抽筋是一種身體某一位置突然發生抽搐的肌肉痙攣現象，每個人都可能曾經發生過抽筋症狀，往往在幾秒到幾十秒後就會緩解。抽筋雖然不是後果很嚴重的疾病，來得快，去得也快，但經常無預警突然發生，在生活中給人們帶來預想不到的麻煩，由于抽筋的突發性，在人們進行危險運動的時候也可能造成嚴重後果，比如遊泳時，突然發生抽筋，導緻溺水死亡的案例也頻頻發生[1]。人們往往不注意抽筋産生的背後原因，對抽筋現象聽之任之，最後造成嚴重後果則悔之晚矣。

抽筋概述

抽筋在生活中非常常見，醫學上根據抽筋的症狀表現将其命名為肌肉痙攣，由于腿部抽筋最常出現，平常人們就把這一疾病稱為腿肚子抽筋。抽筋一般是肌肉自發性收縮造成的，表現為抽筋部位僵直，異常疼痛，無法忍受。生活中抽筋現象更多的發生在生活規律不穩定的人身上，經常熬夜晚睡，體力勞動者，長時間保持坐姿工作的上班族，鈣質流失較多的老年人，都屬于抽筋的易發作者[2]。

生活中比較常見的抽筋部位為小腿部、腳趾、手指，也有一部分人會發生面部抽筋。最常見的腿部抽筋，多發于兩種情況，一種是睡覺的時候，突然發生腿部的肌肉痙攣，小腿部自主向内側彎曲，下床直立後即可緩解，第二種是劇烈運動時，腿部發生抽筋，如跑步，跳躍等，多數原因是運動前期的準備運動不足夠，身體肌肉未完全拉伸，就進行劇烈動作，肌肉瞬間反應跟不上造成，不及時進行急救有可能造成肌肉拉傷，産生比較嚴重的後果。

抽筋的日常急救和家庭護理

抽筋往往不被人們視為一種疾病，但是抽筋發作起來疼痛難忍，人們常說抽筋不是病，疼起來真要命，就是對抽筋症狀的一種生動形容，抽筋發作不及時施救，可能導緻肌肉拉傷，反複發作可能造成肌腱的永久性損傷，影響人們的身體健康，了解抽筋的日常急救，可有效避免抽筋造成嚴重後果的情況發生[3]。

抽筋的原因

抽筋的發病原因一般情況下大緻可分為五類：

疲勞

白天人們從事大體力勞動、負重，随着科技水平的提升，長時間大體力工作在現在的社會已經不是很多，但生活中有時候也可能需要短時期進行一些需要大體力的工作，比如搬家的時候，可能需要搬運一些較沉重的家具，人們在短時間内消耗了大量的體力就可能引發抽筋；長途旅行、登山運動等活動可能造成小腿部抽筋，長途旅行，不論是步行還是騎車，都需要腿部肌肉長時間重複運動，更容易使腿部肌肉疲勞，登山由于始終處于一個向上爬坡的狀态，向上行走時，腿部需支撐全身的力量，腿部肌肉負荷過大，當疲勞值到達界限時就會産生腿部的抽筋[4]。

運動

運動時前期準備運動不足也常常是抽筋發作的一個主要原因，人們沒有讓身體肌肉有一個事先習慣的準備過程即開始進行大幅度的肢體運動，肌肉神經，瞬時進入到緊張狀态，肌肉收縮過于快速，容易發生肌肉痙攣的現象，運動時間過長，體力消耗過大，也容易形成痙攣，比如進行馬拉松跑步運動，時程長、運動量大，出汗過多無法及時補充水分會導緻腿部抽筋。

受涼、血液不通

天氣寒冷到戶外時不注意保暖，很多年輕人追求形體好看，秋冬季也穿着單薄，腿部與地面接觸，寒氣上傳，長此以往易發生腿部抽筋；睡覺時不蓋被子，或有蹬被的情況容易引起腳部、腿部受涼而發生抽筋。血液不通也是造成抽筋比較常見的現象，手部或腿部長時間受壓導緻血液不通、發麻抽筋，如用手臂墊在桌子上睡覺[5]。

寒冷刺激

溫度突然降低，肌肉無法适應造成抽筋，比如夏天遊泳，天氣本來很熱，身體都在出汗，但水下溫度比較冰冷，驟然下水遊泳，肌肉的收縮和放松無法一緻，容易導緻抽筋，還有些人們習慣冬泳，如不做好準備，抽筋的可能性更高，而且有溺水的可能，這也是抽筋造成死亡後果最嚴重的一種。

缺鈣

缺鈣也是造成抽筋的一種原因，多發于正在長身體的青少年和鈣元素流失較多的老年人群體，血液中的鈣元素太少會使肌肉的收縮變慢，肌肉跟不上肢體的動作，會導緻抽筋現象的發生。

抽筋的處理辦法

發生抽筋時，要及時進行處理，自己無法動作時，應由周圍的人協助救治。抽筋的處理主要可分為，牽拉式、搬腳式、抵牆式。學會這幾種抽筋的急救方法可有效解決抽筋所帶來的疼痛問題。

牽拉式

牽拉式一般是抽筋比較嚴重需要他人幫助進行處理的辦法。抽筋後無法動彈，立即坐下，将身體後仰，由他人幫助将腿部搬直，用手下壓患者的前腳掌，注意動作要緩慢，以免造成拉傷。

搬腳式

搬腳式适用于雖然抽筋疼痛，但尚可自行活動的處理，抽筋後可先坐下，一手抓住腳掌，用力向後搬并上下活動。另一隻手用力擠壓抽筋部位，使肌肉放松。一般1到2分鐘也可奏效。

抵牆式

抵牆式多是處于周圍無人幫助需進行自救的一種方式，抽筋時，可利用牆壁幫助，将腳掌抵在牆壁上，幫助腿部伸直，以達到緩解抽筋，減輕疼痛的方法。

抽筋的家庭護理

用餐習慣

保證用餐規律，營養均衡，注意鈣質吸收，少食辣，蔥、姜、辣椒盡量少食用，特别是小米辣等特别辛辣的辣椒千萬不可食用。

睡前泡腳

睡前泡腳有利于加快足部血液循環，減少睡眠時抽筋的發生。

足尖運動、手臂拉伸運動

日常生活中經常進行足尖和手臂的拉伸，有助于減少抽筋的發生，兩者可同時進行。對久坐或久站工作的人，隔上一段時間進行一次手腳運動，可有效避免抽筋發生。

抽筋雖然一般情況下危害不是特别重大，但經常發生也會影響人的身心健康。睡眠時抽筋會影響人的睡眠質量，很多人一旦疼醒就很難再入睡，運動中抽筋容易導緻肌肉受損，随着年齡增長可能成為很多嚴重疾病的誘因。熟悉抽筋的原因和急救知識，有效做好抽筋的家庭防護和護理，可減少抽筋發生和發生抽筋帶來的疼痛，有助于保護人們的身心健康。

參考文獻

[1]代小佩.腿抽筋未必就是缺鈣 關鍵要做好針對性預防[J].中國食品,2020(15):136-137.

[2]李萍. “抗腿抽筋”能成為保健食品商标嗎？[N]. 中國質量報,2020-07-09(003).

[3]劉玉珍.為什麼補鈣後還是會抽筋?[J].健康生活,2019(11):26.

[4]李學,韓衛棟,劉發實.火成岩侵蝕條帶内實施抽筋技術研究與應用[J].科技風,2018(26):136.

[5]唐世紅,姚奇,李麗潔,張毅.芍藥甘草湯聯合木瓜煎治療小腿抽筋的臨床體會[J].江西中醫藥大學學報,2018,30(03):13-14 20.

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