小密語錄：全身燃脂無需在健身房中流汗如雨，隻要學會這套體式就行了，效果一樣杠杠滴！

對于女人來說，減肥是自己畢生的事業，每個女人都希望自己變得美美哒，身材惹火出衆，讓自己成為焦點。即使在懷孕之後，或者是生産完，女人們也不喜歡自己走樣的身材，那麼如何擁有婀娜的身段，做一個時尚辣媽呢？小密有辦法！

現在不少都市白領女性開始熱衷于瑜伽鍛煉，這種運動有着自身的優勢，首先它是有氧運動，能夠通過各種體式的拉伸，讓四肢變得靈活起來，而且平心靜氣的練習方法能夠緩解生活中的壓力。重點是瑜伽運動，不拘泥于場所的限制，在哪裡都能練。

而且瑜伽體式比較輕柔，适合各個年齡段以及身體狀況的女性練習，即便是懷孕後也能選擇一些适當的體式來練習。大多數的人練習瑜伽都是為了減脂塑形，擁有苗條曼妙的身段，穿上好看的服飾，成為街頭亮點。

但是，在衆多的體式中，小密發現，往往是那些幹淨利落的體式能夠快速燃脂，就像這7個體式一樣，瘦身效果非常出衆。我們隻要掌握好體式的練習方法，跟着小密來一起做，就能提升你的減肥效率，讓你輕松變女神！

扶牆下壓開肩，首先找到一面牆，然後站在離牆一臂遠的位置，之後伸出雙臂支撐在牆面上，上身向前彎曲，但是要繃緊後背，用力下壓，打開肩膀關節，來回用力1分鐘。

益處：打開肩膀關節，瘦出直角肩

側壓腿，首先找到一個支撐物，然後站立在支撐物的邊上，擡起右腿伸直放在支撐物張，上身保持繃直，右手臂彎曲端在胸前，左手臂擡起到頭部上方，身體向右側彎曲，來回彎曲1分鐘。

益處：拉伸腿部肌肉，修飾線條

跪膝俯卧撐，首先雙腿彎曲跪在瑜伽墊上，然後上身向前趴伏，保持一個簡答的趴卧姿勢，之後雙手臂彎曲支撐身體，上下挺動做俯卧撐，這個體式容易傷膝蓋，每組做30秒即可。

益處：減掉手臂贅肉，收緊腰腹肌肉

弓箭步蹲，首先保持站直，然後左腿向前一步，呈現弓步姿勢，右腿在後自然彎曲，右腳支撐，上身挺直不要彎曲，雙手叉腰，上下蹲起，來回重複做1分鐘，換右腿在前。

益處：鍛煉大腿前側肌肉群

單腿站俯身手碰地，首先保持站姿，然後将右腿向後擡起，同時降低左腿高度，穩定住身體，上身向前彎曲傾斜，保持平行于地面，伸出右手臂接觸地面，堅持30秒，換右腿支撐，左手觸地。

益處：提升身體平衡力和核心力

坐廣角，首先放松身體坐在瑜伽墊上，然後雙腿保持伸直，并且左右分開超過肩膀的寬度，之後身體向右側扭轉，左手抓住右腳趾，然後向左側扭轉，右手抓好左腳趾，來回重複1分鐘。

益處：減掉腰側贅肉，獲得纖細小蠻腰

半睡嬰兒式，首先躺倒在墊子上，雙腿自然伸展即可，之後将右腿擡起來，盡量貼近身體，雙手抓住右腳，讓右腿來回伸直彎曲，拉伸腿部肌肉，重複1分鐘，換左腿即可。

益處：拉伸腿部後側肌肉群，塑造完美線條

瘦身減脂是我們女人畢生的功課，完美身材是我們永遠的追求，學會這幾個瑜伽體式之後，能夠更好地幫我們燃脂減肥，塑造出婀娜多姿的身材，而且這也是我們精通瑜伽運動的敲門磚，把這些體式練熟，再慢慢學習其他體式，讓自己最終成為瑜伽女神！

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