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孕期便秘有什麼方法快速解決

生活更新时间:2025-04-27 22:47:56

便秘是很多孕媽都會遇到的問題，出現這種情況的主要原因在于孕期腸道蠕動變慢以及子宮的壓迫。再加上孕期補充了大量的高蛋白食物，而孕期不便導緻運動量減少，不利于腸道蠕動，就很容易發生便秘了。那孕期便秘有什麼好辦法解決？下面就随維他纖維小編一起來看看吧~

孕期便秘有什麼方法快速解決（孕期便秘有什麼好辦法解決）1

提升腸胃動力

1、晨起定時排便

養成每日定時排便的習慣，建議在晨起或早餐後排便，這個時間結腸活動較為活躍，利于排便。

結腸活動在『晨醒』和『餐後』最為活躍，建議在晨起或早餐後2小時排便。

排便時集中精力，排便時不要閱讀書報或看手機，養成專心排便的好習慣，切記忍着不排便，一有便意就要去廁所排便。

2、保持适當運動

适度的運動不僅對胎寶寶無害，還可以幫助孕媽媽增強腹肌收縮力，促進腸道蠕動能力，在一定程度上預防和緩解便秘。

孕期便秘有什麼方法快速解決（孕期便秘有什麼好辦法解決）2

3、消除精神壓力

當緊張或壓力過大時，胃腸蠕動也會減慢。可以練習冥想、聽聽音樂、看看輕松幽默的書籍，幫助緩解緊張的情緒。

調整膳食結構

1、補充膳食纖維

多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，适當補充含脂肪酸較多的食物，比如黃豆含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發育，并促進孕婦的新陳代謝，改善孕婦便秘。而芋頭可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉澱物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。或者也可以直接選擇維他纖維膳食纖維補充劑補充膳食纖維。

孕期便秘有什麼方法快速解決（孕期便秘有什麼好辦法解決）3

2、可以每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲。使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸

收到血液。這樣，就可以使糞便變得柔軟，容易排出體外。

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