很多人覺得，想要瘦，就要節食 挨餓。

其實，想要減肥，沒有那麼困難，生活中，多吃一些有助于“加速燃脂”的食物就夠了！

今天，輕妞就為大家整理了，生活中比較常見的9種燃脂食物，吃這些，給你的減肥提提速吧。

1、西蘭花

熱量：36大卡/100克

西蘭花，是最知名的減肥蔬菜，一直有“蔬菜之王”的美譽。

這種食材，熱量低、膳食纖維豐富，還含有一定的蛋白質，能有效抑制食欲、增強飽腹感、促進腸道蠕動。

西蘭花中，還含有胡蘿蔔素和類黃酮，能抑制身體對于油脂的吸收，并随着糞便一起排出體外；含有硫代葡萄糖苷，這種成分被分解後，會産生蘿蔔硫素，能夠促進身體分泌幫助代謝的酶類物質，加速脂肪燃燒。

最重要的是，西蘭花的儲存非常方便，又方便烹饪，是居家必備的減肥食材。

2、猕猴桃

熱量：61大卡/100克

猕猴桃的熱量隻有61大卡/100克，是典型的低熱量水果。

除了熱量低、味道鮮美的特點外，猕猴桃種還含有大量的賴氨酸、含硫氨基酸和維生素C，這些成分，都能幫助身體合成肉堿，促進體内的脂肪轉化為熱量，加速脂肪燃燒。

同時，猕猴桃中還含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動、增強飽腹感，含有葉黃素，有助于保護視力，是學生黨、上班族必備水果。

3、黑米

熱量：341大卡/100克

減肥中，要少吃米面等精糧，多吃一些雜糧。

黑米的熱量，比米面略低，升糖指數隻有55，是不錯的雜糧選擇。

日常飲食中，用一部分的黑米代替飲食中一半的白米，就能減少熱量攝入，穩定血糖，進而減少脂肪的轉化和堆積。

黑米中，還含有比白米更多的膳食纖維，飽腹感更強，還能促進腸道蠕動，同樣有助于減肥。

此外，大多數的雜糧口感都比米面差，而黑米的口感幾乎和大米相差無幾，味道也很香，無法接受燕麥、糙米的小夥伴可以試試。

4、藍莓

熱量：57大卡/100克

藍莓的熱量很低，隻有57大卡/100克，是減肥中最推薦的水果之一。

藍莓所含的黃酮類化合物具有促進新陳代謝、控制膽固醇及分解脂肪的效果，它内含的多酚類物質還可以抑制脂肪的生成、促進脂肪分解。

此外，藍莓中還含有豐富的原花青素，有助于清除體内有害自由基，幫助延緩衰老，是最著名的抗氧化劑！

所以說，藍莓是一種既能減肥，又能美容的超級水果。

5、蘋果

熱量：53大卡/100克

蘋果，是最常見的一種水果，民間也一直有“一天一蘋果，醫生遠離我”的說法。

這種水果，熱量低，含有大量的膳食纖維，抑制熱量攝入和維持飽腹感的效果都不錯。

而且，蘋果也是一種高鉀低鈉的水果，能夠平衡體内的鈉元素，特别适合平時容易水腫的人吃！

6、綠茶

熱量：328大卡/100克

很多人知道，喝茶有助于減肥，其關鍵在于茶中含有茶多酚。

茶多酚可以抑制内體澱粉酶、蔗糖酶的活性，從而降低糖類的吸收速度，能避免身體分泌過多的胰島素，防止脂肪囤積。

而且，茶多酚還有加速身體代謝、刺激脂肪水解、增加體内熱量消耗總量的特點！

由于綠茶是未經發酵的茶葉，茶多酚含量在所有茶類中是最高的，再加上綠茶水幾乎不含熱量，也屬于越吃越瘦的食物。

7、菌菇

熱量：24-32大卡/100克

不管是香菇、金針菇、蘑菇，還是口蘑、平菇等，都屬于低熱量、高纖維的食物。

比如，香菇的熱量27大卡/100克，膳食纖維含量3.3；金針菇熱量32大卡/100克，膳食纖維含量2.7；蘑菇熱量24大卡/100克，膳食纖維含量2.1。

低熱量低的特點，保證了菌菇可以狂吃不胖，高纖維的特點，又能增加飽腹感，促進腸道蠕動，幫助清除腸道中的代謝垃圾和多餘油脂。

最重要的是，菌菇的味道普遍比較鮮美，而且，吃的時候完全不用考慮熱量，任何一種放肆吃就是了！

8、冬瓜

熱量：12大卡/100克

在日常食物中，冬瓜絕對是熱量最低的一種食物，每100克中隻含有12大卡的熱量。

一直以來，冬瓜都有“減肥瓜”的美譽，除了因為熱量低之外，還因為冬瓜中含有葫蘆巴堿和丙醇二酸兩種物質，前者能夠提高新陳代謝速度，後者能夠抑制糖類轉化為脂肪。

此外，冬瓜中還含有豐富的鉀元素，能夠中和體内的鈉元素，起到利尿、去水腫的效果，如果你經常水腫，飲食中多安排些冬瓜一定沒有錯。

9、海帶

熱量：13大卡/100克

新鮮的海帶，每100克中僅含13大卡的熱量，和冬瓜相差無幾。

除了熱量低的特點之外，海帶還含有遠遠高于冬瓜的膳食纖維，飽腹感強，還能清除腸道中依附的代謝垃圾和油脂，進而幫助減肥。

此外，海帶中還含有豐富的碘元素，能夠加速糖原和脂肪的分解；含有豐富的鉀元素，能夠提高脂肪燃燒的速度；特有的海藻酸，能抑制身體對于脂肪的吸收。

綜合上述特點，說海帶是低卡、高纖的完美食材，一點都不為過！

減肥，也能做個“吃貨”，隻不過要學會選擇，适量多吃這些燃脂食物，讓你早點兒瘦瘦瘦！

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