怎麼樣将腿型練直-tft每日頭條

怎麼樣将腿型練直

圖文更新时间:2024-12-24 00:04:41

腿型不直不管你是男生還是女生都會影響你氣質。好看的腿型基本90%都不是天生的，都是通過後天對應減健身訓練練出來的（模特和芭蕾舞演員的腿），所以對于對自己腿型不滿意的男士女生們不要去醫院做什麼可怕的手術，隻需要堅持一些簡單訓練的就能達到你這個小目标了。

怎麼樣将腿型練直（腿型不直怎麼辦）1

下就直接幹貨7個針對性腿型打造訓練。現在開始每天睡前起床都照着鍛煉一下吧。

第一個動作：左右腿交替重複訓練3-4組，每組15—20次，鍛煉是一定要退繃直感受拉伸的力量。

怎麼樣将腿型練直（腿型不直怎麼辦）2

第二個動作：左右兩側交替重複訓練3-4組，每組15—20個，腿伸縮式肌肉要繃直感受力量的拉伸，這個動作還能鍛煉腹肌哦，

第三個動作：平躺于墊上，頭微微擡起，左右15次一組/2-3組，動作要标準腹肌收縮。

怎麼樣将腿型練直（腿型不直怎麼辦）3

第四個動作：左右15次一組/2-3組腿繃直感受大腿肌肉的燃燒

怎麼樣将腿型練直（腿型不直怎麼辦）4

第五個動作：左右15次一組/2-3組感受腿部和背肌的拉伸一定要最大保持一條直線

怎麼樣将腿型練直（腿型不直怎麼辦）5

第六個動作：俯卧于墊上，雙手支撐，雙腿呈跪姿于墊上，擡高單腿，感受彈腿時小腿肌肉的拉伸與燃燒左右15次一組/2-3組

怎麼樣将腿型練直（腿型不直怎麼辦）6

第7個動作：俯卧于墊上，雙手與肩平行支撐，雙腳腳尖着地支撐于墊上，兩腿繃直，單腿向後擡高，左右15次一組/2-3組感受大腿肌肉繃直拉伸的力量動作不雅過快，空中停留3-5秒。

怎麼樣将腿型練直（腿型不直怎麼辦）7

以上動作剛開始鍛煉時一一定要保證訓練動作的準确性，要做追求速度練完了事。這是自欺欺人的健身訓練哦！對于剛開始訓練的健身新手可以減少組數根據時間來選擇1-2組就OK了後面慢慢增加訓練量。堅持6-9個月你就會收獲一雙筆直的大長腿。

怎麼樣将腿型練直（腿型不直怎麼辦）8

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