對于每個上班族來說，加班是非常習以為常的事情。除了加班，許多人每天都會擔心中午的午飯。也許對于學生來說，午餐是一種享受，但對于上班族來說，卻是一場避之不及的噩夢。“吃什麼都不消化，不管吃什麼都會鬧肚子”是一件很難受的事情。其實這樣的問題解決起來很簡單，主要是需要着重加強消化系統的消化功能。

熱身不限于活動四肢，主要是可以促進體内的血液循環。此外我們還需要借助一些熱身的方式來讓身體變得更為柔軟，為接下來的許多瑜伽體式做好準備。

一開始的時候我們就需要将手肘放在瑜伽墊中間，然後用手握拳，将頭放在那中間，通過向上蹬腿的方式來完成倒立的姿勢。

靜坐瑜伽是一種必須學會的姿勢，雙腿要彎曲，腿部需要向内彎曲和伸展。之後需要挺直你的上半身，輕輕閉上眼睛，将你的雙手放在腿上。

倒立的姿勢完成後，其實想要保持身體的平衡我們有很多方法可以辦到，前後分開雙腿其實就是非常好的一種方法，但是一定要注意練習的尺度，否則你的身體就會失去平衡。

如果想要告别“午餐綜合症”，必須加強身體的消化功能。為了增強你的消化功能，我們就需要練習更多的腹部體式來加強胃腸蠕動。

“下犬式”是鍛煉腹部非常好的一種姿勢。我們需要伸直你的雙腿，然後向前伸展上半身，然後向下伸展你的雙手和手臂。當我們的手掌可以保持穩定時，向上擡起我們的一條腿就可以了。

山式站姿進入，放松你的雙腳心，腳掌完全貼合在地上，然後左腿向上彎曲擡起，身體微微向前傾，在這個環節試着拉伸你的腹部肌肉，左手抓住左腳，右手自然向上拉伸。

腿部彎曲并跪下，膝蓋接觸地面後，膝蓋以上部位要向前伸展。同時左腿以向前弓步的姿勢向前伸展，右臂彎曲，右肘接觸地面，左手從胯部向後伸展。

除了和腹部有關的體式之外，我們還要記得練習腰腹部位，這樣不僅可以從側面改善我們的姿勢，還可以輔助第二階段的時候來加強身體的消化功能。

倒立體式其實非常适合女生來練習，這得益于倒立姿勢所帶來的體内的橫向血液循環，尤其是對于月經期間的女生來說，這樣的體式可以起到非常好的鎮痛效果。

雙腿伸直并直立在地上，然後屈膝，彎曲你的腰部關節，身體向上向後伸展，雙肘平放在地上，最後踮起你的腳尖保持站立的狀态。

這個體式和“輪式”這樣的姿勢是互補的。我們練習完“輪式”之後，隻要練習這個體式，将放松的腹肌向相反的方向拉伸一下，就有助于達到促進腸胃蠕動的效果。

每次體式練完之後，軒姐都會休息5分鐘左右的時間，然後準備瘦身類型的體式，這樣就非常有助于身體進入更好的休息狀态，對全身的血液循環過程非常有益。

等到你的身體還原後，站在瑜伽墊中間，右腿要保持伸直的狀态，左腿從後面慢慢向上彎曲。同時你的腹部肌肉要向前彎曲并保持舒展的狀态，最後讓你的左手抓住左腳。

當臀部肌肉處于半蹲狀态的時候，這對于身體的腰部關節有着很好的促進效果。此時臀部和腰部處于半緊張的狀态，我們可以用這個體式來強化我們的腰部關節。

将手肘放在瑜伽墊上後，雙腿靠腰部關節的力量向上彎曲，然後就可以完成倒立姿勢。

希望大家看完這篇文章以後，平時可以加強自己的鍛煉，跑步或者練習瑜伽都是不錯的選擇，主要是讓我們的身體保持一個好的狀态，大家覺得是不是呢？

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