彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。并不是提高彈跳就成天的跳跳的就行了。需要堅持拉伸肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時可以做各種複雜的有利于提高身體協調性的體操。下面推薦幾組動作給大家吧！
第一：什麼是爆發力和彈跳力？
爆發力：在最短時間内使器械或人體移動到盡量遠的距離。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。
彈跳力：是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現，它是一種技術動作。
第二：怎樣提高腿部彈跳力和爆發力？
1、跳繩：
将一個啞鈴從地面上，豎直提升到頭頂。當拉起啞鈴時，注意背部挺直，雙腳蹬地，推動身體上移，髋部發力向前頂。利用下半身的力量，而不要用上半身的力量拉起重物，你的手臂隻是傳遞力量的。後程可聳肩，幫助啞鈴上移。
3、彈力帶沖刺：
選用合适自己的彈力帶，太粗的帶子可能會把你拉一個跟頭，而且跑不了兩步就不行了；太細效果又不到位。一頭固定，一頭環繞在你的髋部（如果有配套的腰帶更好），發力沖刺若幹步。
4、杠鈴高拉：
杠鈴拉起後的最低點應該至少過肚臍（否則就是快速硬拉了），最高點别超過下巴，一來容易損傷肩部（越高越容易上半身參與提拉發力，增加肩部受損概率），二來可能碰傷下巴。
5、跳箱：
選擇合适的高度的跳箱，跳上去站住。但我建議最好别使用太高的跳箱，一般其高度最好别超過你最大能力的80%，這樣在落箱面時能夠利用肌肉緩沖，太高的話沖擊力主要直接由膝蓋承擔。落地時踏步（箱子較低時）或搭1-3格台階下來。切勿跳下，那樣對膝蓋沖擊太大
以上這些簡單的彈跳力技術訓練動作，自己可以安排固定的訓練日來進行練習。兩次訓練間隔建議72小時以上。在練習的時候，要根據自身訓練水平，提高負荷，比如由無負荷到輕負荷，再到重負荷。
更多精彩請登陸FUNRUN
認真解答每一個跑者的問題
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
