龍眼上火、

西瓜引宮縮、

菠蘿又說壞胃口

......

到底孕婦能吃什麼水果呢？

@劉俊清營養師：

懷孕是件幸福的事情，孕婦飲食也一直是很多人關心的問題：葉酸補多少？蛋白質呢？鈣呢？……

如果你是這樣的準媽媽，請先深吸一口氣，然後放輕松。保持愉快的心情和平和的情緒才是給孩子最好的營養素。

除此之外，在每日的飲食中适當添加水果也是不錯的選擇。水果不僅能讓人心情愉悅，水果中含有的天然糖分還能讓人精力旺盛，但水果的作用遠不止這些。

孕期應該有意識地補充四大類水果

1. 富含葉酸的水果

葉酸，孕期第一大營養素。人人都知道孕婦需要補充葉酸來幫助胎兒的神經健康發育，降低畸形胎風險。

葉酸的來源卻不盡相同，分為天然葉酸和人工葉酸。所有的保健品都是人工葉酸，想偷懶直接吃個葉酸片的媽媽，下面這段文字可要好好看看：

來自美國聖馬克醫院2014年初發表于PLoS One 雜志的一份研究表示『在老鼠實驗上發現，大量服用葉酸補充劑會大大促進乳腺癌的發生。』

不同于天然食物，所有保健品都不能保證吸收，所以為了促進吸收劑量都遠超過人體的實際需求。如果孕期大量補充人工葉酸，或者食用其他食物、強化葉酸的營養素（所有的強化營養素也都是人工的）等，體内的葉酸含量會過高，從而促進細胞的病變生長，增加乳腺癌的風險。

那怎樣既安全又有效地補充葉酸呢？當然是從天然食物中獲取。牛油果、木瓜（完全熟透的木瓜，青木瓜不可以）、菠蘿、橙子等就含有豐富的天然葉酸。

天然葉酸除了能幫助寶寶更好的發育神經外，對母體本身也有很多好處。

天然葉酸能被人體100%吸收，而且不會發生過量的問題。一天一個牛油果就能滿足孕婦一天41%的葉酸需求，再加上其他食物如西蘭花、莴苣、豆類和菠菜中的葉酸就完全滿足身體所需了。

牛油果和木瓜中還含有植物甾醇，對促進生長激素如孕激素的合成也是很有幫助的，它們還含有孕期所需的天然脂肪。

2.富含維生素C的水果

維生素C是孕期的重要維生素之一。維生素C能幫助孕激素的分泌，維生素C能幫助鐵質在體内的吸收。

水果是維C的王國，随便找兩種水果出來，維C含量都不低。但孕期建議選用糖分相對較低、維C含量又相對較高的水果，比如：檸檬、青檸、橙子、奇異果、草莓、藍莓等。

傳統的說法吃珍珠粉、喝豆漿能讓寶寶皮膚白的這些都缺乏科學依據，真正有科學依據能讓皮膚白皙的一定是多吃富含維C又抗氧化含量高的食物，這方面果莓是不錯的選擇。

3.富含鉀的水果

很多孕婦都有腿抽筋的現象，有時候半夜睡得好好的被疼醒，這不一定是缺鈣，有可能是缺鉀。

懷孕期間，體内液體激增，身體需要更多的電解質來平衡。鉀對電解質平衡、體液平衡、神經信号傳輸和肌肉正常收縮起着重要作用，孕期往往會過度重視補鈣而忽視補鉀。

除了熟知的香蕉含有大量鉀外，還可以有意識地補充櫻桃、奇異果、桃子、西瓜這些同樣高鉀的水果，但是要适量。

4.富含纖維的水果

孕婦很容易便秘，而且孕期便秘往往容易導緻痔瘡後遺症。每日飲食給自己加一份高纖維水果，享受美味的同時還有助于緩解便秘。蘋果、梨、香蕉、奇異果、橙子都是非常好的選擇。

孕期飲食建議

孕媽在飲食上一定都有做功課，知道孕期需要補充足夠的葉酸、蛋白質、維生素C、D、鈣、鐵等元素，作為營養師再提醒準媽媽們以下幾點：

1.盡量從完整食物中獲取這些營養素，不要偷懶依靠保健品；

2.關于每日攝入水果的量：正常孕婦每天可以吃200g左右的水果，分2-3次吃；如果有孕期糖尿病，每天可以吃80-100g的水果；

3.孕前期要重視微量營養素（不含熱量的維生素C、D、葉酸、鈣、鐵等）的獲取，孕中到後期再逐漸加大蛋白質和脂肪的攝入；

4.不光寶寶需要脂肪，你同樣也需要（人體腦組織70%都是脂肪）。要選擇果仁、牛油果、種子類天然未經破壞的脂肪，不要過量食用氧化脂肪（炒菜油和加工食品等）；

5.深海魚對寶寶大腦和神經發育有幫助，但是由于深海魚本身的水銀污染相當嚴重，所以要限制每周的食用量，建議每周不超過2次。特别是生魚片，最好不要食用。建議服用有第三方檢驗無重金屬污染的高品質魚油，并且堅持攝入歐米伽3含量較高的安全食物，比如各種莓類水果（黑莓、樹莓、藍莓等）。

想補充葉酸的孕媽可以多吃牛油果、木瓜，想補充維C的可以多吃橘子檸檬，有腿抽筋的可以多吃點香蕉櫻桃。秋季來了，是蘋果梨的季節，這倆水果對孕婦都是極好的。

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