#清風計劃##健康真相館#

一大早到辦公室，就看到小夥伴面色凝重地抱着個杯子，捂在肚子上心事重重……

嗯，細心觀察一番，再悄悄掐指一算，有親戚到訪……

必須保持安全距離，易燃易爆，據說還會傳染……

說到經期，很多小仙女的第一反應：熱水、紅糖水、保暖、難受。如果有痛經，這幾天說不定還得求助止痛藥，太難熬！

如果正在減肥，一定聽過這麼一說法：來例假，放開吃，不長肉！

真的假的？

據美國塔夫茨大學研究顯示，因為雌激素的影響，女性在月經這周的食物攝取量會比平時少12%。所以很多小仙女這段時間的胃口也不是很好。

劃重點：不是吃不胖，是沒胃口，吃得少，胖不了。

但是，總有人胃口好，剛好這個說法安慰自己：吃，沒事，胖不了！

必須辟謠了：除非腸胃有問題，否則月經期你的消化和吸收功能都是正常的。

吃得多，吸收多，長肉也多。

有些小仙女就來杠了，我看過資料說，國外研究經期基礎代謝率會增加30%，我為什麼不能吃呢。

這個呢，就得細說了。

你隻get到了加速基礎代謝，卻自動忽略了加快30%的基礎代謝是多少卡路裡。其實，不同基礎代謝的女生，月經期增加的基礎代謝也不過300多大卡，也就是一個巧克力蛋糕的熱量。

如果你放開吃，特别是甜食，一個不小心就嗖地超過一大截，不長肉肉才怪~~

那麼，這個特殊時期不想吃，不敢吃，能運動嗎？

運動能掉肉肉嗎？

首先，我們要明白，月經本是人體的一種正常的生理現象。月經期一般不必刻意停止運動。相反，在月經期适當的運動，可以改善盆腔内的血液循環，調節大腦的興奮與抑制過程，使人保持心情愉悅，遠離可能因經期引起的焦慮、煩惱等不良情緒。

雖然可以運動，但是一定要注意以下幾點：

1. 減少運動量。如果平時有運動的習慣，比如跑步、遊泳、球類運動等，應當在這段時間減少運動時間、運動量，讓肌肉适度放松。

2. 避免參加劇烈運動。比如百米跑，跳高、跳遠等運動。

3. 避免水中運動。這個就不必多說了，除非你是專業運動員，不敢細想，畫面有點慘烈。而且還可能引起感染或引發月經失調。

4. 一般我們建議在經期前三天不做有難度，或者有強度的訓練，特别注意不要做一些卷腹類和深蹲類的對腹部造成壓力的練習，盡量讓身心完全放松，好好呵護自己。

那麼什麼運動方式既能減掉肉肉，又能緩解痛經，放松身心呢？

瑜伽是非常好的選擇，适合的瑜伽動作能幫助改善骨盆周圍的血液循環，讓經期變得更加規律，也能減少當下、當時痛經的發生。

下面就分享2個可以在經期三天後練習的瑜伽動作，幫助腹腔和盆底肌肉進行收縮和舒張,讓經血順利排出，舒緩心情，輕松度過難受的姨媽期。

動作一：束腳式

做法：

1.坐立于墊面，身體坐直，脊柱自然伸展，避免背部彎曲。

身體坐直小技巧：

1）可以想象臀部下方的坐骨像滑輪一樣慢慢向後推動，使坐骨前端逐步坐下墊面，從而幫助脊柱伸展。

2）臀部下方墊一塊瑜伽磚、毛毯或抱枕，幫助身體坐直。

2. 雙腳腳掌相對，屈膝，雙腿向兩側打開。保持3-5次均勻呼吸的時間。

注意：

1）如果将雙腳腳掌向恥骨位置拉動，容易造成弓背，應讓恥骨靠向雙腳腳掌位置，然後移動瑜伽磚等支持物繼續墊于臀部下方。

2）注意不要進行震顫型的伸展，即雙腿上下擺動的姿勢。

3. 吸氣時，上提脊柱，呼吸時，雙手抓住雙腳腳背，像翻書一樣将雙腳向兩側打開，慢慢感受雙腿向下落，保持脊柱立直。

也可将雙手放在身體後側，保持脊柱伸展，随呼氣，雙腿、雙膝向下靠近地面。吸氣，呼氣，保持輕微收腹幫助控制腰部過度向前伸展。

功效：

1. 幫助調整不規則經期，促進卵巢功能正常，緩解痛經及不适感，對女性是絕佳的滋養性練習。

2. 舒展腹部，使腹部内器官受益，打開骨盆，有助于整個生殖泌尿系統健康。

動作二：坐角式

做法：

1.坐在瑜伽磚上，雙腿适度向兩側打開，注意在關節活動的正常範圍内打開即可。腳趾回勾，并與膝蓋一起指向正上方。

注意：

1）如果臀部墊高，呼氣時雙腿不要用力下壓使膝關節落于地闆上，保持微屈膝即可。

2）如果感到很難控制，可借助毛毯墊在膝關節的下方進行支撐。

3）避免膝蓋向内過度轉動，可将膝蓋稍微向外轉動，使膝蓋指向正上方。

2. 雙手放在身體前側并慢慢向前伸展，如果感受身體很難坐直，可分以下幾步幫助身體立直：

1）慢慢屈膝，雙腳腳掌踩地，骨盆向前轉動讓身體坐直。2）放松腳背，雙腿依次伸直，下方墊毛毯。

3）雙腳回勾，身體立直。

3. 如果感到很難堅持，或者有痛經的感受，可拿一個抱枕放在身體前方。努力轉動骨盆向前，保持脊柱自然伸展，身體慢慢向下，雙手前臂支撐在抱枕上。感受胸口戴項鍊的位置努力地找向下巴。

4. 保持5次均勻呼吸的時間。緩慢起身。

功效：有效地伸展雙腿，促進骨盆區域的血液循環，緩解和控制使月經流量更加規律，同時也刺激子宮，改善痛經，因此對女性很有益處。

提醒小仙女們一定要注意上面提到的練習細節，細節到位，會讓你在練習中更高效。

有效果才更容易堅持哦！

最後還要說明重要的一點：

荷蘭運動醫學專家指出，由于經期激素波動的原因，月經最後兩天和月經結束後一周被稱為“減肥高效期”。

我們可以利用經期最後的兩天來進行瑜伽或者快走的練習，比如，每天練習瑜伽20分鐘，或者快走15分鐘，可以幫助我們提升2%的減脂效果。

也可以在經期後一周内，每天進行慢跑30分鐘，或者爬樓梯等有氧運動，減脂效果很好哦！

溫馨提醒：如果一直有運動的習慣，經期過後，不要急于迅速恢複訓練強度，要給身體一個适應的時間。

适合身體的、合适的運動，花點時間，用心感受，會讓你在不曾留意的特殊時期内，悄悄趕走囤積的肉肉哦，擁有向往已久的美好身材~~

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