我正在頭條發起吃100天減脂早餐的活動，轉眼間，已經過去21天了。衆所周知，好習慣的養成需要21天時間。瘦身減脂最重要的就是建立起良好的飲食習慣、作息習慣和鍛煉習慣。

再次強調下，減肥不是少吃或者不吃餓肚子，餓下的瘦是不健康的，而且很快會反彈回去，管住嘴邁開腿，建立起良好的生活習慣才是瘦身的根本解決方法。

我把21天的早餐食譜整理成合集，方便大家收藏轉發，每天不知道吃什麼的時候可以拿出來做參考哦。

之前兩周的已經做了合集，點開鍊接就能看到完整的食譜。

第一周減脂早餐食譜：1~7天減脂早餐做法

第二周減脂早餐食譜：7~14天減脂早餐做法

下面是從第三周開始的減脂早餐，每餐的熱量都控制在380kcal左右，對于大部分女性都是适用的，男生可以根據自己的基礎代謝，增加20%左右的的量。

減脂早餐day15：雜糧煎餅果子 脫脂牛奶200克；熱量388kcal。

具體做法詳見：第15天減脂早餐做法

減脂早餐day16：翡翠金銀鈎200克 蒸玉米200克 蒸紫薯40克 白開水；熱量370kcal。

具體做法詳見：第16天減脂早餐做法

減脂早餐day17：牛肉雞蛋餅150克 玉米饅頭50克 豆漿180克，熱量380cal左右；

具體做法詳見：第17天減脂早餐做法

減脂早餐day18：土豆牛肉湯250克 醋泡蛋1個 玉米饅頭50克。

具體做法詳見：第18天減脂早餐做法

減脂早餐day19：雞蛋三明治120克 脫脂牛奶200ml 柚子150克。

具體做法詳見：第19天減脂早餐做法

減脂早餐day20：豆腐豬血湯250ml 燙青菜100克 玉米饅頭80克 鮮棗30克，熱量360kcal。

具體做法詳見：第20天減脂早餐做法

減脂早餐day21：五彩饅頭丁 聖女果100克 脫脂200克，熱量420kcal。

具體做法詳見：第21天減脂早餐做法

這21天的減脂早餐都是沒有重樣過的，有土豆牛肉湯這樣适合全家的湯品，有色彩斑斓營養豐富，有特别适合小朋友的五彩饅頭丁，有5分鐘就能做好的快手早餐，有大家都喜歡的小吃煎餅果子，這些食譜既能當減脂餐又能做家常菜。

七大營養素是隻有碳水化合物、脂肪、蛋白質是産生熱量的，又稱三大産能營養素，減脂餐就是控制好三大産能營養素的攝入量，且攝入配比要合是。做為一名運動營養師，我每一餐的熱量都經過的精确的計算，保證吃夠基礎代謝又不過量。

我計劃吃夠100天減脂早餐，每一餐熱量都在可控範圍内，如果朋友們對我的減脂早餐也感興趣，就給我點個贊吧，歡迎轉發，收藏，麼麼哒~~

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