情商這個概念我們聽得很多，但你有沒有想過，為什麼想要提高自己的情商呢？

不管你有什麼樣的原因，真正的答案隻有一個：因為提高情商，可以讓我們真正掌控自己的生活。

畢竟，我們隻能控制生活中的三件事：我們的思想，行為和感受。

這三者中最重要的是我們的感受，因為它們驅動着我們的思想和行為。實際上，心理學研究表明，大約80％或更多的決定和行動來自于我們的感覺和情感。

但是，由于我們對情感的直接影響最小，所以我們的情感也是我們最難以控制的部分。

而想要控制好自己的情緒，就需要發展和利用自己的情緒智力，也就是情商，這是一種了解自己的情緒然後管理這些情緒的能力。

如果你想習得這種能力，就需要給自己培養出新的習慣。

接下來，我會分享七個經過神經科學和心理學驗證的習慣，讓你更好地發展情緒智力這個技能，從而有效控制自己和生活。

你是否因為在情緒激動或者悲傷的時候做出反應，後來又因為自己這種不好的反應，而感到後悔？如果時光可以倒流，你是不是會打自己一巴掌，制止曾經的自己不要沖動？

相信很多人，都有過這種經曆。不管這些沖動的反應是罕見的還是總是發生在你身上的，都能夠表明，如果你懂得延遲展露自己的情緒，是一種多麼難得而聰明的做法。

這兩天我很喜歡的演員吳孟達達叔，因為肝癌而離開這個世界，所以這段時間我一直在浏覽關于他的資訊。

我是一個很少會為了明星演員而投入太多情緒的人，但畢竟達叔的表演陪伴了我的整個青春，就算我沒有刻意關注他，他的離去也會讓我有種心堵着的感覺。

然後昨天我看了TVB關于達叔的追思會，其中訪問到石榴姐苑瓊丹，講述她和達叔之間的趣事。

石榴姐說，有一次拍戲導演向她提出一些很不合理的要求，讓她很生氣，但旁邊的達叔看到石榴姐這麼生氣，就過去安慰她，說：“苑仔，先冷靜，我們先按照導演的要求做一遍，看看什麼效果再說。”

于是達叔就帶着石榴姐做出這些動作，沒想到導演否認了，接着提出另一個不合理的要求，讓石榴姐很憤怒。但同樣的，達叔先安慰石榴姐，然後帶着她一起做出導演要求的那個動作。

沒想到，導演再一次否定這個方案，又提出另一個不合理的要求。這時達叔見此，就走到一棵樹旁邊，對着這棵樹大聲地說：“樹啊樹，導演說做這個動作，你覺得怎樣呢？”

完了後，達叔就跟導演說：“導演，你這個動作，連這棵樹都覺得不好，我們是不是可以換另一種方式去做呢？”

石榴姐說完這件事後，有點感慨地就說：“達叔很懂得尊重每個人的想法，就算遇到不滿意，他也懂得用非常智慧的方式去處理，這一點我永遠都沒有辦法學到。”

這個例子，就可以體現出達叔的情商是多麼高，所以他的離去讓很多人都感到痛惜。

因為在我們的大腦中，存在着兩套思維系統。系統1稱為“自動駕駛系統”，驅使着我們的情感和直覺，而系統2則反映了我們的理性思維。

但由于系統1有時過于直接和快速，很容易導緻驅使我們做出一些不理智的行為，所以我們就需要系統2去控制好它。很明顯，達叔的例子，就是通過系統2去控制系統1的反應了。

隻要你了解這兩個系統的工作原理，并花時間養成習慣，你就可以更好地控制自己的情緒了。

很多時候，當我們情緒來臨之際，大多數人并沒有意識到自己的情緒反應。

我接觸過一些人，她們習慣了對不滿的事情用生氣的方式去表達，好像除了生氣，就找不到其他表達方式似的。

例如我一個朋友去餐廳叫了一個湯，這個湯的味道比較淡，她就很生氣，把服務員叫來，然後質問這個湯怎麼這麼淡，喝不下去雲雲的。

服務員不明所以，因為在他看來，這個湯味道本來是這樣子。那時我就跟服務員說，可不可以加一點鹽，調調味呢？

其實這是一個很容易解決的問題，你覺得湯的味道不夠濃，你讓服務員拿回去廚房調調味就可以了，為什麼要用生氣的方式去表達呢？

朋友跟我說：難道不是他們的問題嗎？我就說了：但是這個湯，在其他人看來也許很正常，沒問題呢？難道你就是對，那些人就是錯了嗎？個人口味不同啊！你不能把氣發洩在服務員身上！

好言好語跟别人說一下要求就可以了，沒必要用生氣的方式去展示自己的權威。但是很多人，就是這樣子做，從來沒有意識到解決問題，可以有不同的辦法。

所以跟那些情商低的人相處，你會覺得很累，就是這樣子。他們從來沒有意識到自己的問題所在，還覺得理所當然。

當你能夠關注自己的感覺時，你就學會了體察自己的情緒，從而讓你變得更加善于處理情緒。如果你不知道怎麼練習，你可以嘗試用冥想的方式，進入自己的内心去發現自己。

閉上眼睛，放空思維，注意不同情緒在你身體中的狀态，以及這些情緒帶給你什麼樣的感覺，又如何影響到其他人。

當你實踐得越多，這些自我情緒察覺就越會成為你的第二天性。

定期寫下你的想法和感受，對于培養和發展情商是很有幫助的。

寫日記也是一種自我保健的行為，可以促進創造力和自我意識。研究還表明，适當回顧日記，可以幫助你面對真實的内心世界，對激發反思很有幫助。

當然，現代人連看書都懶得看，更何況是靜心下來寫日記。所以，用錄音的方式把自己的情緒記錄下來，也不失為一個代替方法。

雖然對于怎麼記錄情緒，并沒有一個确切的規則，但你在每日的活動中，可以根據以下三點去記錄情緒：

• 記錄有關你自己和你當前的感受
• 記錄你過去一天所出現的感受
• 記錄你在控制情緒和培養情緒方面的經驗或心得

請記住，關鍵是要開始并保持一緻。

通過選擇一些簡單的記錄方法來保持這個習慣，然後持續堅持下去就行。

當你積累足夠的“日志”之後，時不時回顧一下自己當時的情緒。

你或者會感到羞愧，或者會感到丢臉，或者會感到當時自己很傻，沒關系，敢于面對曾經的自己，你就會變得越來越強大。

每個人在某些事情上，都有自己的認知偏見。

這些認知偏見作為一種“精神盲點”，常常會導緻我們的情緒把我們引向錯誤的方向。這些都是危險的判斷錯誤，可能導緻我們在個人和職業生活中做出錯誤的決定。

例如前文我提到朋友喝湯那件事，朋友的生氣就是建立在認知偏見上，最終導緻自己用生氣的方式處理所謂的“問題”。

你需要定期通過評估和了解那些與你相關的問題，來克服這些麻煩的盲點。然後，構建出反思和糾正的日常習慣，以解決對你影響最大的認知偏見。

我在前面所分享的習慣，也是屬于這種“糾錯的機制”，讓你識别和應對這些偏見。

好比說，當你通過日記來記錄當下的情況，日後回顧時，發現你有這樣或那樣的問題，你就知道需要去解決它們了。

最重要的是，你要将其變成自己的日常習慣。

雖然前面談到的習慣，可以讓你從内部進行反思，評估和思考。

但是對于培養情商而言，我們也應該懂得從自己的出發，去考慮自己與他人的關系。

當你能夠養成前面的習慣之後，我相信你會意識到，在涉及他人的情緒上，我們會發現别人的認知偏見。正如前文我提到朋友喝湯的那個例子，我就發現了她的認知偏見。

從别人身上發現這種認知偏見，可以反過來去修正自己的認知偏見，至少我們懂得怎麼去做，才是正确的。

為了更好地管理自己的情緒，你需要時時刻刻評估自己與他人互動時的情緒反應。在這些互動過程中，察覺自己和他人的情緒，并反思和确定你可以從中學到的知識。

這樣，你不僅對更了解自己，也會知道用什麼樣的方式與其他人進行互動。

記住，要繼續延遲向他人展示自己的情緒，尤其是剛開始時，要學會好好管理自己。

在與人相處的過程中，其實并不是每個人都懂得去聆聽别人。

他們會用自己的思想去揣測别人的态度，然後根據這種揣測的态度，在自己的腦海中做出回應，而不是真正地傾聽對方，深入了解對方的想法。

沒有正确的聆聽方式，就無法提高或培養任何情商技巧，最終導緻大多數沖突會無法解決。

與他人交談時，要學會積極傾聽，而不是事後才想起對方當時說的是什麼，自己有沒有誤會了對方。

并且，在你聆聽對方的話語時，請确保你真正理解對方的意思，而非單憑自己的感覺去揣測對方的态度。

解決沖突時，主動傾聽可以幫助你确定如何為解決問題做出貢獻。這時，你的系統2才會正确的運作起來。

當你能夠做到上述習慣，最後一個習慣，就是改善你的溝通能力。

高情商的溝通，一定是積極和可以協作的，而不是一言堂，我說什麼就是什麼，有商有量。

當然，我們不能以此去要求别人，畢竟有些人就是不喜歡溝通，就是喜歡霸道和專制。但是我們學會正确的溝通方式，卻可以讓我們面對更廣闊的世界，接觸更多的人。

無論你出于何種原因想要磨練自己的情商，培養良好的習慣，都能夠讓你從這些改變中受益。

以上七個習慣，就是幫助你發展情商的關鍵。試試看，說不定這些習慣能夠豐富你在某方面的生活，也能夠讓你的頭腦更睿智和聰明。

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