如今随着經濟的發展，人們的生活水平越來越高，然而工作壓力的增大卻讓很多人漸漸出現了亞健康的狀态，長時間消耗着自己的精力和體力，多數人都受到了慢性病的威脅。

為了能夠增強體質，提高抗病能力，人們也在不斷的摸索和實踐當中總結着各種養生保健方法，其中跑步便成為最受人們廣泛歡迎的方式之一。

跑步非常簡單方便，而且最容易操作，不管男女老少都非常适合，我們每天上班或者下班的途中，總能看到林蔭小道上有很多人在跑步。

1、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

2、“通風”作用

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、“泵”力大增

運動中，心髒跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也随着升高。

4、促進健康

跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體内很多病毒和細菌。

5、保持穩固

經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松“内啡呔”。

7、保持年輕

經常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

8、儲存能量

通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

9、塑形

通過跑步，女性體内的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。

趙大哥今年48歲，來自杭州市當地一家小餐館的老闆在平時的生意比較忙碌，由于每天都在小廚房裡炒菜做飯，長此以往，趙大哥的身體狀況越來越差。

在平時的作息極其不規律，經常忙到淩晨才回家，而早上四五點鐘又會去菜市場購買新鮮便宜的蔬菜，飲食方面也非常不注意，經常會吃一些油膩高熱量的食物，這便導緻趙大哥的體重直線上漲。

就在去年，餐館裡需要重新辦理健康證，趙大哥在體檢的時候被檢查出患有脂肪肝，這樣的檢查結果讓趙大哥非常害怕。

醫生也看出了趙大哥的心理，于是便安慰趙大哥說：脂肪肝還處于輕度狀态，隻需要調整生活飲食結構即可，一定要清淡飲食，多加運動。

從醫院回來之後，趙大哥立馬制定了詳細的生活計劃，除了每天清淡飲食之外，還每天堅持跑步，由于每天早上都要去進貨，沒有時間跑步，趙大哥隻能把跑步的時間放到了晚上。

在剛開始跑步的時候，趙大哥由于缺乏跑步經驗，跑不了幾步就氣喘籲籲，但是好在堅持了下來，從開始到3公裡，如今每晚跑5公裡，堅持夜跑已經有一年的時間，趙大哥的身體又發生了一些變化呢？

1、體重下降

一般來說人過了25歲之後，新陳代謝速率便會下降，尤其是像趙大哥這樣，已經年近50基礎代謝率更是減弱，再加上沒有養成良好的生活和飲食習慣，肥胖問題更是異常明顯。

自從跑步之後，趙大哥的體重也有了顯著的下降，體内的多餘贅肉得到消除，體内積存的脂肪就會轉化成熱量，從而達到減肥的目的。體質明顯增強，抗病能力也越來越強。

2、脂肪肝問題改善

由于每天高熱量飲食，再加上長期久坐不運動，張大哥的肝髒負擔越來越重，大量的脂肪在肝髒堆積，從而引發了輕度脂肪肝，自從患上脂肪肝之後，趙大哥就開始堅持跑步，沒想到問題真的有了明顯的改善。

我們常說生命在于運動，通過跑步能夠有效促進血液循環，加速新陳代謝，幫助排出體内的毒素和垃圾，對于患有脂肪肝的人群來說，通過運動能夠消耗體内多餘的脂肪，有助于減輕肝髒負擔。

3、睡眠更好

随着年齡的增長，趙大哥感覺自己的睡眠質量越來越差，每天晚上都難以入睡，而且半夜經常醒來，醒來之後就難以繼續入睡了，長期缺乏睡眠，導緻趙大哥的精神日漸萎靡，白天經常疲勞乏力打哈欠。

但是通過堅持夜跑之後，張大哥明顯感覺自己的睡眠質量有了大幅度的提升，這是因為跑步能夠增加大腦供血供氧量，回家之後洗個熱水澡，能夠進一步提高睡眠質量。

注意：初練者要做好身體檢查，最好做一次心電運動試驗，以了解自身的心髒情況；要注意循序漸進，運動量從小開始，逐漸增加運動時間和運動強度；

天氣不佳(過熱、過冷、雨天路滑)都不宜進行室外跑步，有條件可進行室内原地跑步或在跑步機上運動；患有心率不齊、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神經痛等疾病者，應暫停跑步，等病情好轉在醫生同意後才可進行運動。

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