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睡眠質量差怎麼改善小竅門

生活更新时间:2025-02-26 01:02:21

很多人長期被睡眠所困擾，晚上睡不着、睡不好、多夢、睡眠質量差，第二天的工作、生活都沒有太大的精力，而且還影響到身體健康，這類人該如何改善睡眠呢？

睡眠質量差怎麼改善小竅門（睡眠質量不好怎麼辦）1

失眠怎麼改善

今天振東健康就針對如何改善睡眠質量來給大家做一些生活分享：

1、泡腳

很多人晚上睡覺前都是把腳沖洗一下就可以了，沒有泡腳的習慣，泡腳有利于促進全身的血液循環，也可以放松腿部肌肉，能讓身體從一天的工作緊張狀态下緩解出來，然後有利于更快、更好的進入睡眠，提高睡眠質量。

2、飲食調節

身體營養的補充，更多是來源于食物的攝入而非其他，日常飲食中，多吃一些奇異果、核桃、蘋果等食物有利于睡眠，睡前建議大家少吃油膩食物、辛辣食物、更不呀喝咖啡喝茶。

3、養成規律作息

睡得不好可能是由于個人生活作息不規律，早睡早起很重要，這樣的習慣需要慢慢養成，如果你的睡覺習慣不規律，不妨先從這一點做起，有利于睡眠質量的改善。

睡眠質量差怎麼改善小竅門（睡眠質量不好怎麼辦）2

養成規律作息

4、體育鍛煉

白天多參加體育鍛煉，更有利于睡眠質量的改善，還能夠防止失眠的情況。不管是年輕人還是老年人，都要适當做一些鍛煉，不僅是睡眠，還可增強身體免疫力。

5、白天不要睡得太多

很多人一午睡就會睡到下午，越睡越想睡，導緻晚上怎麼也睡不着，因此白天盡量不要睡太長時間，睡一會就起來活動活動，然後晚上再睡。

6、藥物調理

嚴重失眠的人，可能需要用到藥物，但是一定不要自己亂使用藥物，要在醫生指導下說明服用。

通過以上介紹，相信大家已經知道如何調理睡眠質量不好了，希望這篇文章的分享能夠幫助到大家，祝大家身體健康！

本文由振東健康聯合發布

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