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微課《我和時間交朋友》

生活更新时间:2025-01-09 01:25:44

經常熬夜的人就是容易變成“國寶”熊貓啦，誰都知道早睡早起好，可就是有千萬個理由做不到。到底幾點過後睡着才算熬夜呢？中醫角度21點就應該要睡着的了，那尼？？怎麼可能？現在有24點睡覺已經不錯了，上床後又在刷手機，沒有淩晨1.2點都不舍得放下手機，仿佛放下手機睡覺就會錯過幾個億。

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如果你不是天生的夜貓子，或者實際情況不允許晚起，那還是建議當晚子時（23點）之前入睡比較好。

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熬夜後容易出現心慌、心跳加速、腦袋發緊等情況，趕緊看醫生，一直長期熬夜容易誘發一些心腦血管疾病，如果加上要吸煙的男寶寶們，噢NO，加速身體的危害，可怕輕視哦，猝死是突發的，每一次抱着僥幸心理熬夜甚至通宵，那是在和自己的生命打賭啊，熬夜對精神和身體确實影響很大的。爆痘，皮膚，毛孔大的寶寶，一熬夜馬上出來“看”你。還有很多其它的風險，例如：大腦容易斷片兒，注意力很難集中，情緒容易暴躁或抑郁，頭痛，便秘、脫發、爆臉色變差、内分泌（大姨媽）紊亂，免疫功能下降，容易感冒，甚至還會容易導緻不孕不育等情況的風險，所以熬夜是一個不健康的行為。

熬夜後要怎樣利用健康的食材來補充身體的活力呢？

盡量避開油炸類高熱量食物

如油條，推薦牛奶、酸奶、新鮮蔬菜水果，主食适當加點粗糧，如燕麥仁，高梁，小米等，中國膳食寶塔推薦每天每人攝入不少于50克的粗糧，其中燕麥仁裡面含有豐富的纖維素以及維生素B族，是人體每日必須的，現在的的谷物大米都是經過打磨後會大量流失B族維生素，所以燕麥仁是個不錯的選擇。

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補充充足的水分

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在熬夜的時候體内的代謝廢物較多，及時保持充足的水分，同時可以降低血液過度粘稠而形成血栓的風險，保持每天2000ml的溫開水，多跑幾次洗手間哦。

适當緩解疲勞

困了可以眯個眼小睡一會兒，或者做一組簡單的身體拉伸動作，多做深呼吸可以增加腦部供氧量。

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定期體檢

有長期熬夜經曆的朋友，一定要體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防範。推薦心腦血管三項基因檢測，包括：APOE基因，心肌梗塞基因，腦梗塞基因。

綜上所述，熬夜上瘾的晚睡強迫症朋友咋辦？把手機扔開，關掉WiFi，拔掉網線。

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