如何練出又小又結實的胸肌-tft每日頭條

如何練出又小又結實的胸肌

圖文更新时间:2024-06-28 20:06:19

很多男生都想練出胸肌，因為六塊腹肌難度太大，體脂率很難降低，所以想練胸肌，畢竟厚實的胸肌能給女生帶來安全感，而且胸肌會讓整體的形象更加高大，所以怎樣最快練出胸肌，做到這3點，進行全方位的訓練，擁有強壯胸肌不是問題

如何練出又小又結實的胸肌（男生怎麼最快練出厚實胸肌）1

1.訓練胸大肌

男生要想練出厚實的胸肌，練胸大肌是不可缺少，可以做寬距俯卧撐、擊掌俯卧撐，首先寬距俯卧撐要做5組，每組做10-12個，雙手的距離是肩寬的1.5倍，做俯卧撐的時是胸肌發力，練到一定程度便可以進階到擊掌俯卧撐，這個難度會稍大，但是能很好訓練整體的胸肌。

如何練出又小又結實的胸肌（男生怎麼最快練出厚實胸肌）2

2.訓練上胸肌

要想擁有厚實的胸肌，必須對胸部的肌肉進行全面訓練，那怎麼最快訓練上胸肌呢，可以做下斜俯卧撐、啞鈴卧推、雙杠臂屈伸等，下斜俯卧撐可以做3-4組，每組做10個，而啞鈴卧推和雙杠臂屈伸可以做3組，每組做12個，它們都能很好訓練上胸肌。

如何練出又小又結實的胸肌（男生怎麼最快練出厚實胸肌）3

3.訓練下胸肌

全方位訓練胸肌，就是要把胸部的肌肉全部訓練過，所以下胸肌的訓練同樣要做，男生可以做上斜俯卧撐、仰卧後撐椅動作，下斜俯卧撐是訓練上胸肌，那麼上斜俯卧撐剛好相反，所以做的時候要肩、背、臀成為1條直線，更好訓練胸肌。

如何練出又小又結實的胸肌（男生怎麼最快練出厚實胸肌）4

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，練出厚實胸肌不是問題，世上無難事，隻要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

如何練出又小又結實的胸肌（男生怎麼最快練出厚實胸肌）5

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