動作功能:鍛煉臀外側肌肉。
動作要領:彈力圈套于兩膝關節;身體右側卧,頭枕右臂,左手胸前撐地;雙腿并攏,屈髋屈膝;軀幹挺直,左膝關節向上打開至最大幅度,保持1~2秒;緩慢還原。
動作訓練:每側8~12次,左右交替為一組,重複2~3組,組間間歇 30~90秒。
注意事項:保持軀幹穩定,雙腳并攏。
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