我國青少年身體素質呈現明顯下降趨勢。

中學時正是身體發育的關鍵時期，然而我們國家學生由于普遍的學業壓力，以至于沒有足夠的時間進行鍛煉，每天忙于上課和做作業，很少有時間進行體育活動。為了增強學生們的身體素質，引導學生不要隻注重書本知識，各地中考也進行了改革，把體育成績納入中考。

中考重視體育成績，是對學生學習習慣一種引導，鼓勵同學們鍛煉身體。不過有一些在體能方面比較弱的學生，就會擔心了：我平時很少跑步，這回要是不過關可怎麼辦？

确實，對于幾乎每天都坐在教室裡，尤其是那些認真學習，回家後也沒時間出門的學生來說，中考的體能測試确實會有一定的壓力，尤其是長跑，别說規定時間了，就算沒有時間限制，可能很多同學跑下來都困難。

首先，前半段不要用力過猛，保持速度均勻不要嚴重掉隊即可。

很多體能本來不好的同學會有一個誤區，自己體育不好，本就難以堅持下來，所以趁剛開始還有體力的時候，馬上使勁全力先超出别人一些。

不過這樣的話往往很快就體力透支，被其他人後來居上的情況是很普遍的。體育老師建議，這類同學需要在長跑的前半段保持理性

其次，設定固定的參照物，減少長跑的心理負擔。

我們想象一下，如果一個人處于空曠無邊的沙漠，或者是航行在大海中，恐懼感一定倍增，就是恰恰因為四周沒有一個固定的目标。

像長跑測試也一樣，如果心裡總想着要跑800或1000米這麼長可能考生會有負擔。如果把某些建築物或者物品，當成小目标，一段兒一段兒地完成，就會輕松很多。

再次，感到體力下降時，用口鼻共用的方式呼吸。

呼吸是向身體提供氧氣的環節，如果方法不得當也會影響體育考試中的發揮，讓學生更容易疲憊甚至出現暈倒的情況也可能。

感到體力下降的時候，可以用鼻子吸氣，用口吐氣，這樣的呼吸方式是比較适合跑步中使用的，不要隻用鼻子或者隻用口呼吸。

第一，盡量用積極的心态面對，不要過度排斥和悲觀。将體育美術音樂等學科逐漸納入中考已經是闆上釘釘的趨勢了。不同省份的差别隻是分數比重不同而已。

但是雖然說成績計入中考，在分數比例上面還會采取循序漸進的方式。不會一下子增加很大難度，體育不好的同學不必焦慮。

第二，平時堅持鍛煉，勝于一曝十寒或臨時抱佛腳。學習文化課的時候，我們都知道，成績并非一天兩天就能提升，需要慢慢積累才行。

像體育也是一樣，每天拿出15到20分鐘進行戶外活動，勝過臨考前突擊。而且身體需要一定的調節過程，如果考前過度訓練可能反而引起身體不适，影響了考試成績。

第三，在體育測試的過程中或者日常的訓練中出現身體不适，要及時跟老師反饋。體育成績畢竟在中考中還占有一定分數，所以在體育考試中學生們會非常賣力，把自己最高的水平拿出來。

不過，有的同學可能因為用力過猛，而使身體機能跟不上。如果一旦出現，頭暈惡心、喘不過氣等情況一定要及時向老師彙報，避免發生嚴重的後果。

第四，不建議同學們早起進行鍛煉。在我們傳統的觀點裡，早晨是鍛煉身體最好的時間，不過經過專家們的研究發現，并不是所有人都适合早起鍛煉。

相反，相當大的一部分同學早晨起來鍛煉反而有害身體健康。所以，家長們需要尊重孩子的生活習慣，如果一些孩子早起十分困難不要勉強他們去鍛煉。本來去學校上早自習的時間已經很早了，再提前鍛煉身體，更影響睡眠了。

【筆者的寄語】

身體是一切的本錢。國家在教育中加大對體育的重視，也是希望同學們能夠不要把視線局限于書本上，身體鍛煉一樣很重要。對于一些不太擅長體育的同學們，不要因此而過度擔憂，隻要對體育引起重視，循序漸進地鍛煉，通過考試是不成為問題的。

今日話題：你會擔心體能測試嗎？

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