體育動作要領大全? 立定跳遠：預擺、起跳、騰空、落地，接下來我們就來聊聊關于體育動作要領大全?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

體育動作要領大全

立定跳遠：預擺、起跳、騰空、落地

預擺時，兩腳左右開立與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時兩腿伸直，後擺時屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。預擺時根據個人需要可做多次，起跳時，兩腿快速蹬地，兩臂右後往前上方擺，給身體一個向前上方的力。從而使身體向前上方騰空，騰空時要充分展體。落地時，收腹舉腿，小腿前伸，兩臂往後擺動，屈膝落地緩沖。

順口溜：兩腳分開預備跳，屈膝蹬擺要協調，空中展體要充分，賽過青蛙蹦蹦跳。

跨越式跳高：助跑、起跳、騰空過杆、落地

助跑：助跑時，從橫杆側面助跑，自然放松逐漸加速，最後三步加大步頻。

起跳：起跳時，起跳腿踏上起跳點的同時，兩臂平行後引，緩沖壓緊地面後，兩臂上擺，擺動腿伸直，以髋關節帶動大腿積極上擺，在兩臂和擺動腿的協調配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。

騰空過杆：起跳後身體充分騰起，擺動腿上杆後，伸直并内旋下壓，起跳腿上提并外旋，兩臂協調擺動，上體移動使臀部移過橫杆。

落地：落地時，雙腳依次落地，并屈膝緩沖。

順口溜：助跑一陣風，起跳用力蹬，騰空要過杆，落地要緩沖。

蹲踞式跳遠：助跑、起跳、騰空、落地

助跑自然放松，逐漸加速，步點準确，最後幾步加大步頻。踏闆要積極用力，做到狠、準、穩。

起跳時，起跳腿快速蹬伸髋膝踝環節，擺動腿快速折疊前擺，水平位置時，上提拔要挺胸，頭和軀幹保持正直，兩臂上擺，在擺臂擺腿的協調配合下，完成起跳。

騰空後，上體正直，保持騰空步，當身體達到最高點時，起跳腿向前上方提舉與擺動腿靠攏，身體呈團身蹲踞姿勢，兩臂由前往後擺動，前伸小腿落地。

落地時，雙腳同時落地，并屈膝緩沖。

順口溜：助跑一陣風，起跳用力蹬，做好騰空步，落地要緩沖

雙手前抛實心球：持球預備姿勢和預擺，最後用力和緩沖

持球時，兩手十指分開把球放于兩手掌間，十指中指無名指小拇指放于球的兩側，大拇指緊扣球的後上方成8字形，保持球的穩定性。

準備時，兩腳前後開立，前腳距起擲線20-30cm，兩腳前後距離一腳掌，左右距離半腳掌，後腳跟稍離地，上體前傾，雙手持球與體前，肌肉放松。

抛球前預擺，球從前下方經胸前至頭後上方，上體後仰，身體成反弓。

抛球時。雙手握球從頭後上方往前上方擺，此時蹬腿送髋收腹，兩臂用力前擺手腕用力手指撥球，提高手臂鞭打速度，整個發力順序由下而上一氣呵成。

球出手後，制動緩沖，維持身體平衡，防止出圈犯規。

順口溜：持球預擺體滿弓，揮臂甩腕快如風，球速猶如彈彈弓，球出手後要緩沖

推鉛球：持球預備姿勢和滑步；最後用力和緩沖

持球時：（以右手持球為例）五指分開，球放于食指、中指、無名指指跟上，大拇指小拇指支撐球兩側。最後放于鎖骨窩處，貼着頸部，掌心向前，右臂屈肘與肩齊平

預備時：側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并于右腳弓在一條直線上，右腿彎曲，上體右轉，重心移在右腿上。左臂自然于胸前。

推球時：右腿迅速蹬地，右膝内轉右髋前送，上體左轉正對投擲方向，左臂向前上方打開展胸給右肩一個超越器械的力，右臂迅速伸直手腕用力手指撥球将球推出。

推球後：兩腿交換，屈膝緩沖降低重心，維持身體平衡防止出圈犯規。

（側向滑步）預備時側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，右腿彎曲，上體右轉，重心移在右腿上，左臂自然于胸前。滑步時預擺，最後一次預擺左腿擺回時右腿屈膝，左腿擺出的同時右腿用力蹬地，收小腿滑至投擲圈中心，左腿迅速着地完成滑步動作。

（背向滑步）預備時背對投擲方向，兩腳前後開立，上體前屈右腿屈膝重心落在右腿上，左臂自然與體前。滑步時預擺，最後一次預擺，左腿擺回時右腿屈膝，左腿擺出的同時右腿用力蹬地，右腳右膝邊收邊向左轉滑至投擲圈中心，左腿迅速着地完成滑步動作。

順口溜：準備猶如拉彈弓，推球用力快如風，球速猶如彈彈弓，球出手後要緩沖。

前滾翻

蹲撐時：兩手撐墊，同時曲臂，低頭含胸，提臀團身，準備滾翻。

滾翻時：依次經頸肩背腰臀，背對墊時迅速收腹屈膝，上體緊跟大腿團身，抱膝成蹲立。

順口溜：一蹬二撐三低頭，向前滾翻身似球。

後滾翻

後滾翻的動作要領：背對滾翻方向蹲撐、提臀，身體稍前傾，團身然後迅速倒體，同時兩臂曲肘向後翻掌與肩上，經臀、腰、肩、頸、頭依次着墊向後滾動，當滾到肩部時，低頭推手成跪撐。

後滾翻直腿起的動作要領：由正立開始，低頭身體前屈，曲腿後坐，兩手在腿旁主動撐地，舉腿，翻臀向後滾動。接着兩手于頭的兩側撐地，用力推起成屈體立撐。

行進間單手---投籃

肩上投籃：（以右手投籃為例）右腳向前邁出時接球，接着迅速左腳起跳，右腿屈膝上擡，同時舉球至頭右側，騰空後，上體稍後仰，最高點時，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量将球投出，球出手時，身體随投籃動作向上伸展。

順口溜：一跨大步接地牢，二跨小步用力跳，翻腕托球舉球高，指腕柔和用力巧。

低手上籃：騰空後，最高點時，左手離球，右手五指分開手心向上托球，手臂向上伸展，手腕為軸手指挑球，使球從手指滾出，旋轉進入球籃。投籃時，手指向上挑球，不要大臂撩球。

排球正面雙手墊球

準備姿勢：采用半蹲準備姿勢，兩腳左右開立比肩稍寬，兩腳兩膝稍内收，膝部垂直面超出腳尖，上體前傾，兩手置于腹前，兩眼注意來球，兩腳保持靜中待動的狀态，随時準備移動，使身體正對來球方向。 學生示範（左右并步）

墊球：當身體正對來球時，兩手上下成疊，掌根緊靠，拇指朝前平行，手腕下壓，兩臂伸直--加緊--外翻成一個平面，為什麼要平面呢，繼續聽老師講解，球來到距離腹前一臂距離時，兩臂前身插到球下，用手腕以上10cm的平面擊球，同時根據來球的力量弧度控制墊球的力量角度。

腳背内側踢定位球

沿着與球成45度角的斜線助跑，支撐腳踏在球的側後方約兩腳處，同時屈膝，以腳掌外側支撐體重，上體稍向支撐腳一側傾斜，踢球腳自然後擺。

踢球時，大腿帶動小腿，呈弧形迅速前擺，腳面繃直，以腳背内側踢球的中下部，踢球後，腿随球擺出。

快速跑：起跑；起跑後的加速跑；途中跑；沖刺跑

采用蹲踞式起跑，包括各就位，預備和跑三部分

各就位口令後，兩手撐地，兩腳依次踏在起跑器的前後抵足闆上，後膝跪地，四肢并攏與拇指成8字形支撐，放在起跑線後沿處，兩手間隔比肩稍寬，兩臂伸直，肩與起跑線平行。

預備口令後，平穩擡起臀部，與肩同高，重心前移，肩超出起跑線。跑口令後兩手迅速推離地面，兩臂積極前後擺動，兩腿迅速蹬離起跑器，使身體迅速沖出。

起跑後的加速跑，第一步後退先邁出，其找地點為重心的投影點，前腿蹬離起跑器後也迅速向前擺動。

①起跑反應要迅速，用力蹬起跑器

加速跑重心要緩慢擡起。

途中跑時，後蹬腿迅速有力蹬直，蹬離地面後，大腿積極向前上方擡起，小腿随慣性折疊，最高點時，大腿積極下壓，小腿随慣性向前擺動，着地時，前腳掌做扒地動作，落地後，緩沖迅速轉入後蹬，形成支撐腿與擺動腿的協調配合。上體正直稍前傾，肘關節約屈成直角，以肩關節為軸，放松有力的前後擺動。

如果有彎道，身體向内傾斜，并加大右臂擺臂幅度。

沖刺跑時，要求全力沖過重點，在距離終點線一步時，前傾用胸或肩撞終點線，跑過終點逐漸減速。

沖刺不要過于前傾，注意安全，過終點後再逐漸減速。

順口溜：起跑姿勢要做好，跑步飛速如獵豹，終點沖刺安全過線要記牢。

籃球胸前傳接球

傳球：兩腳前後開立，兩腿稍屈膝，上體稍前傾，兩臂屈肘與體側，五指四然分開持球，手心空出，兩眼平視傳球目标。

傳球時，後腳用力蹬地，兩臂迅伸直，手腕内旋拇指下壓将球傳出，傳球後，手掌外翻。

接球：眼看來球，兩手主動伸臂迎接，手指自然分開，拇指成8字型，手觸球時，屈肘後引緩沖來球的力量，兩手持球與胸腹前，成基本站立姿勢。

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