站樁蘊含于所有健身氣功功法和太極拳中，如每套功法和拳架的預備勢、收勢等動作，就是樁功的一個式子。倘若能從功法中将這些式子抽出來強化練習，必能對功法和太極拳提高起到事半功倍的效果。

站樁特點與作用 沒副作用

簡單易學 延年益壽 站樁不僅是練功者走向健身功法和太極拳聖殿的雲梯，也是提高健身效果的關鍵環節。站樁最大特點就是動作簡單，易學易練，無副作用，不受地點時間限制，不受别人影響。中正站立，猶如樹樁，外靜内動，自然呼吸。通過站樁的強化鍛煉，練功者更易進入靜定的狀态，使緊張的中樞神經系統迅速、深廣地抑制下來，以使精氣充盈，血液流通暢旺，起到增強抵抗力，預防疾病，延年益壽的功效。培本固元 明心見志 站樁有一系列的姿勢要領，先調形，如虛領頂勁、豎項、沉肩墜肘、松腰胯等，容易讓氣機調動起來，這些我在合川武協公益吳氏太極拳公開課上講解過。此法雖然看似簡單，但效果卻很大，究其原因：站樁是練意（表層意識）、練氣（調息）、練心（調心）深層意識或潛意識的重要手段，以靜站的方法，并通過思維意識的運用練養氣息，進入身心相對靜止的狀态，從而暢通經絡，宣導氣血，補養元氣，實現人體陰陽平衡，培本固元的目的。站樁還可以鍛煉神經末梢，增加反應靈敏度，同時，入靜還會引發巨大的深層意識活躍，因此，站樁是在靜止狀态中實現培養人體内在意識覺醒的過程。上虛下實 氣沉丹田 站樁在意識及形體上要求：“上虛下實、氣沉丹田”。上虛是指上肢及軀幹放松的狀态下，心胸的虛靜與開闊；下實不但指下肢肌體穩牢，其内涵在于氣沉丹田。氣沉丹田并非真的有氣沉入丹田，而是因為丹田乃氣機發起之源，在身心處于深層次松靜狀态下，便能夠調動丹田氣機。此時，心胸有清明虛空之感，而下腹部則充實鼓蕩，給人的感覺好似上部之氣沉入了小腹，故氣沉丹田隻是勁力松沉引發下腹部内氣充暢，而産生的一種感覺。站樁是意識和體能同步進行的一種鍛煉，既可增強内功又可增長腿部力量。在練習過程中下肢肌體和膝關節一直處于活躍狀态，肌體血液也比較充盈并會加速血流量，使周身氣血活躍起來。通過長期練習，可加強腰腿功夫，增強渾身力量，提高健身氣功練習時肢體的穩固性。

動作說明

自然勢（也叫無極樁） 身體自然站立，兩腳橫開約與肩同寬，成11字形，手指松開，兩手自然垂于大腿兩側，兩膝似屈非屈，先繃緊膝關節再放松就對了。頭正身直，百會虛領，含胸拔背，腹部放松，胯關節松開，裆要虛圓，氣沉丹田。舌抵上腭，兩目垂簾或目視前下方，口唇輕閉，上下牙齒相合，呼吸自然。身體放松後意想自身與大自然混然合為一體，進入忘我的入靜狀态。

抱球勢（也叫渾圓樁、撐抱樁） 在自然勢的基礎上，同時雙手慢慢擡起與胸前，兩手指相對，雙手指尖相距十厘米，雙掌離胸約三十厘米左右，意想肩井與湧泉上下溝通，成一條線，然後意念轉換至下丹田，似守非守。

疊掌勢（也叫抱丹田） 雙手相疊，也可結印（陰陽圖），輕貼臍上，引氣歸元，意守丹田。 初學站樁，練習時間要因人而異，兩分鐘五分鐘慢慢增加時間。随着功力的增加，可适當加長站樁時間。若出現身體不适、心情煩亂，即刻收功。

注意事項

身體松柔 勿站死樁 對于初練者來說，放松與意想的過程就是練站樁的過程，随着練功的深入，在觀想過程中，自然而然調整着身型，故站的是活樁，而非死樁、傻樁、枯樁。站樁的時候，對身體各部位的要求是愈松愈好，如果能覺得腳底下松軟，跟大地融為一體，就算對了。初學者須把注意力集中在放松與意想上，心自然就靜下來了，呼吸随之平穩順暢，身體才會松柔有度，身心便可輕松愉悅。勤學苦練 精進修習 站樁不做任何過渡動作，在練習中會覺得枯燥無味。而且雖然在動作方面簡單易學，但站樁的内涵要領，在短時間内不易領會，其内動的氣勢，也不是練習幾次，就能夠生發的。初練站樁時會感到迷茫，很難進入狀态，需反複勤學苦練，不斷精進修習，逐步體會，才能獲得收益。

靜中求動 如如不動 站樁要求靜中求動，也就是内練精氣神，其中的“動”是指：氣勢的動，意念的動，氣血的動，這是由意來控制的。若心思外馳，神就不能與氣相守于内，所以，意要專，心要靜，同時身體要松柔，呼吸還要勻細深長，從而達到内氣暢通，心平氣和。止息妄念 精神内守 意識是氣功練習中的君主，因此，站樁時意識的運用很重要。但切不可假想有氣運行，即隻動念不運氣，“在意不在氣，在氣則滞。”初練者不可有意感覺内勁，因為大腦無法辦到，必由清淨甯和之心來感知。在練功的過程中，須止息妄念，精神内守，專注于意識的運用、轉換等狀态。随着長期堅持不懈地将站樁從功法中抽出強化練習，全身經絡會更加暢通，逐漸進入身心合一的健康狀态。

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