睡眠是每個人都需要的，如果沒有一個良好的睡眠質量，經常睡不着，就會影響人們次日的精神狀态，甚至可能會因為睡眠不足而導緻各種意外事故。

但是，當今社會的人們因為工作等原因，無法得到很好的休息，很多人都長期處于睡眠不足的狀态。而這樣的狀态如果一直持續下去，就可能會引發失眠問題，失眠問題也已經越來越成為人們關注的焦點。

在《2020年中國睡眠指數報告》中，2020年當年我國人民的平均睡眠時間有6.92小時，有36.1%的人飽受失眠的困擾。同時報告還顯示，有69.3%的年輕人會在晚間十一點之後才能勉強入睡。

入睡難已經成為了困擾年輕人的一大問題。其實，很多人對失眠都不是很了解，總覺得失眠就是睡不着，然而實際上失眠不僅僅包含睡不着，還有其它一些表現也屬于失眠症狀。

通常情況下，人們對失眠的理解就是睡不着，但實際上除了入睡困難外，睡醒後身體疲乏、夜間頻繁驚醒、提前清醒（睡眠不足六小時）無法繼續入眠等也都是失眠的表現。

根據導緻失眠的原因，可以将失眠分為兩個大類，分别是原發性失眠和繼發性失眠。

原發性失眠是一種沒有明顯誘因，沒有合并其他疾病，是單獨出現的一種失眠現象。原發性失眠患者的神經系統非常活躍，異于常人。并且原發性失眠患者的新陳代謝速度更快，會釋放出更多的壓力激素，也會讓這類失眠患者總是在入睡前聯想起不好的事情，導緻隻要進入卧室或者洗漱後，就會有焦慮感，繼而加重失眠的症狀。

還有一些原發性失眠患者，會在夜晚清醒後一直失眠，這樣的情況會加重患者心理上的焦慮感，越是焦慮就越睡不着。

原發性失眠患者會出現一個惡性循環，起先因為睡不着而焦慮，然後因為焦慮而導緻大腦無法放松，無法進入睡眠狀态。

如果不能及時調節，患者就可能會出現失眠症狀加重的情況，嚴重危害到患者的身體健康。并且原發性失眠會出現反複的現象，即便患者在經過一段時間的治療後恢複了正常睡眠，但在一段時間之後可能還會出現失眠的現象。

所以，很多人對原發性失眠非常重視，其治療手段也較多。

繼發性失眠不是獨立出現的，它是因為其他疾病導緻的，可以是睡眠失調症（如睡眠呼吸暫停綜合症），也可以是例如牙痛等影響睡眠的疾病。還有一些繼發性失眠患者是因為吃了一些會導緻失眠的藥物（如帕羅西丁等抗抑郁藥物）或物品（如咖啡、酒）而發病。

相較于原發性失眠，繼發性失眠相對好治療，隻要找到引發失眠的原因，并且進行相關應對就可以。

不過，如果發現即便已經解決了引發失眠症狀的原因，但失眠症狀還是沒有得到改善，那麼人們就要考慮單獨地治療失眠。

很多人對失眠的認知不足，覺得這不是什麼大問題，即便出現了失眠症狀，也不會專門去醫院診治，導緻出現了很多問題。

一般人們如果經常失眠，往往就會出現白天精神不濟、注意力不集中、記憶力減退、食欲不佳等症狀。

此外，失眠還會讓人們的心情起伏較大，更容易出現情緒失控等問題，并給人們帶來一些心理問題，引發抑郁、情感障礙等疾病。

失眠還會引發消化性潰瘍、心腦血管疾病（如腦溢血等）、摔傷等疾病或意外，給人體帶來非常大的傷害。

除了這些由失眠直接導緻的疾病等問題，失眠還會加重原有疾病，比如中風後遺症等。有研究顯示，因失眠間接給社會造成的經濟損失比直接經濟損失（每人每年損失約5010美元）更高【2】。

在知曉了失眠的表現與危害之後，想必大家對導緻失眠的原因都非常好奇，實際上導緻失眠的原因有很多。根據《中國失眠症診斷和治療指南(完整版)》中所記錄的相關信息，人們可将這些原因大緻歸類為四種。

第一個會導緻人們失眠的原因是年齡以及性别。據調查，在患有慢性失眠的人群中，老年人占比高達38.2%，而青年人隻有9.3%。從總體上看，女性失眠患者人數是男性患者人數的1.4倍，在超過四十五歲的失眠患者中，女性失眠患者的人數甚至達到了男性患者人數的1.7倍。

第二個原因是有失眠病史。如果一個人曾經患過失眠症，那麼患者再次發病的概率是沒有失眠病史的人群的5.4倍。

第三個原因是遺傳因素。如果家族中有失眠病遺傳史，那麼這個家族中的人患失眠病的概率，是家族中沒有失眠病遺傳史的人的三倍。

第四個原因就是心理因素。人們會因為一些突發的惡性事件産生應激反應繼而出現失眠現象，如果長期得不到很好的解決，這樣的失眠症狀就會轉化為長期失眠。還有些失眠症患者，是因為心理疾病（如焦慮、抑郁）等因素導緻的失眠。

雖然失眠對人們的傷害很大，但是人們對失眠已經有了足夠多的認知，想要治療失眠已經不再是難事。

人們可以通過藥物治療失眠，不過依靠藥物輔助睡眠不是長久之計，是不是有方法，可以讓失眠症患者恢複正常睡眠，遠離失眠的折磨呢？

很多人可能不知道，人體在缺乏某些維生素的時候，也會出現失眠的現象。

一般情況下，如果缺乏維生素B1後，人們就會出現抑郁的現象，這是因為維生素B1缺乏後，會讓人體内的線粒體功能出現紊亂，從而誘發抑郁症，導緻人們失眠。

而缺乏維生素B6，則會讓人們出現過于興奮、煩躁不安等症狀，這樣就會引發失眠現象。

所以，在日常生活中注意補充維生素B1和B6非常有必要。

在睡前，人們可以聽一些舒緩的音樂，或者聽一些可以輔助睡眠的“白噪音”，如雨水敲打玻璃的聲音，這樣可以幫助人們更快地進入睡眠狀态。通過這樣的方式建立良好的睡眠反射，以達到治療失眠的目的。

此外，人們在睡覺前還可以用熱水泡腳，這樣可以緩解疲勞，有安神、助眠的效果。

人們想要更容易入睡，就不要在睡覺之前想一些可以讓人感到興奮的事情，要讓自己的心态平穩下來。

在入睡前兩小時盡量不要讓大腦處于較為興奮的狀态，所以不要做一些類似于看恐怖小說等會刺激大腦興奮的事情，這樣才能避免因為過度興奮導緻失眠。

除了良好的心态，給失眠患者提供一個良好的睡眠環境，也可以幫助其快速入睡。适宜的溫度（人們感到舒服的溫度）、安靜的氛圍（沒有幹擾人們入睡的響動），還有新鮮的空氣（需要人們經常開窗通風），都可以幫助人們快速地入眠，起到緩解失眠症狀的作用。

失眠是困擾人們的一大難題，而且已經越來越普遍，也越來越受到人們的重視。

為了避免自身出現失眠現象，繼而發展成失眠症，就要在平時養成良好的生活習慣。晚飯（在滿足人們的日常營養所需的條件下）不要吃太多，在睡前四小時内，能不吃東西就不吃東西，這樣才能減少胃腸的負擔，不會因為消化問題，而導緻人們無法入睡。

在睡覺之前不要做劇烈運動，很多人都覺得如果在睡前做劇烈運動，身體就會有乏累感，就會更快地入睡。但實際上，因為劇烈運動，血液循環會增快，大腦會變得更加興奮，就會出現人們感覺非常累，但就是睡不着的情況。

此外，在睡覺前也不要喝刺激性的飲品，尤其是酒精飲品更是不要喝。不少人覺得酒精可以輔助睡眠，幫助人們更好地入睡，但實際上酒精會引發大腦的興奮，還會讓血管收縮出現大腦供血不足的現象，這些因素都會導緻人們無法正常入眠。

除了養成良好的習慣，及時治療失眠也是非常重要的。如果失眠症狀一直不見好轉，而且還有越來越嚴重的趨勢，就要及時就醫，按醫囑服用藥劑，切不可自己胡亂吃藥，以防出現不良反應，引發更多健康問題。

失眠不是小事，人們一定要重視起來！

參考資料：

【1】《失眠，睡不着?這十點教你提升睡眠質量!》2022-03-22孫連增來源:内分泌科孫連增醫生

【2】《中國失眠症診斷和治療指南(完整版)》

【3】《治療失眠的藥物和注意事項(收藏)》2022-01-14蔡青青來源:藥評中心

【4】《近四成中國人失眠，能看到這條的朋友，熬夜保養指南來了!》2022-02-12來源:醫學界精神病學頻道

【5】《神通廣大的維生素B6，可用于哪些疾病的防治?》2021-03-23逸仙藥學V來源:逸仙藥學V

【6】《缺乏維生素B1能讓人抑郁?》2021-01-19來源:臨床營養網

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