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如何練習胸肌的上胸和下胸

圖文更新时间:2024-12-12 10:56:17

這4組針對下胸部的訓練動作，

訓練中胸肌下部邊緣部位

和胸肌中縫是難訓練的兩個部位，

所以在訓練時就需要對

訓練動作進行一些調整，

這樣才能有效的刺激到目标肌群！

如何練習胸肌的上胸和下胸（胸肌不光要大更要有型）1

每個動作做3-4組，

每組12次 - 8次

也可以把這些強化下胸肌的部分動作

加入到自己的胸肌訓練計劃中

注意看每個動作從發力

到肌肉收縮都有很大的變化

下斜杠鈴卧推

下降時杠鈴杆接觸身體

達到完全的收縮

如何練習胸肌的上胸和下胸（胸肌不光要大更要有型）2

如何練習胸肌的上胸和下胸（胸肌不光要大更要有型）3

臂屈伸

注意起身時要弓起你的背部

如何練習胸肌的上胸和下胸（胸肌不光要大更要有型）4

如何練習胸肌的上胸和下胸（胸肌不光要大更要有型）5

下斜啞鈴飛鳥

旋轉啞鈴的目的

是為了在不同位置更充分的拉伸

和收縮下胸部肌肉

如何練習胸肌的上胸和下胸（胸肌不光要大更要有型）6

如何練習胸肌的上胸和下胸（胸肌不光要大更要有型）7

單邊繩索夾胸

利用單側

可以更有效更充分的收緊胸肌

如何練習胸肌的上胸和下胸（胸肌不光要大更要有型）8

如何練習胸肌的上胸和下胸（胸肌不光要大更要有型）9

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