原創 | 芙蓉營養師

群裡妹紙打卡，不隻是彙報每天飲食情況，很多心細的妹紙把睡眠質量、運動情況、心态和食欲的變化情況，甚至生活、學習和工作的壓力和煩惱也會和我說說，除了飲食方面，其他我可能解決不了什麼，但是心情也會好很多，在這裡也特别感謝親們的信任。

其實今天想談的是食欲變化的問題，很多細心的親會敏感捕捉到自己想吃甜食的場景和周期，比如午睡後、比如午飯沒有滿足、葷菜和主食太少、比如晚餐圖省事太糊弄、比如追求完美不成反而自暴自棄、比如生理周期來臨前幾天、比如感受到壓力和排斥、比如高強度運動的晚上或者次日。。。

不知道你們是不是也有這樣的時刻？有過這麼細心地總結過自己的食欲和情緒變化規律？如果沒有，希望以後能夠盡量做到。

一般情況下，對照上述這幾條逐一對照，就能找到自己饞甜食零食的原因所在。然後采取相應的措施，很快就能得到改善，吸取教訓，将能避開的坑一一避開。

具體怎麼做？飲食不夠的調整飲食，運動量太的減運動、壓力和情緒問題，找到問題的問題的根源，積極面對生活，解決能解決的，不能解決的坦然接受。轉移注意力，不過分關注是吃這件事，放下筷子該幹嘛幹嘛去！世界那麼大，出去瞎溜達溜達也是極好的！

微博問答：

老師您好，我初始80KG身高168現58-61浮動。去年暑假開始減肥，今年四月份開始過度節食倆月閉經，暑假喝了半個月的中藥8.9月份來了姨媽：分别是8.15和9.11 。但這個月到現在還沒來姨媽，我覺得可能是學校飲食的營養比不上家裡飲食的營養。

我在學校的一日三餐大概是這樣的 早：豆沙包一個（個頭不小） 煮雞蛋一個 牛奶250Ml 午：一葷一素/兩個素菜 米飯一份 晚：玉米/紅薯/香蕉 麥片 加餐：棗夾核桃或者水果之類的 （因為我在家裡養姨媽的時候晚飯也一直吃的是紫薯 青菜 所以回學校也沒有在晚飯吃米飯饅頭之類的碳水）。

國慶節回家之後我開始瘋狂想吃零食尤其是甜食 10.3号吃完了兩盒百醇餅幹（45G一盒）四個迷你可愛多冰淇淋（20G一支）兩個月餅（40G左右一個）三隻松鼠的多味花生（100G左右） 之後的4.5.6号我都忍住基本沒有吃太多零食。

但7.8号我又開始吃很多零食，這樣一個禮拜胖了五斤9号回學校以後我就開始恢複一日三餐一點零食都沒有吃 11号回家之後我又開始了這種狀态 昨天一天吃掉了三盒百醇（45G一盒）一個月餅（40G）兩三個小面包 一袋薯片（75G）一袋蝦片（40G）一個可愛多（20G）這樣的分量應該算暴食了吧…

但現在的我沒有想要通過運動消耗掉熱量的想法（暑假養姨媽期間一直有這種心态）也沒有催吐什麼的 我總是在學校可以保持的很好 一到家就繃不住了 這樣的情況該怎麼辦呢老師？

芙蓉營養師 的 回答

親愛哒，其實還蠻佩服你的，在一年多的時間減掉四十多斤的體重，付出的辛苦可想而知，誰減過誰知道！可以肯定的是，無論飲食，還是運動，都沒有讓自己放松過，舒坦過，抱抱！

現在的你，處在艱難得維持階段，随時面臨着反彈。太過克制，大姨媽不同意，而且随時引發暴食，稍微放松又可能體重增長，這一點好不瘦下來的人，最不能接受。

看你的飲食情況，早餐午餐還算正常，主要問題就出在晚餐，實在是太糊弄了！隻有一點粗糧，沒有優質蛋白沒有脂肪，根本就不能成為一頓飯啊！你所謂的紫薯加青菜也不是調養大姨媽的節奏，而是趕走大姨媽。

這樣大的營養和熱量赤字，你靠意志力堅持幾天還行，一回家食欲自然是要爆發的。我不定義你吃那些東西是不是暴食，但是可以肯定的是，你吃它們，你并不快樂，最多隻有剛吃時的快感而已。

因為你無比清楚，那些亂七八糟啊呢的零食，不是滋養你，而是給你增加代謝負擔和心理負擔，讓你之前的辛苦克制付諸東流。

也不要寄希望于加餐，加餐隻是加餐，千萬别舍本逐末。

減肥不易，且行且珍惜！不要和别人比，你努力這麼多，可能隻是别人的起點，别人吃這麼多就夠，可是你不一定。

如果你也聽過體重設定點的理論，你就會知道，現在你的身體還在千方百計把你拉回原來的體重。

但是你别灰心，也别上當，還一味克制！要盡快走出節食暴食的惡性循環，真正從内到外都是一個正常健康的人。

放松些，親愛哒，你那麼努力，值得好好享受三餐，祝健康美麗！

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