每個小孩都愛吃甜食，而他們的甜食榜單裡，肯定也少不了巧克力。

糕媽家的兩個娃就是如此。

發糕弟弟嘗試過一次巧克力，不僅不停地往嘴裡送，還一個勁地說“還要，還要”。

年糕哥哥呢，更是從小就愛吃巧克力。買蛋糕、冰淇淋的時候，都會選巧克力口味的。當然啦，巧克力本身也是非常喜歡的。

年糕自己挑了一袋巧克力，開心~

問了一圈編輯部的寶媽，娃吃過巧克力的也不少。

她們還提出了一些顧慮：

◎ 巧克力有咖啡因的吧？最好還是别給寶寶吃吧？

◎ 寶寶吃巧克力，會不會長蛀牙？

◎ 哪種巧克力更适合給寶寶吃？

其實，巧克力比一般的糖果健康多了！但怎麼吃、怎麼挑确實有些要注意的地方。

咱今天就來聊聊這個話題，大家心裡有底了，娃想吃的時候也更好應付。

巧克力有咖啡因

但寶寶偶爾吃是安全的

很多人不敢給娃吃巧克力，是擔心有咖啡因，會對寶寶不好。

其實，控制量是可以放心吃的。

對孩子來說，咖啡因的安全攝入量是 ≤3mg/kg/天。而巧克力中的咖啡因含量，遠沒有大家以為的高。

舉個例子：

體重大概 15 公斤的 3 歲寶寶，一天吃 2 大塊黑巧，咖啡因攝入量也是安全的。（娃胃口小，吃不吃得下還要另說呢）

但吃了含咖啡因的巧克力，寶寶或多或少會有點興奮，大家也不用太擔心，一般代謝掉就好了。

▲發糕第一次吃巧克力，秒變“精神小夥”~

Ps：如果你實在不想讓娃太早嘗到巧克力的甜美，給你支個“損招”：去超市買一份 100% 的純黑巧（特苦的那種），讓娃舔一口，保準 ta 接下去很長一段時間都不想再碰了。

比起咖啡因

更需要關注巧克力的含糖量

如果你留意過巧克力的營養成分表，就會發現大多數的巧克力，糖實在是太多啦。

▲某款巧克力豆，含糖量高達 69.4%

吃太多糖，會增加寶寶齲齒的風險，還會誘發肥胖和心血管疾病。

所以，給娃吃巧克力，一般建議：

❌ 3 歲以下：不推薦吃。

偶爾吃一次，不用太擔心有健康隐患。之前，發發也是趁糕爸糕媽不注意，偷吃了巧克力（當時還不到兩歲），但也是僅此一次。

❗ 3 歲以後：限量吃。

最好每次不要超過這個量。

另外，《中國兒童青少年零食消費指南》也建議，給孩子吃巧克力，一周不要超過兩次。

在這點上，糕媽的經驗或許能給你一點啟發：

糕媽一般不主動買巧克力，家裡沒有，年糕也不會想着吃。（有的話，年糕會一天一兩顆的去拿來吃。）

但周末出門溜娃的時候，如果他想吃巧克力或者其他零食、甜品，基本都會安排上。這樣既不影響孩子的健康，他也能吃得開心、滿足。

▲年糕買到了喜歡的巧克力，忍不住嘴角上揚

給娃挑巧克力

認準“一要三不要”

這個挑巧克力的方法，大人孩子都适用，不長蛀牙不長肉。

✔ 要選可可固形物含量高、含糖量少的。

可可固形物含量高：多酚類物質會更多，可以保護寶寶心腦血管。

含糖量少：寶寶吃了不容易得蛀牙，也減少了肥胖的風險。

那優秀的配料表，一般是長這樣的。

配料第一位是可可液塊或可可脂，總可可固形物含量 ≥66%。

這款就不推薦，白砂糖排第一位，總可可固形物含量 ≥25%。

家長們，糖越多，巧克力的口感肯定越好，娃也更愛吃。

我們要做的是平衡好這個度，比如糕媽的做法是這樣的：

糕媽基本不會買很甜的巧克力，而是兼顧營養和口感，買一些比較純的黑巧，年糕每次也會吃得很開心。

現在他大了會自己挑，60%、70%、100% 的都吃，含糖量高的反而不要吃。

▲年糕自己挑的巧克力，糕媽都吃不了的 100% 純黑巧，他吃得很香。

× 不要選含代可可脂的。

有代可可脂，就可能有反式脂肪酸，這種物質已經被明确證實會對人體的健康有損害。

所以，包裝上出現“代可可脂巧克力”，或者配料表有代可可脂或者氫化植物油，就不推薦了。

× 不要選有寶寶過敏原的。

為了增加風味，巧克力除了加糖，還可能加榛子、牛奶等等，很多對寶寶來說都是高緻敏性的食材。

所以挑的時候，一定要看一下包裝背面的【過敏原信息】，避免買到加了寶寶會過敏食材的。

× 不要選酒心巧克力。

對寶寶來說，酒精的安全攝入量是 0。大人會吃的酒心巧克力，咱别給孩子吃。

▲不僅帶“酒”，還是代可可脂的，真的不推薦

好了，今天的幹貨就是這些。那你給寶寶吃過巧克力或者其他糖果嗎？快來評論區聊聊吧~

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