你頭發還好嗎？一開始就問這個問題，是不是有點“秃然”。現在很多人都有脫發、發質不好、發黃沒光澤等問題。如果你的頭發每天都是大把大把地掉，那可要當心啦！頭發的好壞可是和日常飲食緊密相連的。

今天來講講如何正确吃出好頭發！趕緊收藏下來，照着吃，保證讓你每根發絲都美麗！

蛋白質當中的半胱氨酸和甲硫氨酸合成角蛋白，賴氨酸影響頭發形狀和總量。像一些頭發發量少、發叉的人，很大一部分原因就是沒有攝入充足的蛋白質。所以，想要頭發多、發質好，就要多吃富含蛋白質的食物。

食物:

魚類、肉類、蛋類、豆類、奶類。

ps.減肥期間的朋友，肉類可以選擇吃瘦肉、雞胸肉、瘦牛肉等，牛奶選擇脫脂牛奶。

2.多吃含有維生素B族的食物

維生素B族可以加快半胱氨酸轉換成角蛋白的速率。如果缺乏葉酸、B12容易造成貧血，間接增加脫發的風險。會脫發的朋友們要記得多補充吃富含維生素B族的食物。

食物:

全谷物、肉類、蛋類、西蘭花、蘑菇、菠菜

ps.全谷物可以作為每天一部分主食的替換，對保養頭發非常有好處。

3.補充鐵元素

鐵元素是構成人體的必不可少的元素之一。缺乏鐵會減慢毛囊内生發細胞的增值分化速度。所以，想要促進頭發生長，補充鐵是非常關鍵的。這裡需要提醒一下經常喝咖啡和紅茶的人群，科學研究表明:經常飲用大量的紅茶和咖啡會阻礙鐵的吸收。如果你是一天喝1-2杯咖啡或紅茶，那麼影響就不大不用擔心啦。

食物:

蛏子、鴨血、雞血、豬肝、鴨肝

ps.女性朋友一定要多吃富含鐵元素的食物，不僅有利于身體健康，還能讓皮膚光澤紅潤。

4.多吃富含維生素C的食物

維生素C可以促進鐵的吸收，增加毛囊細胞活性，讓頭發能更好地吸收營養，還能促進油脂分泌，滋潤幹燥頭皮，減少掉發。如果你的頭發幹得和枯草一樣，平常一定要多吃富含維生素的食物。

食物:

鮮棗、猕猴桃、草莓、甜椒、彩椒、柑橘

ps.減肥期間的人建議吃鮮棗以外的維C水果，因為鮮棗熱量高。

5.鋅

鋅元素是頭發光澤的主要成分，當飲食中攝入的鋅元素足夠時頭發會靓麗有光澤。另外。鋅元素還能促進生發。所以，如果你想頭發濃密烏黑、靓麗有光澤，那就多攝入鋅元素吧。

食物:

生蚝、扇貝、松子、牛肉、葵花籽

6.銅

銅相當于頭發家族的保安部長，保護頭發烏黑強勁的警衛員。因為銅有利于促進黑發素合成，維護毛發正常結構。如果缺乏銅，則會影響頭發的角化過程，不僅阻礙頭發的生長，還會使毛發的顔色喪失，從而變得枯燥發黃。

食物:

生蚝、牡蛎、豬肝、鴨肝、蝦、榛子、蛋黃

很多人經常會吃黑芝麻丸來養發防脫。那麼吃黑芝麻丸真的養發嗎？

我的建議是，與其吃黑芝麻丸，不如多吃大豆！因為黑芝麻丸高糖高脂，很容易長胖，還容易加重毛囊發炎。高脂飲食會通過誘導激活炎症使毛囊幹細胞衰退，最終導緻毛發稀疏。所以經常吃黑芝麻丸不僅不能幫你防脫生發，還可能會讓你的頭發越來越少！但是，大豆不一樣，它含有植酸鹽，能夠修複腸上皮增殖和修複損傷，促進毛發再生。而且蛋白質含量高達35-40%，有利于頭發生長，富含高礦物質鈣、鉀、鎂、鐵、鋅等，與頭發所需的營養高度重疊，其中的B族維生素又能調節皮脂腺分泌，減少頭發脫落，維持頭發色澤。

大豆類食物:豆腐、黃豆漿、黑豆漿、豆腐腦、豆腐絲、千張、煮/炒黑豆/黃豆、腐竹、豆腐幹

ps.減肥期間的人不建議吃腐竹，因為腐竹脂肪含量偏高。

平時飲食上多吃以上提到的食物，相信你的頭發也會變得烏黑亮麗、濃密光滑～

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