盡管對于減肥這件事，大家都已經身經百戰。但仍有小夥伴還是有這個減肥等于吃得少的誤區，經常會問：為什麼吃得少也容易胖？

很多人都會理所當然地認為，這是因為現代人的活動量大幅度下降，導緻吃下去的熱量消耗不掉。但現實真的隻是因為這樣嗎？

跑付掐指一算，可能是你吃得不對喲，吃得少不一定能減肥，我們還要衡量食物的熱量，這才是最重要。下面小編奉上一大波組圖，小夥伴請認真聽講哦，快拿小本本記好。

INS上一位超火的博主Amanda Meixner，她既是營養師，又同時是一名健身教練，經常在Instagram上通過有趣的圖表來分享她的減肥秘訣，目前已經收獲了來自世界各地70多萬粉絲。

Amanda Meixner經常在INS上分享她的減肥理念——不節食、不忌口（當然也不是無所顧忌地亂吃），而是通過正确認識食物的熱量，來做到健康地邊吃邊瘦。

INS上的營養博主Amanda Meixner就以圖片對比的形式給大家解答了這一問題，為什麼吃得少還容易胖。

一邊的一組圖片是她不推薦吃的食物，并給出了理由。而這些食物可以替換成另一邊的食物，要健康得多，并且會讓減肥不那麼痛苦。有一些，直接看标注的卡路裡，就知道該怎麼吃啦。

比如同樣是雞蛋，隻吃蛋白和吃整個雞蛋，攝入的卡路裡和脂肪都更低。當然，整個雞蛋的營養價值更高。

這都是經過她親自測試過的

可以看下她身材的前後對比

原來不同食物區别真的很大

減肥真的不隻是要少吃

而是要吃得健康

那麼減肥期間應該怎樣規劃自己的飲食呢？

減肥期間，請一定要保證三餐主食的攝入，為了降低身體脂肪，在飲食上建議做到高蛋白、适量碳水、低脂肪。炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物

1、高蛋白：在減肥期間，可以吃更多高蛋白的食物，比如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋白等。蛋白質可以增加飽腹感，提高基礎代謝，還可以抑制腎上腺素的分泌，減少贅肉的産生。

最重要的是，蛋白質不會在體内儲存，也不會大量地轉化成脂肪，除了用于機體正常生理需求（比如：給肌肉提供蛋白質）以外，大部分以能量的形式代謝掉。

2、适量碳水：指減少碳水化合物的攝入，比如米飯、面條、饅頭等。碳水化合物是熱能最主要的來源，能夠讓所有細胞都獲得所需能量。

但攝入過多的碳水化合物會維持體内比較恒定的血糖濃度，然後以糖原的形式儲存在肝髒和肌肉當中，直接提供所需的熱量，所以吃得太多人就會肥。

當碳水化合物攝入過多時，會轉化為脂肪儲存起來。在減脂期間，也需要減少碳水化合物的攝入。

3、低脂肪：含油量過高和油炸的食物就盡量避免吧，動物脂肪，肥肉啥的就更不要碰啦。或者我們可選雞鴨魚蝦類食物食用，這類食物中脂肪含量相對較低，而且多為人體必需的不飽和脂肪酸，适當食用對高血脂還有改善作用

4、絕對不能吃零食，飲料，餅幹、薯片什麼的絕對不能吃。米飯是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡。基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什麼餅幹、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是舍本逐末！

5、有條件的，請考慮少食多餐，在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，将中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

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