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科學增高方法和技巧

圖文更新时间:2024-11-15 11:22:53

增高知識------最有效的十個科學增高方法

大長腿是每個人都羨慕的，但不是人人都有，那麼18歲以後長高有什麼好方法呢？下面我就來給大家普及下增高方法，以免做無用功。

科學增高方法和技巧（增高知識------最有效的十個科學增高方法）1

1、彎腰拉伸

保持上半身直立，然後分别向右手側或左手側做彎曲動作，保持适當幅度和頻率，每組1-2分鐘，每天三組。

科學增高方法和技巧（增高知識------最有效的十個科學增高方法）2

2、睡前飲食

骨骼的生長離不開鈣，因此睡前喝些高鈣奶，能幫助骨骼生長，若是富含維生素D3的高鈣低脂奶，更能幫助鈣的吸收。喝牛奶補充鈣。

科學增高方法和技巧（增高知識------最有效的十個科學增高方法）3

3、拉伸雙腿

雙腿拉伸運動，身體平躺，雙腿在空中反複彎曲伸直，每組10次，每天三組。

科學增高方法和技巧（增高知識------最有效的十個科學增高方法）4

4、牽引式跳躍

雙腳并攏，雙手合十并舉過頭頂，然後身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天三組。

科學增高方法和技巧（增高知識------最有效的十個科學增高方法）5

5、常規運動

籃球、排球、足球等常見運動能有效刺激骨骼的生長發育，但是運動時間不宜過長過頻，相反會傷害骨骼。

科學增高方法和技巧（增高知識------最有效的十個科學增高方法）6

6、原地摸高

原地向上跳躍摸高(可以适當助跑)，可以摸籃球闆或天花闆等，每組15次，每天三組。

科學增高方法和技巧（增高知識------最有效的十個科學增高方法）7

7、維生素

維生素是維持生命的要素，其中維生素A、B、C是人體生長發育所必不可少的。雞蛋、動物肝和腎、蔬菜種含有多種維生素。維生素D更能促進鈣的吸收，平時多曬太陽有助體内合成維生素D。

8、負重牽引

雙腿腳踝綁上沙袋，雙手握住雙杠，雙腿朝前方做90度鐘擺運動，每組1-2分鐘，每天三組。

科學增高方法和技巧（增高知識------最有效的十個科學增高方法）8

9、蛋白質

蛋白質是生命物質基礎，骨細胞的增生離不開蛋白質。在生長發育期間，機體需要補充大量蛋白質、魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆制品等都富含優質蛋白質。

科學增高方法和技巧（增高知識------最有效的十個科學增高方法）9

10、均衡營養

每日三餐：早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。

營養搭配：肉類、蔬菜類食品合理搭配，切勿營養過剩造成肥胖。

科學增高

增高帶給我們的不隻是身高，還有自信，每個人都應該有所追求并不斷的去提升自己豐富自己 ,而不是自甘堕落，怨天尤人。

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