今天告訴一個特别讓你有健身欲望的事例。這個人是一位來自馬來西亞的小夥子。在他最胖的時候體重達到330斤，過度肥胖導緻他行動不便，走路快一點就要扶着腰。他用了兩年時間，從一個超級大胖子變成了肌肉男。

你以為隻是普通的肌肉男？不不不，人家逆襲成了一位健美運動員！這個人就是黃勁！看着照片是不是有點想起黃飛鴻的嫡傳弟子“豬肉榮”的扮演者鄭則仕，是不是有點相像？

其實，在生活中，大家都這麼叫他。他說自己以前最胖的時候經常被嘲笑，有人叫他豬肉榮，雖然他不賣豬肉，但是身邊的人說他身材像豬肉榮。還有過分一點的，直接叫他豬八戒，雖然他的塊頭很大，但是面對大家的嘲笑，他無力反駁。不過這些嘲諷也讓他從胖子變成肌肉男，不斷激勵自己。

為了自己，為了增一口氣，為了改變現狀，他選擇了減肥。他不想再讓肥胖任人嘲笑，帶來精神方面的委屈，還有健康方面的折磨。結果他去健身房請了私教，花了兩年時間，體重降到了280斤。他發憤圖強，從一開始隻是為了單純的減肥到後來立志要将自己打造成肌肉型男！

我們是不是很好奇人家是怎麼做到的？沒有吃蛋白粉，那胸肌事怎麼練成的，再看看之前的照片。

不過在減脂遭遇瓶頸時，他很幸運的遇到了職業健美運動員，在Abee老師的指導嚴格要求和鼓舞下，他發生了很大的改變。

久而久之，黃勁健身越來越拼，真正做到了全力以赴。他在健美運動員身上汲取力量，他刻苦訓練，感覺累的時候，就喝一碗心靈雞湯。而且健身老師的一句話也不斷鼓舞着他：你必須全力以赴，你必須忍常人不能忍，你才能夠達到别人達不到的高度！是啊，健身講究的不就是持之以恒嗎？

這兩年除了嚴苛的重量訓練之外，飲食控制也極為變态。Abee對黃勁十分關心，要求他把每天的訓練内容和每天的飲食整理成圖片和文字發給他。有嚴師的監督，黃勁不敢有一絲懈怠。而且就這幾種食物，兩年四季來回交叉重複的吃，吃到想吐也不準停，光雞蛋就吃掉不下10000個，每天至少10個雞蛋。你能想象嗎？果然成功的人耐力也是驚人的！

就這樣，憑自己的毅力和自律讓自己徹底改變，俨然，自己已經不是當初那個被大家嘲笑的“豬肉榮”了

要知道他現在不光是一名專業的私人教練，還是非常優秀的健美運動員。

兩年的時間，讓他成就了自己，以至于到後來他參加健美大賽，獲得了第五名的成績，他覺得自己還能夠做到更好，于是決定明年朝着冠軍努力！

所以，在健身這件事上，黃勁是真的做到全力以赴了，那我們是不是也要努力呢？

下面就有幾個小動作，讓你快速增加胸肌，不過，要堅持呦！這個階段的核心動作

1，平闆卧推（這個動作到之後的階段就沒有用了）



2，平闆飛鳥

3，負重俯卧撐

記住，這個階段的關鍵就是迅速增大這個階段：增加維度。變寬、變厚。力量快速增大。但，無分離度、無線條、無美感，别擔心，還有第三階段。上斜、下斜、繩索什麼都可以不做全在平闆上就可以。目的很單純，簡單粗暴--變大！

訓練注意事項

把動作分成五組、每組8-12次。以周為單位，一般一周練胸一次，最多練兩次。每次在沖擊重量之後，要用無負重俯卧撐或者輕重量器械做到力竭。這個階段，差不多1-2個月。你會明顯感到胸肌的膨脹。每次訓練一定要不斷嘗試新重量！在嘗試新重量的時候，一定要保護好關節

胸肌訓練容易受傷的

1，手腕，一定要用繃帶保護好，不推薦頭套

2，肩部，這裡需要在卧推下降的時候注意穩定性，不可以完全不顧的讓杠鈴向下降。

最好能有一個朋友幫助或者一起鍛煉。在一個大重量力竭之後，再幫助完成1-3個，效果是最好的。

另外，補充一些蛋白質食物。最好的選擇，Salmon，Steak，Chicken Breast。由于大重量刺激，關節修複也是一個比較關鍵的營養補充點，适當吃一些，魚油、Chia籽，堅果有很大幫助。

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