室内劃船機對整個身體來說是有益的，因為快郁鍛煉你的全身，并增強了幾乎所有的身體肌肉，它是一種複合運動，涉及到許多身體肌肉群，如手臂、腿、腹部等。除此之外，它還容易在鍛煉1小時内消耗大量卡路裡，這就是為什麼人們喜歡把這台機器放在心肺鍛煉課上的原因之一。

你可以随時使用，甚至在看電視或聽音樂的時候，幫助你的大腦放松，同時為自己的身體增加力量與肌肉。它可以改善你的全身代謝，增加身體的氧氣供應，從而更好地發揮作用。此外，這是一種低沖擊鍛煉機，它不會給你的身體施加壓力，并提供無壓力的鍛煉。你也可以在看電視的時候使用它。即使是老年人也喜歡使用，因為它簡單有效。所有年齡和類型的人都可以每天使用劃船機來保持身體健康。

燃燒卡路裡，鍛煉你的心髒，增強你的核心和肌肉。這種全天候鍛煉是非負重軸承和低沖擊的選擇。你的胸部、腹部、背部、臀部、手臂和腿部都積極參與劃船機鍛煉，保證你不通過增加重量和壓力加載你的關節。室内劃船機很适合無法出門的人群，被稱之為平衡勻稱的運動。也是一種安全的運動，具有可控的元素，戶外跑步可能會碰到交通的危險和道路上的障礙。在室内劃船時，你會在健身房或家裡的安全範圍内。

下面是室内劃船機全身運動訓練，可以快速燃燒脂肪迅速減肥。

• 坐在高處，雙腳使力，膝蓋彎曲，握住手柄末端，雙臂向前伸展。保持手臂和背部挺直，有力地推動腿向後，腿是直的，然後收緊你的核心，使你的軀幹向後傾斜45度。肘部向後拉，手拉到胸部下。然後倒帶動作，伸展手臂，仰卧起坐，軀幹垂直于地闆，把手在膝蓋上滑行，然後彎曲膝蓋并返回到抓處。

• 保持坐姿，伸直雙腿。将左腳從帶子上移開，讓它懸空，将手指放在頭後面，肘部向兩側傾斜，向後傾斜45度開始。擡起軀幹向左旋轉，使右肘與左膝相遇。返回開始。左右交替，共三組，每組15次。

• 腳在船闆上面，手掌在船下面地闆上，手帶動腳，手先向前再向後，反複移動，擡高臀部。共三組，每組15次。

• 身體垂直于劃船機，在地闆上，腳放在劃船機上。右膝向胸部拉。返回開始。左右交替，共三組，每組15次。

• 站在劃船機後排1英尺遠的地方，雙手在臀部上。将左腳放在劃船機座位上。左腿向後滑，右膝彎曲成弓步。返回開始。左右交替，共三組，每組15次。

• 身體垂直于劃船機。将右腳球放在劃船機上，然後将左腿轉為反弓步開始。左右交替，共三組，每組15次。

• 用左腳弓站立在劃船機後面，将右腳弓壓在座位上，雙手放在胸前開始。蹲下，右腳滑到劃船機的前部。返回開始。左右交替，共三組，每組15次。

• 坐在劃船機上，雙腿伸展。雙手握住手柄，用下手抓握，手臂輕微向上伸展；向後傾斜45度。手掌向前額卷曲。返回開始。共三組，每組15次。

• 平闆支撐在地闆上，左手掌在地闆上，右手掌在劃船機上，做俯卧撐。左右交替，共三組，每組15次。

• 坐在垂直于劃船機的地闆上，背部壓在劃船機上，腿伸長，肘部在胸前彎曲，手掌扶住劃船機，伸直手臂按住劃船機用力撐起，返回開始。共三組，每組15次。

我是薇薇，喜歡我的文章就關注我，可以了解更多的健身與減肥的方法。

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作者：随性的薇薇（未經允許請勿轉載）

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