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彈力圈如何鍛煉

圖文 更新时间:2025-01-25 09:00:56

彈力圈如何鍛煉(彈力圈健身法之蚌式開合)1

動作功能:鍛煉臀外側肌肉。

動作要領:彈力圈套于兩膝關節;身體右側卧,頭枕右臂,左手胸前撐地;雙腿并攏,屈髋屈膝;軀幹挺直,左膝關節向上打開至最大幅度,保持1~2秒;緩慢還原。

動作訓練:每側8~12次,左右交替為一組,重複2~3組,組間間歇 30~90秒。

注意事項:保持軀幹穩定,雙腳并攏。

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