2020年綿陽市中考時間定為6月11—12日，還不清楚各科考試時間的朋友們可以點擊查看。與往屆中考不同的是，☞2020中考體育采取全新“3 X”模式考試法，選考項目的考核内容均有所變化。
今天我們将2020年新中考必考項目之一分鐘跳繩訓練方法整理出來，提供給大家。
一分鐘跳繩（男生、女生）
測試場地選用地面平整、幹淨的場地 1 塊。專業測試跳繩機 1 台，聯機跳繩 20 根。
受試者将繩調至适宜長度，聽到開始信号後起跳，搖繩繞體一周計為 1 個，聽到結束信号後停止跳動。每名受試者的測試時間為 1 分鐘，在該時間内完成跳繩動作的總個數記為測試成績。
溫馨提示：
1）跳繩測試使用智能化設備，受試者應掌握正确的跳繩方法。
2）測試中受試者意外出現跳繩中止，除該次跳動不計個數外，可調整後繼續測試至時間滿 1 分鐘為止。
3）每名受試者隻接受 1 次測試。
練習要點
①準備步驟
1.跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置，調整後擰緊卡繩螺絲。
2.站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
3.握姿：緊握手柄，不抓繩頭。
4.搖繩：用手腕搖繩，不要揮前臂或整個手臂。
5.跳繩過程中不用手指按壓旋轉軸。
6.服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
②技巧掌握
1.呼吸：自然有節奏。
2.手部技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長。臂力可以通過做俯卧撐、引體向上訓練，保證一次能搖200下左右。
3.腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。可以通過台階跳、蛙跳的方式做彈跳力練習。
4.分段增次練習：以20秒為時間單位練習，争取達到20秒内跳60個。之後時長往20秒、30秒、40秒、50秒、60秒逐步加強。
5.降低失誤次數：每失誤一次，計數會減少10個左右，練習過程中循序漸進，一開始速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。
6.相較于傳統的雙腳跳繩，單腳跳繩在運動消耗量、跳繩個數上都遠遠趕超前者，是中考跳繩獲取滿分的極佳方式。練習過程中注意保護腳踝。
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