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塑形小球訓練方法

生活更新时间:2024-12-26 20:14:41

随着社會的文明與進步，對科學文化的普及，使得我們對自身身體的了解也不在神秘，科學健身已成為大多數人日常的一部分，除了鍛煉我們的肢體之外，是不是也能有針對性強化生殖器官的呢？#健康真相館#

塑形小球訓練方法（3個簡單健身動作）1

瑜伽，坐角式

首先我們聊幾句生殖器官:對于中青年人來說，生殖器官是一個很隐晦的話題，非常擔心怕‘自己不行了’，其實這個年齡段大多關心的是性生活，生殖器官的能力确實在我們的婚姻生活當中起着很重要的作用；對于老年人來說呢，好似生殖器官可有可無了，有點兒淡漠了。其實生殖器官除了對我們繁衍、生殖的作用和維持婚姻幸福的作用之外，對我們人體的整體健康也起着非常重要的作用，其一就是性腺的分泌【雌、雄激素】，尤其是我們中老年朋友——更年期的中老年朋友，性腺激素分泌失調引起的生理加速衰退老化的現象很多，鈣質流失加速、肌肉消失脂肪堆積，整體活力降低等等。接下來焱霖就分享幾個簡單的小動作，來鍛煉強化我們的生殖器官，床上就可以鍛煉哦。

塑形小球訓練方法（3個簡單健身動作）2

坐角式，腿要放平，腳趾回勾是為了保持腿的平放狀态，但是腳後跟不能擡起來

坐角式

兩腿并攏坐在床上，肛門上提，挺直腰背，目視前方。
兩腿盡量向兩側分開伸直，腳趾回勾，同時挺直脊背。
雙手放在身前的床面子。深呼吸一次，随着呼氣彎曲雙臂，上身向下彎曲，盡量靠近床面。
兩臂向左右伸展，兩手分别握住左右腳腳尖，再次向下彎曲上半身，保持半分鐘，擡起上半身，還原初始姿勢，放松雙腿。

【若果上半身難以靠在床面，不必勉強，做到自己最大限度即可，而雙手也可以放在身前的床面上。床面不能太軟】

健身功效：

能夠促進骨盆區域的血液循環，增強卵巢功能，還能改善經期腹痛等月經失調症狀。
有放松和鍛煉髋部的作用，女性懷孕前經常練習這個姿勢，分娩時候會更順利。
拉伸整個肩背部，有助于緩解肩背部的疼痛。

塑形小球訓練方法（3個簡單健身動作）3

貓式伸展，收腹收臀要用力，尾椎骨内卷，

2貓式伸展

跪在床上，兩腿分開與肩同寬，雙手十指分開，撐在床面上，背部與床面保持平行。
深呼吸一次，然後吸氣，向下塌腰，向上擡高頭部、胸部和臀部，後腦勺靠近脊椎。
呼氣，向上拱起背部，向下放低頭部、胸部和臀部，眼睛看向自己的肚臍，然後俯卧在墊子上放松全身。

健身功效：

這個姿勢對于産後恢複調理的最佳姿勢，他能夠幫助子宮恢複正常位置。
擠壓腹部，能夠促進腹部的血液循環，滋養生殖器官。

塑形小球訓練方法（3個簡單健身動作）4

扭背雙腿伸展

3扭背雙腿伸展

坐在床上，兩腿向前伸直，兩腿的膝蓋、腳跟，腳踝、和大腳趾并攏。
深呼吸一次，吸氣時，左手伸向右腳，握住右腳外側，右手伸向左腳，握住左腳外側。
彎曲雙肘并将它們向兩側撐開，慢慢将上半身轉向右側，頭部在兩臂之間，盡量轉動頭部向上看，保持姿勢半分鐘，轉動上半身回到初始姿勢，換另一側練習。【注意，轉肩轉背，不是死乞白賴轉脖頸。】

健身功效：

促進腹部和盆腔腔的血液循環，有強健雙臂和生殖器的功效，有助于提高性功能，改善男性陽痿等性功能障礙。
增大脊柱的血流量，滋養脊柱神經消除背部疼痛等病症。

以上就是焱霖對我們身體有針對性鍛煉的3個簡單小方法。

塑形小球訓練方法（3個簡單健身動作）5

運動健身，健康快樂幸福永遠

說到健身的道理我們都懂，但是我們人的精力是有限的，工作生活的壓力有時候讓我們忙不過來，所以對于健身也經常被我們忽略了，健身執行起來真的不是件很容易的事情，往往好多專注健身的是從身體出了問題才開始，其實我們隻要給健身重視起來，利用好我們的閑暇之餘，随時都可以運動幾下，簡單化、生活化的健身行動為我們健康的身體保駕護航。@頭條健身

我是焱霖，一位愛運動的農家大叔，希望以上的點滴汗顔，能夠對您的健康有所幫助，感謝閱讀。

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