​毫無疑問，自由泳遊進時，六次腿的推進力相當強大，特别适合短途沖刺、泳道趕超，速度是最快的，但耗費體力非常高。如果單就效率來看，二次腿或是四次腿都比六次腿要高效一些，特别是二次腿，它是最簡單又高效的打腿節奏。二次腿的入門，并不需要必須掌握六次腿才能學習。事實上，二次腿才是一切打腿節奏的基礎。

1、二次腿、四次腿、六次腿的概念

二拍打水指的是手劃水一次，打一次腿，并不是說腿要打兩次，這是一個非常關鍵的理念的不同，任何時候打腿是為劃水服務的，而不是反過來，隻講打多少次腿是沒有意義的。同樣的，四次腿指的是劃水一次，打腿三次，接着劃水一次，打腿一次，是一個3 1的節奏；六次腿指的是劃水一次，打腿三次，接着劃水一次，打腿三次，是3 3的節奏。

2、二次腿的關鍵點

全浸式遊泳的教學中，将二次腿，或者說二拍打水作為專門的基礎練習。在練習之前，首先要理解二次腿的關鍵點，即劃水與打腿配合的點。将身體比作船，當一條手臂入水，“船”就有了“船頭”，接着需要平滑地推進，平滑靠打腿，推進靠打腿和劃水的同時作用。即：另外一側的手臂劃水，另外一側的腿打水，注意，劃水與打腿是同側的，打腿是為了讓身體平直，并産生一點推進力，加上同側的手臂劃水，船就會快速的推進。

3、二次腿、四次腿、六次腿的共同原則

無論采用哪一種打腿節奏，都必須遵循着二次腿的節奏關鍵點。即一條手臂入水時，另外一側打腿加劃水。四次腿和六次腿不過是在劃水完成後，在出水和移臂階段，腿又趁機小打兩次或三次。如果注意體會腿部打水的感覺，會感覺到四次腿、六次腿的節奏中，每一次打腿的力度并不相同，隻有兩次是重腿，其他幾次都是輕腿。四次腿和六次腿中的兩次重腿，都是在一條手臂入水時打出的，這也正是二次腿的點。

4、二次腿的練習

如上所言，二次腿打水時都是重腿，即劃一次水，打一次重腿。如何打重腿呢？和打重拳時要收拳一樣，在打重腿時，要學會收腿。打重腿的時機是在手臂入水後，因此，在一條手臂移臂完成，将要入水而未入水時，是另外一側腿收腿的時機。當手臂入水後會進一步前伸，在前伸時，另外一側腿打重腿，另外一側手臂劃水。

5、一招簡單粗暴但有效的招數

不得不承認，所有的遊泳教程，給泳者的感覺都是看教程和下水差别很大。個中原因，除過教程本身講得不夠清楚以外，也有教程隻講規範，不講從生手進入規範的技巧。在練習遊泳時，一開始必然無法做出如教程中描述的規範動作，所以要學會在教程和下水之間找到适合自己的練習技巧。拿二次腿來說，可以先忘記遊泳，先别考慮遊泳的打腿劃水，把動作順序節奏先搞清楚。平趴在水上，想像自己是在陸地上爬行，或者将水面當成攀岩，腰腹用力，蹬腿後，手往上拉，身體往上竄。

6、一點建議

不過要強調一下，練習二次腿的前提是将身體側轉和劃水動作已經較為熟練，在側轉和劃水動作未熟練的情況下急于練習二拍打水，不太有多餘的專注力體會打腿和劃水的配合感覺，也無從專注身體側轉和二次打腿的動态平衡。高效的二拍打水會非常走水，參看比賽中王簡嘉禾和孫揚的二次腿、四次腿，那種打腿後滑行的距離很遠。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!