如雷貫耳的呼噜聲，在夜晚顯得格外響亮。如果你身邊有一位經常打鼾的親人或朋友，你是否會冒出叫醒他的沖動？

不少人認為打鼾是睡得香、睡眠質量高的表現。

其實不然，研究表明：夜晚打鼾、白天嗜睡，會讓三高疾病、心髒病、大腦損傷的風險大大增加。

《生命時報》邀請權威專家，幫你識别最危險的鼾聲，教你5招睡個好覺。

受訪專家

首都醫科大學附屬北京安貞醫院耳鼻喉科主任醫師 魏永祥

北京大學首鋼醫院神經内科主任 高 偉

北京清華長庚醫院耳鼻咽喉頭頸外科 尹國平

聽聽下面這段音頻，回憶一下你經常聽到哪種鼾聲？

這三種呼噜聲大緻可以概括為三類：急促的呼噜（第1秒-6秒）、聲音巨大的呼噜（第7秒-14秒）和間隔時間較長的呼噜（第22秒-30秒）。

如果你身邊有人是第三種呼噜聲，那你需要提醒他馬上就醫了。這種間隔時間較長的呼噜，也叫作睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，即睡眠過程中的呼吸突然短暫停止現象。

打鼾在中國的發病率是15%左右。在打鼾的病人中，差不多每5個中就有1個會出現睡眠呼吸暫停。

美國哈佛醫學院睡眠醫學臨床教授大衛·懷特曾表示，任何人都有可能出現睡眠呼吸暫停的情況，特别是這3類高危人群：

• 第一類是男性；
• 第二是老人，年齡越大，發病幾率就越高；
• 第三是肥胖者，如果體重指數大于28（計算方法：身體質量指數=體重（公斤）÷身高（米）的平方，也稱體質指數或體重指數），疾病的發生幾率就更大。

如果家裡有人打呼噜嚴重、睡覺總張口呼吸，那麼家人就要觀察其呼吸情況。

判斷方法：從呼吸突然暫停時開始數數，超過10個數（大約10秒鐘）才恢複呼吸或一個小時内有5次呼吸暫停，就需要去醫院呼吸科或耳鼻喉科就診。

患者本人的判斷方法：如果夜間常被憋醒，晨起後總頭暈、頭痛，白天嗜睡，記憶力進行性下降，尤其是出現心腦血管并發症（如頑固性難治性高血壓，尤其是晨起高血壓，夜間發生心絞痛等），也要及時去醫院做睡眠呼吸監測檢查，這是判斷睡眠呼吸暫停的金指标。

打鼾是人們日常生活中司空見慣的現象，但如果經久不治也會引發多種疾病，威脅健康。

1、易誘發或加重高血壓、糖尿病

嚴重的打鼾會造成夜間睡眠過程中反複的呼吸暫停或氣流減少，這種反複的氣流停止再恢複的過程，會嚴重損害血管壁，造成血管彈性下降，從而引起或加重高血壓。此外，還會造成胰島素抵抗，體内糖代謝紊亂，誘發糖尿病。

2、增加心梗、腦梗風險

打鼾造成的呼吸反複停止，會造成血液中氧含量減少，最直接後果就是增加血液中“氧氣搬運工”紅細胞的數量，紅細胞數量的增加，就好比路上車輛增加會造成交通擁堵一樣，造成血管阻塞概率的增加。

此外，頻繁缺氧會造成血管壁的損害，使血管中血栓形成的風險增加，一旦血栓脫落，很容易堵塞心髒、大腦及肺部血管，而引起緻命性的心梗、腦梗及肺梗死的發生。

3、造成睡眠不足、精力不濟

打鼾會幹擾人的正常睡眠結構，睡眠結構的改變會引起生理過程紊亂，造成白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退、工作效率低下等一系列問題。

4、缺氧帶來全身傷害

打鼾可引起全身器官缺氧，任何一個細胞的缺氧都會造成損害。還可能引起心律失常、哮喘、性功能障礙、抑郁、夜尿多、青光眼、兒童發育遲緩等問題。

5、打鼾讓人變醜

打鼾是由于呼吸過程中氣流高速通過上呼吸道的狹窄部位時，振動氣道周圍的軟組織而引起。

超重、鼻腔或者口腔内部結構異常等，都可以導緻睡眠時發出像鋸木頭一樣的聲響。

打鼾的人由于上呼吸道的狹窄或阻塞，多會從“鼻呼吸”改為“口呼吸”，時間長了，容易導緻面部畸形。

打鼾的誘因不同，治療方法也各異，需要在醫生的指導下進行，普通人可通過改善生活習慣，避免打鼾帶來的健康隐患。

1、飲食清淡些

控制體重是應對打鼾最簡單有效的方法。體重增加時，脖子會變粗，咽部脂肪增多，導緻氣道變窄，從而易出現睡眠呼吸暫停。

飲食要注意清淡，不要過量，尤其睡前不要吃辛辣刺激性食物。

2、改成側卧位

肥胖的人軟腭低垂、舌根肥大、鼻息肉多，仰卧時更容易打鼾。經常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰卧或俯卧，以免造成呼吸道阻塞，可調整為側卧位。

3、選擇荞麥枕

睡覺時枕頭不能太高，一個拳頭的高度即可，能保持下颌稍微揚起，緩解打鼾。枕頭不能過硬或過軟，推薦軟硬适度的荞麥枕。

4、戒掉煙和酒

煙酒會刺激上氣道，引發炎症，加重打鼾，抽煙酗酒的人應盡早戒除不良生活習慣。此外，打鼾的人最好别吃安眠藥，它會讓肌肉松弛、抑制呼吸，可能加重打鼾。

5、關注鼻健康

某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暫停的風險，最常見的就是感冒、鼻塞時打鼾會加重。此外，如果有扁桃體肥大、上氣道問題，也要盡快去醫院治療。

本報實習記者曹一珠編輯整理

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