眼看暑假越來越近,有不少家長來找到我了解孩子如何利用暑假的兩個月“蹿個兒”的問題。
今天我就來詳細給大家說一說。
我給大家整理了一份簡單、有效地長高攻略,各位家長請收好!
一份詳細的暑假長高攻略請收好:1、運動
摸高:孩子每天保證至少150次摸高訓練,具體可分配為早上起床後,摸高50個;中午吃飯前,摸高50個;晚上洗澡前,摸高50個。
戶外運動:考慮夏季天氣炎熱,建議戶外運動時間調整為下午5:30~6:30,這個時候天氣涼爽,太陽不猛烈,适宜運動,可進行慢跑、籃球、遊泳、跳繩等等。
2、飲食
早上:早餐請保證在9點前吃,牛奶、雞蛋、水果、碳水盡量都要有;
中午:中午要吃好,營養要均衡,長身體的時候要多吃蔬菜,多吃肉;
晚上:晚飯後可再喝一杯溫熱的牛奶,晚上8點後不再進食。
3、睡眠
早上:盡管在家,沒有上課的煩惱,但孩子們也要保持8點前起床,不睡懶覺,這樣晚上才能按時入睡哦;
晚上:9:30左右洗漱準備睡覺,10點前睡着比較合适,切忌不要熬夜。
暑假是孩子長高的“黃金期”,若能把握好,多長出遺傳身高幾厘米不是難事!各位父母千萬不要過度焦慮擔憂,孩子的身高不僅看遺傳,也要看後天因素。
一些遺傳身高不理想的孩子,完全可以通過後天的努力來得到最大限度地長高!所以,暑假即将來臨,還不快行動起來!
我是兒科醫生朱嬰,幫助孩子長高是我的使命,家長朋友們有任何問題均可提問!
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