天天面對電腦的社畜，日日學習考試的學生，夜夜摸牌搓牌的麻友……一天三分之一的時間在睡覺，剩下的時間感覺都在坐着。

上班坐椅子，下班坐公交，能坐着絕不站着是每個人最後的偷懶方式。

都知道久坐不好，那麼坐多久，才算久？都說久坐傷身，到底傷的是哪兒？

01

葛優拒絕坐凳子

最近有媒體曬出64歲的葛優在片場等待開機的片段，“葛大爺”穿着一件棕色皮夾克，再配上一頂紳士帽，十分複古。

視頻中，葛優與其他群演一起默默等待開機，看到有位群演大媽一直站着時，他順手将身邊的凳子給了大媽，示意讓她坐下。大媽也很體諒葛優，讓葛優坐着先歇會兒。

　雙方一直謙讓，大媽始終不肯坐，而葛優也隻好默默将凳子放下。

最終葛優還是和群演們一起站着等待，這種毫無明星架子的舉動讓人稱贊不已。

看到凳子不坐，不僅為了謙讓，康妹兒猜測葛優應該知道長時間坐着對身體不好。64歲能擁有這樣精幹的體型，“葛大爺”平時肯定很注意保養身體。

連葛優都怕“葛優癱”，久坐到底會對身體造成什麼危害？

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久坐到底有哪些危害？

靠腦力勞動後，久坐已經是現代人最普遍的行為模式，上班坐着，路上坐着，回家還坐着。

雖然不能說坐它個365天一定會得病，但久坐确實對身體不好。

首先肯定是肉眼可見得變胖了，随之而來的可能就是心血管病或糖尿病。

其次就是脊柱，坐久了很多人都會勾肩駝背，這就增加了脊柱負擔。時間長了，脖子痛、腰痛也就來了。

然後是腿。長期坐着不動會導緻下肢血液流動速度減慢，很容易形成靜脈血栓，而且對膝蓋也不好。

沒錯，不僅久站和運動會磨損膝蓋，久坐也會。

最後就是患癌率和死亡率。研究表明久坐時間每天每增加2小時，結腸癌風險增加8％，子宮内膜癌風險增加10％。

那多久算“久坐”呢？每天坐着時長超過6～8小時，看電視時間超過3～4小時，就算時間長了，而且會增加心血管死亡風險。

總之，長期久坐會伴随着體重的日益增加，肌肉、循環、代謝……全身一系列功能都會受影響。

03

如何挽回久坐危害？

看到這，康妹兒的沙發和床突然不香了。

但因為環境和生活，我們不得已會坐着。上班坐8小時，累了一天回家又隻想“葛優癱”，怎麼可能不久坐？

康妹兒朋友提供了一個解決辦法：一心二用。

下班隻想看電視，那你就可以邊看電視邊做運動，比如深蹲、舉小啞鈴、轉呼啦圈，用跑步機、踏步機……總之不要乖乖葛優癱。

工作的時候設個小鬧鐘，每過1小時甚至半小時，就挪挪屁股離開座位，倒一小杯水喝，或者去衛生間解決一泡帶薪尿。如果有條件，還能利用辦公椅做運動。

當然，平時的運動也必不可少，成年人每周要有至少150分鐘的中等強度有氧運動，比如慢跑、遊泳，每次運動至少10分鐘。

也就是說每周有5天做至少30分鐘的運動，否則長年累月，各種病痛就會随之而來。

因為長期久坐的危害很難挽回，所以我們必須讓自己動起來。你看“葛大爺”都怕“葛優癱”，你還不趕快站起來走走！

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