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防止岔氣的方法

生活更新时间:2025-01-11 20:45:18

- 教你破解“岔氣” -

運動相關短暫腹痛（ETAP）即衆所周知的“岔氣”，可由垂直颠簸引起，是運動中常出現的良性、自限性症狀。岔氣在腹部外側最為常見，右側發生頻率大于左側，10歲以上的年輕人高發。随着年齡增加，岔氣的發生頻率可能減少。

跑步、遊泳、騎馬等運動都容易誘發岔氣，有哪些破解的辦法呢？

首先，可以通過5點措施預防運動中的岔氣：

1、充分熱身；

2、運動過程中少量、規律飲水；

3、使用有支撐力的寬腰帶；

4、深呼吸；

5、跑步過程中，左腳落地時呼氣。

其次，需要在運動中避免以下5點：

1、運動前1~2小時内進食大量食物；

2、高碳水化合物/高滲飲品；

3、高脂肪食品/乳制品；

4、寒冷環境；

5、高運動強度。

岔氣後，有效的緩解方法有：停止運動、深呼吸、向相反的方向拉伸患側、身體前屈、推揉疼痛的部位、胸椎推拿，等等。

防止岔氣的方法（簡單三步教你破解）1

内容來源：醫學美圖微信公衆号

整理編輯：中西醫結合護理雜志社

通訊員：董偉孫磊秦沙沙王晶晶

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