練瑜伽，對于解剖有所了解的伽人應該都知道，想要瘦下腹，瘦兩側側腰，加強腹橫肌以及腹内、外斜肌特别重要！

今天分享13個全方位瘦腹瘦腰的瑜伽動作，全方位打造腹部緊緻線條，想要馬甲線、平坦小腹，這樣練就對了！

動作1、

• 山式站位，雙腳分開與肩同寬
• 雙手屈肘呈仙人掌手，掌心朝前
• 雙腳微微向外打開，呼氣，收緊核心
• 髋部帶動身體左右扭轉，重複10-15次

動作2、

• 山式站位，右手叉腰、左手放後腦勺
• 吸氣，左腿屈膝上擡觸碰左手肘
• 呼氣，收緊核心，左腿後撤一步
• 屈髋、屈膝下蹲，吸氣，還原
• 重複練習10-15次後換另一側

動作3、

• 下犬式進入，雙腿倒向左側
• 左腳放右腳前方，外側踩地
• 吸氣，髋部向下，不要落地
• 呼氣，收緊核心，髋部向上推高
• 重複練習10-15次後換另一側

動作4、

• 還原下犬式，吸氣，右腿向後擡高
• 呼氣，收核心，右腿屈膝向前碰胸口
• 重複練習10-15次後換另一側

動作5、

• 進斜闆式入，手腕對齊肩膀
• 呼氣，雙腿依次屈膝向前一步
• 小腿平行于地面，雙膝離地
• 吸氣，雙腿後撤回到斜闆式
• 保持核心收緊，重複練習10-15次

動作6、

• 俯卧位，手肘對齊肩膀，小臂撐地
• 呼氣，收緊核心，雙手推地
• 胸腔向上推高，拉伸腹部前側
• 肩膀遠離耳朵，停留10-15個呼吸

動作7、

• 坐立位，進入坐角式，腳尖回勾
• 吸氣，雙手放在後腦勺，手肘向後
• 呼氣，收緊核心，身體先側屈向左側
• 左手肘碰左膝，之後再扭轉向左側
• 重複練習10-15次後，換另外一側

動作8、

• 從上個體式退出，進入幻椅式
• 之後臀部向後坐地，進入大船式
• 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近腹部
• 吸氣，雙腿伸直向前，重複練習10-15次

動作9、

• 從大船式退出，手肘、小臂向後撐地
• 吸氣，雙腿屈膝，靠近腹部
• 呼氣，收緊核心，左腿向上伸直
• 右腿向前伸直不要落地，吸氣，還原
• 左右交替為一次，重複練習10-15次

動作10、

• 仰卧位，雙手、雙腿呈鳥王式
• 左手屈肘在上，右膝交疊于左膝上
• 呼氣，收緊核心，卷腹起肩胛離地
• 手肘、膝蓋相觸碰，吸氣，還原
• 重複10-15次後換另一側

動作11、

• 仰卧位，雙腿屈膝向上擡起
• 呼氣，收緊核心，卷尾骨
• 腰背貼地，雙腳交替向下點地
• 左右交替，重複練習10-15次

動作12、

• 仰卧位，雙腿伸直向上擡起
• 呼氣，收緊核心，肩胛離地
• 右腿屈髋向上，連續靠近腹部兩次
• 左腿伸直向下不要落地
• 左右交替練習，重複10-15次

動作13、

• 仰卧位，雙腿屈髋向上伸直
• 吸氣，雙手放在後腦勺
• 呼氣，收緊核心，卷腹向上
• 右手肘碰左膝，左手肘碰右膝
• 左右交替練習，重複10-15次

瑜伽可以雕刻你的身體線條

撫平你焦躁的内心

讓你再自我獨處時可以更懂自己

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