“簡單心理”于近日發布《2021-2022大衆心理健康洞察報告》。當中顯示人際關系是心理健康領域重要主題之一，在諸多人際關系的困擾中，人際關系敏感成為出鏡率最高的問題，占34.82%。

其次是社交恐懼/回避占26.52%，關系建立困難占24.92%，再其次是讨好型人格和人際邊界困擾。

一、具體表現

不知你在生活中是否如此：

• 請求一個信得過的人幫忙，如被拒絕，内心會有揮之不去的沮喪與難過；
• 總覺得别人對自己不友善，一點風吹草動都似乎與自己有關，終日過得風聲鶴唳，草木皆兵；
• 總很期待獲得别人的關注，但又很擔心外界過多把眼光投注在自己身上，一旦有什麼不對勁就想逃避，逃回到屬于自己的世界裡；
• 特别在意别人的感受，并且很怕對方批評或讨厭自己。并且會希望自己和别人一樣，對于人與人之間的差異點會不太能理解
• 似乎見不得别人過得比自己好，如果是在場有一個人獲得表揚而你沒有，你會因為小小的嫉妒心而心情不悅。
• 發朋友圈或者微博，會很在意獲得的評論與點贊，如果沒有會讓自己很焦慮，以為是自己哪裡做得不好，甚至會陷入深深的反思。

如果有的話，或多或少是對人際關系有些敏感。

二、個人例子

德國哲學家叔本華曾說過“人性一個最特别的弱點就是：在意别人如何看待自己。”

亦如薩特所說的，“他人即地獄”。我們無處不在活在他人的眼光中，又如何在充斥着輿論、評價、道德束縛、自我異化的環境中獨善其身，這是一個很需要深究的問題。

對于人際關系敏感的人來說，他們需要在自我與外界之間尋找一個平衡點。才能避免别讓自己活得那麼累，别因内耗過高而間歇性、表演性快樂，持續性、習慣性低落。

以我為例子吧，北漂第一年我是過得很落魄的，在朋友圈上看到同齡人過得光鮮亮麗，内心會有巨大的落差感。當時就把幾乎所有人都屏蔽掉了，隻留下幾個重要的人。但久而久之，還是會忍不住點開不同人的朋友圈逐一翻看，落差感并不會因為自己做出屏蔽這個動作而消失，反而會不斷心癢癢、手賤地去驗證這種落差感。

過了一段時間後，我覺得自己心态好一點了，又把很多人朋友圈給開放了。和朋友說起這件事，他們漫不經心回應道，有這事嗎，我都不知道。所以我才明白，自己所謂的糾結輾轉，在别人看來是不值一提的。

三、形成的原因

對于人際關系過于敏感的狀态，很大程度上來源于你的過去。比如童年時期父母的過度保護，沒有讓孩子形成足夠的鈍感力，所以面對人際交往容易敏感，焦慮；

以及在以往經曆中有過被冷落、被束縛、被壓抑的挫敗感。比如做錯了事很慌張，很需要被别人安慰，但得到的反饋卻是做錯了需要承擔，需要安慰是軟弱的表現。這樣的反饋會讓我們覺得我們有自己的心理需求是不被允許的，意味着“我不行”，這形成了一種心理條件反射，導緻我們在很長一段時間裡，都會不斷壓抑自己，為了迎合外部環境，而神經兮兮，慌裡慌張。

這讓我想起經典導演希區柯克，他創作的很多電影都會有一個慣用的人物原型：無辜的人。即主人公會平白無故陷入一種困境，遭到追殺或者被污蔑等等。這很大程度上和他的童年經曆有關。

希區柯克的父親是虔誠的天主教教徒，對自己的孩子很嚴苛。有一次希區柯克因為做錯什麼事，被他父親抓進派出所裡，在小黑屋裡幽閉了十分鐘，這給他留下終生難以磨滅的陰影。小時候的希區柯克不懂得父親為什麼要這麼做，之後的創作都嘗試着把這樣的困惑與不解表達出來，這已是他的心結。

心理學當中，有個概念叫“瀑布效應”，指的是别人随便說出的一句話，卻在聽者心中掀起巨大的漣漪。或者是别人一個小小的舉動，造成你的不安、憤怒等比較強烈的情緒反應。

這從另一個層面，解釋了對于人際關系敏感的人的心理狀态。從心理上到行動上，也會導緻這一類人容易做出比較過激的反應，在人際關系中處于比較被動、消極的狀态，容易曲解他人的意圖、行為乃至善意，并且不會主動尋求他人的幫助，甚至會直接回避社交，因為自身缺乏自信，因為感覺自己處理不好，就不想處理了。

四、如何讓自己更好

對人際關系敏感，盡管會活得傷痕累累，時刻讓自己處于一種“盡管也沒做什麼，但就是很累”的狀态，但這種狀态并不是隻有壞處，沒有好處的。相反，它會賦予我們另一種和别人不一樣的特質。

有時候，那些讓你痛苦、不斷折磨你的東西，恰好是你的武器。

比如，人際敏感者擁有很強的情感捕捉能力以及共情能力，這讓他們在藝術創作方面獨具天賦。曆史上很多文學家、藝術家都是有類似的特征。

又比如，因為特别在意他人對自己的評價，所以相反能很好地掌握在社交場合中的分寸感。恰恰是因為敏感，所以能對人際關系中氣氛、情境有很強的洞察力。

因此，我認為對于人際關系敏感不是一種病症，加以利用的話，能成為你很好的閃光點。

在之後的生活中，我們可以注意以下幾點：

1. 找到自己合适的情緒發洩的方式。因為在保持敏感的過程中，容易積壓許多負面情緒，它們就像垃圾一樣，需要定期清理才能保持内心的暢通與明亮。
2. 劃立起屬于自己的邊界。過度敏感的核心是缺乏心理層面的邊界，太關注别人的看法，感覺什麼事都和我一樣，忽略了人與人之間的差異性。其實不是這樣的，必要時保持一種情感隔離的狀态會比較好。
3. 保持深刻的自我關懷，減少自我批判。這需要對于自我有足夠清晰的認知，你感覺自己不好，很有可能隻是你感覺的。在别人看來，你很正常，沒有什麼不同，甚至有些時刻你有你獨具一格的閃光點。
4. 确保高質量的獨處時間。學會和自己獨處。
5. 适當遠離“不舒适區”。如果的确對于某些社交場合不太能适應，我們也不用勉強自己。以及生活當中，的确會有些隻會宣洩負面情緒的“垃圾人”，我們能做的就是敬而遠之，以及忽略他們的存在。
6. 與其羨慕别人的鈍感，不如好好挖掘自己的優勢和天賦。

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