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很多人由于營養過剩,缺乏運動,飯後又習慣了久坐,導緻身材發胖,肚腩贅肉明顯。而有的人四肢不胖,單單有個小肚腩。
而肚腩的出現,除了讓你形象分下降,穿衣難看外,還意味着你的内髒脂肪超标。内髒脂肪超标,代表你的内髒器官周邊附着着厚厚的脂肪層,而脂肪會分泌有毒物質,會傷害器官,影響器官的運轉,危害身體健康。
那麼想要減去肚腩贅肉,你應該怎麼做呢?選擇仰卧起坐可以減腹嗎?答案是不能!
很多人為了減去肚腩肉,會選擇進行仰卧起坐,他們看到網上的教程,仰卧起坐可以減掉肚子的多餘脂肪,同時雕刻出腹肌線條。于是他們躍躍欲試,但是結果總是以失敗告終。
即使你每天堅持100個、200個仰卧起坐,肚腩贅肉都依舊存在,不僅存在,你還會覺得腰腹似乎變粗了。那這是為什麼呢?
首先你要知道,仰卧起坐屬于無氧動作,是鍛煉腹部肌肉的,對于脂肪的消耗是很少的。
瘦身是全身性的,沒有局部減肥這一說。無論你是進行仰卧起來還是進行瘦手臂訓練,熱量的消耗都會分布到全身去。
曾經有實驗,讓被實驗者進行一條腿的運動,另一條腿則不動,看看兩條腿的的尺寸圍度有什麼變化。一段時間後發現,兩條腿的圍度縮小尺寸是一樣的,而腰腹的減小是最明顯的,甚至比腿圍縮小更快。這就證明的無論你進行局部運動還是全身性的運動,燃脂都是全身性的,而不是局部的。
因此,選擇全身性的有氧運動,熱量消耗會比局部運動的消耗更高效。你應該選擇有氧運動,比如跑步、跳繩、遊泳、打球進行全身性的瘦身,降低内髒脂肪跟皮下脂肪,從而帶動肚腩的快速縮小。
再者,在仰卧起坐的訓練過程中,主要刺激的是腰腹肌群,讓腹部肌群變得厚實起來。但是,腹部肌肉是被脂肪覆蓋着的,每天100個、200個仰卧起坐的熱量消耗是極少的,不足以消耗腰腹的脂肪,而随着腰腹肌肉的生長,你就會感覺到腰腹似乎變粗了。
那麼,你想減去肚腩贅肉,不應該選擇仰卧起坐,而需要加強有氧運動!
當你堅持每周4次以上的中強度有氧運動,累計每周3小時以上的運動時長,體脂率就能得到有效的下降。當你體脂率下降到24%以下,肚腩就會恢複平坦或明顯縮小。
不過肚腩過大的人,減肥速度如果太快,會出現肚皮松弛、下垂的情況。這是因為皮下脂肪流失太快,皮膚來不及收縮造成的。
為了避免腰腹皮下松弛,在有氧運動的時候,你可以加入馬甲線訓練雕刻腹部肌群,讓肌肉纖維填充腰腹皮下層,讓腹部變得緊緻起來,從而避免腰腹松弛的情況出現。當你的體脂率下降到20%以下,你的馬甲線就會凸顯出來!
最後,一組馬甲線訓練動作,獻給想要減肚子,秀馬甲線的女孩們!
每個動作15次,循環2組,練起來吧!
動作1、俯卧提膝
動作2、固定腿卷腹
動作3、仰卧擡腿
動作4、交替平闆支撐
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