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每天一百個波比跳能瘦下來嗎

生活更新时间:2024-07-24 03:15:18

男生、女生想要快速減脂，每天堅持做波比跳是明智的選擇，因為波比跳是健身房公認燃脂效果最好的運動，所以男生、女生不妨學着做波比跳，但是要做多久才能減掉30斤呢？堅持做到這4招，脂肪蹭蹭掉下來，同時體脂率暴降，六塊腹肌都有可能練出來。

每天一百個波比跳能瘦下來嗎（每天做波比跳20個）1

1.每天吃4-5頓小餐，增強飽腹感

要想減脂，首先要調整自己的飲食，這樣才能更好控制飲食的熱量，比如一日三餐改為一日五餐，總分量不變，這樣肚子裡總有食物，不容易餓；男生、女生要少吃零食，因為高糖分的零食熱量高，吃太多甜食會導緻攝入熱量大于消耗熱量，那麼身體就會長胖，可以吃些富含纖維的水果代替零食。

每天一百個波比跳能瘦下來嗎（每天做波比跳20個）2

2.每晚做20個波比跳

波比跳的燃脂效果大家都很認可，但是新手沒有一定的基礎，不能做20個波比跳，因為你的身體承受不了過大運動量，可以循序漸進，比如第一天做3個，第二天做5個，第三天做7個，如此增加，慢慢就适應波比跳，最後就可以加到20個，甚至超越20個，老手能做50個。

每天一百個波比跳能瘦下來嗎（每天做波比跳20個）3

3.每周做2-3次腹部肌肉訓練

腹部是人體堆積脂肪最多的地方，所以男生、女生每周做2-3次的腹部肌肉訓練，當體脂率暴降到10-15%之間，那麼腹肌就會練出來，同時幫助身體燃燒更多脂肪，女生練出美美哒的馬甲線就好，腹部訓練可做一系列卷腹運動，還有負重俄羅斯轉體、跳卧支撐，都能很好訓練腹部。

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4.做負重訓練，提高整體的身體素質

男生不僅僅是為了練六塊腹肌，更加重視整體的身體素質提高，所以男生平時也要做一些負重訓練，現在的家庭都買了啞鈴，男生早上可以做一下啞鈴飛鳥、啞鈴卧推等，做4-5組，每組做8-15個，訓練出真正的肌肉，對于燃脂有很大幫助

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結語：男生、女生做到這4點，堅持1-2個月，瘦30斤不是問題，世上無難事，隻要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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