糾正骨盆傾斜的瑜伽動作? 前凸後翹是很多女性追求的體型，但是你有沒有發現，有的女性的“後翹”，并不是臀肌的充實飽滿所緻，而是骨盆前傾骨盆前傾是骨盆的一種不正常表現，人體正常的體型，骨盆是中正的，既不前傾，也不後仰，也不歪斜旋轉然而由于人們平日裡的不良生活習慣，或者先天性的病理原因，會讓骨盆的位置發生變化不在正位的骨盆，則會給人帶來健康隐患，下面我們就來聊聊關于糾正骨盆傾斜的瑜伽動作?接下來我們就一起去了解一下吧!

糾正骨盆傾斜的瑜伽動作

前凸後翹是很多女性追求的體型，但是你有沒有發現，有的女性的“後翹”，并不是臀肌的充實飽滿所緻，而是骨盆前傾。骨盆前傾是骨盆的一種不正常表現，人體正常的體型，骨盆是中正的，既不前傾，也不後仰，也不歪斜旋轉。然而由于人們平日裡的不良生活習慣，或者先天性的病理原因，會讓骨盆的位置發生變化。不在正位的骨盆，則會給人帶來健康隐患。

當一個人的骨盆前傾的時候，從側面來看，就會看到她的上半身向前傾斜，她的胸腹部都是朝前突出着的，臀部則在後面撅着，有些嚴重的，可以看到上半身和下半身不在同一條豎線上。骨盆前傾有什麼壞處呢？骨盆前傾容易使腰臀受到壓力，發生腰部疼痛、下肢肥胖等；

當一個人骨盆後傾的時候，從側面來看，感覺整個人在挺着肚子站着或者行走，上半身往後傾斜。骨盆後傾容易導緻腰椎曲度消失、八字步、痛經、不利于生育等等；

骨盆旋轉、傾斜。正面或者背面看一個人的時候，會覺得這個人一邊的髋高一邊的髋低，或者一邊的髋往斜後方向傾斜。骨盆歪斜、旋轉則容易導緻脊柱側彎，而脊柱側彎會讓人的兩個肩膀發生高低傾斜、長短腿，帶來更多的隐患。

當骨盆發生以上變化時，可以試試用瑜伽裡的針對性練習進行矯正。

骨盆前傾

一個非常簡單的方法，背靠着牆站立，讓身體完全貼合在牆上。正常的腰椎曲度，當背部、臀部和牆壁貼合時，腰部隻能有半個手掌穿過。但是骨盆前傾，腰椎曲度就會加大，靠牆站立時整個手掌甚至整條手臂都能從腰後穿過。進行矯正時，可以背靠着牆站立，向内翻卷尾骨，或者推着臀部略微向下，縮減腰椎與牆壁的距離。每次練習10分鐘，堅持一段時間，可以看到效果。

體式練習方面，可以多做仰卧體式，最簡單的就是仰卧山式，完全躺下來，大腿肌肉内旋，腳跟向遠處蹬伸，整個背部貼合在地闆上，雙臂自然地貼合在身體兩側，兩個肩膀也要壓在地面上，注意不要聳肩、夾肩，均勻地呼吸。其他仰卧體式，例如仰卧單腿上提、雙腿上提、仰卧手抓大腳趾等等，都可以多進行練習。

盡量少做前屈，以免加劇骨盆前傾。

骨盆後傾

骨盆後傾與前傾正好相反，體式矯正比較常用的有蝗蟲式。俯卧下來，下巴點地，雙臂内旋壓在身體下面，從旁側看，以看不到兩條小臂為宜。雙手握拳，拳心朝着身體，兩條腿并攏，伸展腳尖，吸氣，一邊向遠處延展兩條腿，一邊向上擡起雙腿，呼氣，兩條腿慢慢地放下來，注意這個過程中雙腿不能打開，每次做三組，每組15次。

其他體式練習，可以試試坐姿類的坐山式、貓伸展、船式等等，都可以多練習。

骨盆旋轉

經常跷二郎腿的人最容易得骨盆旋轉、骨盆歪斜，瑜伽裡也有非常簡單的相對應的體式可以矯正，例如側輪式，通過矯正脊柱側彎帶動骨盆的矯正。如果左側骨盆比較高，可以山式站立，右臂從體側舉起豎直向天花闆，吸氣向上延展，呼氣手臂帶動着上半身慢慢地向左向下，吸氣時回正。這樣就算一組練習，可以多練習幾組。注意手臂要與身體在同一條線上，如果肩膀僵緊，手臂舉起來，在身體的前方，那麼對矯正脊柱側彎沒有益處。如果是右側骨盆比較高，做相反方向的練習。

如果脊柱還沒有發生側彎，隻是骨盆高低不平，可以試試站立手抓腳趾。例如，左側的骨盆比較低，那麼從側面向上擡起左腿，用前三根手指抓住大腳趾，雙臂在兩側打開，保持平衡，如果腿擡不了那麼高，可以用瑜伽伸展帶或者毛巾套在腳上，抓住毛巾的另一端。注意不能屈膝，腳跟要向遠處蹬伸。

骨盆的改變不是一朝一夕的，矯正當然也不會一蹴而就，隻要堅持練習，對症練習，就會收獲驚喜。

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