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懷孕初期失眠吃什麼來調理

母嬰更新时间:2024-11-23 21:33:54

懷孕初期失眠吃什麼來調理?對于失眠的滋味相信很多人都深有體會，翻來覆去的睡不着，第二天昏昏欲睡狀态差，失眠讓人避之不及懷孕的準媽媽們失眠就更讓人擔心了，失眠會影響到準媽媽們的身體狀态，間接的影響到寶寶是什麼原因導緻妊娠失眠呢？，下面我們就來聊聊關于懷孕初期失眠吃什麼來調理?接下來我們就一起去了解一下吧!

懷孕初期失眠吃什麼來調理

對于失眠的滋味相信很多人都深有體會，翻來覆去的睡不着，第二天昏昏欲睡狀态差，失眠讓人避之不及。懷孕的準媽媽們失眠就更讓人擔心了，失眠會影響到準媽媽們的身體狀态，間接的影響到寶寶。是什麼原因導緻妊娠失眠呢？

孕期失眠的原因

1、激素變化

懷孕期間，準媽媽體内的荷爾蒙會發生變化，雌激素、可的松的水平都會升高，準媽媽們的精神狀态與心理狀态都比較敏感，也容易孕期抑郁，并且準媽媽們也容易胡思亂想，好奇寶寶長什麼樣子，擔心寶寶的健康狀況，對于自身身體的變化也難以适應，入睡困難。

2、身體原因

懷孕時子宮增大，壓迫膀胱，準媽媽們會出現尿頻的症狀，并且孕晚期時，很多準媽媽經常腿抽筋，寶寶變大，身體也會有諸多不适，血壓升高、胸悶、氣短……不能一覺睡到天亮，睡眠質量也随之下降。

3、飲食原因

孕期很多準媽媽的口味會發生變化，嗜酸、嗜辣，口味變重，飲食習慣的改變會影響到準媽媽們的睡眠質量。另外也可能存在食物過敏的情況，食物過敏時，可能并不會出現皮膚發癢等症狀，也可能出現延時性的過敏反應，會對免疫系統造成負擔，也會導緻失眠。

營養均衡的飲食對于孕期失眠十分重要，孕期失眠吃些什麼呢？

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸和天然嗎啡類物質，具有鎮定作用，并且牛奶中豐富的鈣元素

能夠促進大腦充分利用色胺酸，促進睡眠。

2、香蕉：香蕉中含有的鎂元素能夠讓肌肉松弛，食用香蕉還有助于穩定與睡眠息息相關的血清素與褪黑激素。

3、燕麥片：燕麥片能夠促使身體産生褪黑素，促進睡眠。

4、杏仁：杏仁中含有色胺酸與鎂元素，失眠人群服用能夠緩解失眠得症狀。

此外準媽媽們也需白天适量運動一下，睡前可以泡個熱水腳，保持心情平緩舒暢。

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