜角度的窄凳，雙手對握持啞鈴，雙肘微屈；

2.吸氣，雙臂緩慢張開至肘略低于肩，停留；

3.吐氣，同時收縮胸大肌，向上包攏啞鈴至雙臂接近垂直地面。

史密斯平闆卧推

SmithMachine Flat Bench Press

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1.仰卧于史密斯機中央的平闆，調節平闆位置至直杠可垂直下落于鎖骨下方，後背緊貼靠墊，挺胸沉肩，抓握直杠，兩肘自然向外側打開，解鎖取出直杠；

2.吸氣，控制直杠緩慢下落至胸上部的上方，全程保持小臂垂直地面；

3.吐氣，同時推起直杠至初始位置，頂峰收縮胸肌。

靜态拉伸每邊30s

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