便秘，是一種常見、高發且較為複雜的病症，其表現為每周排便少于3次或排便困難等，被稱為習慣性便秘。雖看起來不是什麼大問題，也不是很嚴重，但這還是側面反應了身體健康問題，長期便秘容易引發一些慢性疾病的纏身，易危害健康。

那是為何會産生這種便秘的情況呢？

由于缺乏B族維生素，甲狀腺功能減退，内分泌失調，營養缺乏等原因，影響了整個胃腸的蠕動，使得食物通過緩慢，進而形成了便秘。

生活不規律，睡眠不足或久睡不起；排便無定時規律，有便意時不及時排便，排便時看書或玩手機，不積極排便；又或者依賴瀉藥排便或濫用瀉藥，使腸道排出敏感性降低等。

飲食中對纖維素和水分的補充不足，緻使腸道受到的刺激量不足，從而不能引起結腸、直腸的反射性蠕動，導緻食物殘渣在腸内停留過久，水分被吸收，大便幹燥，進而排出困難。

那日常生活中除了靠藥物外，又該如何做才能改善或解決這一問題呢？

一、良好的飲食習慣，均衡營養

主食可适當吃些粗糧，不要過于精細；進食适量的高纖維素食物，尤其富含植物纖維的食品，如麥麸、糙米、玉米面等；也要多吃些新鮮的瓜果蔬菜，如蘋果、香蕉、茄子、韭菜、芹菜、豆芽菜等。

盡量少食辛辣、油膩、煎炸等不利于消化的食物，因為這類食物多吃會加重便秘情況。

二、多喝水、多吃産氣食物

早上起床先空腹飲用一杯淡鹽水或蜂蜜水，每天多喝水有利于促進新陳代謝，也能促進排便；生蔥、洋蔥、生黃瓜、生蘿蔔等食物利于産氣，能起到腸道内發酵的作用，産生鼓腸，以增加腸蠕動，利于排便。

三、養成良好習慣

養成良好的生活習慣，尤其是定時規律排便的習慣，最好形成條件反射，然後每天固定排便；還可每天進行适當的活動，如仰卧屈腿、深蹲起立、騎自行車等，加強腹部運動，促進胃腸蠕動，助于促進排便。

四、保持愉悅心情

緊張、憂愁、焦慮、注意力高度集、或受到驚恐等情緒，會緻使皮層和植物神經紊亂，導緻便意消失；所以，需調節好心情，保持心情愉悅，避免心情波動過大，同時要注意保證睡眠良好，從而減少便秘的情況。

另，給大家介紹3種利于便秘患者的食物：

1）桑椹：可滋液潤腸，适合體虛之人腸燥便秘，也适宜慢性血虛便秘者服食；2）番薯：多吃，可治便秘，使大便暢通易解；3）松子仁：适宜慢性腸燥便秘者食用，有養液、潤肺、滑腸的功效。

便秘雖不嚴重，但長期便秘不僅容易引發一些慢性疾病，而且排便時會時常疼痛不舒服。所以，願大家養成良好的飲食習慣、排便規律，遠離便秘。

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