“我仿佛每分每秒都在思考着很多事情，大腦總是被填充得很滿，有時候感覺快要炸開了，我知道我是太焦慮了，我想讓自己停下來，但是怎麼也做不到。”

這是一名抑郁、焦慮症患者的自述。

相信這種感受我們很多人都經曆過，明明覺得很累很疲憊，想要停下來，但是大腦似乎并不聽話，有的時候還會伴随一些身體行為，例如不停地走來走去、用手指敲擊桌面，并且這些身體動作自己并未察覺，當别人提醒自己的時候，才驚覺剛才居然做出了這樣的動作，然後質疑自己究竟在幹什麼？

為什麼我們會很容易産生抑郁、焦慮的情緒呢？這是因為大腦對負面信息的反應會比正面信息更迅速，因此大腦會過度地查找關于恐懼、不确定性、懷疑的信息，尋找到這樣的信息後，大腦就開始處于焦慮狀态。

我們可以察覺一下，生活中什麼事情會容易讓自己産生焦慮情緒呢？

來訪者張女士會因為生活中的一些變化産生焦慮情緒，她說：“似乎生活中稍有變化我就會很煩躁。”通過咨詢，張女士看到自己既希望生活有一些趣味性，但是又很擔心随之而來的變化。然後我問道：“如果生活變化了，會出現什麼情況呢？”張女士思忖了一會兒，說：“有可能會發生不好的事情，我不想面對這些。”

很多人都會擔心“變化”，在做心理療愈曼陀羅的時候一些人希望畫面被填充得很滿，他們不允許圖畫中留有一絲空白，當被問道“如果留白了會有什麼感受”時，對方的回答是：“會恐懼，因為不知道白色的部分會發生什麼，那就幹脆把所有地方先圖上自己選擇的顔色，這樣就不會被動。”

而這裡的“被動”，其實也就是不敢面對突發的“變化”。

這是個很複雜的狀态，就像張女士一樣，一方面不敢面對“變化”，另一方面又在心裡責備着自己的懦弱；一方面期待生活中有一些不一樣，另一方面又在堅持着墨守陳規。

多少活在擰巴世界裡的人，都在通過焦慮來平衡着自己的矛盾。

而我們都知道，生活中隻有一件事是不變的——那就是變化本身，我們無法改變變化的世界，但是我們可以改變自己的狀态，讓自己不再畏懼“改變”。

那麼，具體我們可以怎麼做呢？

一、先從改變自己的形象開始

很多人在無法接受生活的變化的同時，也不允許自己改變，我們可以先從改變自身的穿着開始，喚起那些被壓抑下去的、想要有所突破的内心力量。

我們可以嘗試變化一些服裝的類型，例如喜歡穿運動裝的人，可以嘗試一下職業裝，看看自己穿上正裝的筆挺的樣子；而穿衣風格一直是職場風的人，則可以換一套休閑服試試，來看看自己輕松自在的樣子，當我們接受了自己一成不變的穿衣風格時，就是接受“改變”的第一步。

二、嘗試做一些冥想

焦慮的時候，我們的思緒會到處亂飛，不停地沖撞着我們的頭腦，而冥想可以讓我們沉

浸在另一個世界，在這個世界裡，我們随着呼吸的起伏關注着自己，在一段時間裡允許自己遠離繁雜的外部世界，隻呆在自己這裡。

當冥想成為習慣後，我們會培養起更加穩定的專注力，高度專注可以讓我們隻考慮眼下的事情，而不會為未知的世界擔憂。

（建議焦慮、抑郁的朋友去看兩本書《情緒自救》和《戰勝抑郁》）

三、自我關懷

身處焦慮并非錯誤，隻不過是我們現在的一種狀态，而這種狀态也并非是不可改變的。

我們要先接納自己的狀态，不苛責不憤怒，當焦慮來了我們告訴它：“我看到你來了，我允許你在這裡。”

對于自己恐懼擔憂的事情，我們也可以與它們說相同的話，告訴它們，自己已經做好準備與它們和平相處了。

恐懼、擔憂、焦慮就像被充滿的氣球，當它們被看見了，氣球裡面的氣體就會釋放出一些，當它們被允許了，氣球裡面的氣體又會被釋放一些，包容自己、關愛自己可以讓這個氣球越來越小，小到也許有一點你已經忘記了它的存在了。

每個人都會産生焦慮的情緒，每個人也都會經曆一段内耗的時光，大部分人都順利地度過了，你将會是那個下一個走出來的人。

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