人的一生中有三分之一的時間花在了睡眠上，也就是說我們30%的人生會在床上度過。床的舒适度，直接影響睡眠質量，也和很多人的身體健康息息相關。有些人出現腰疼問題，去看醫生時，經常得到的建議是：睡硬闆床吧！除了腰傷的患者，普通人日常生活中也常會聽到“睡硬床對腰更好”之類的話。睡硬床，真能拯救所有人的腰嗎？

關于睡硬床好還是睡軟床好這一問題，國外曾有一位教授做了個實驗。他準備了水床、泡沫床墊和硬質床墊3種不同材質的床，受試者也被随機分為3組，分别睡在不同的床上，然後比較3種床在緩解患者腰痛和改善睡眠方面的功效。結果是，中等硬度的泡沫床墊＞最軟的水床＞硬質床墊。

（網絡配圖）

其實不難理解。畢竟正常的脊柱是有生理曲度的，側面看呈“S”形。因此，理想的床應該是在我們側卧時脊柱能自然順直的，但這一點硬質床墊很難做到。床墊太硬無法為身體提供有效支撐，反而會造成脊柱的不良彎曲，容易引起肌肉的勞損，進一步加重腰痛。同樣的，如果床墊太軟，也無法給脊柱提供良好的支撐，一躺上去就會“陷進去”，不管什麼睡姿，都會使脊柱的一側處于過度彎曲狀态。為了盡量保持脊柱正常，脊柱周圍的小肌肉群會協同收縮來維持穩定。久而久之，小肌肉群出現疲勞，就會産生僵硬、酸脹的症狀，于是腰酸背痛就出現了。

（網絡配圖）

隻有中等強度的床才可以更好地适應人體曲線，承托起我們的身體，讓脊柱保持平衡。中國醫師協會康複醫師分會發布的《腰椎間盤突出症的康複治療中國專家共識》中明确提出：“中等硬度的床墊應是首選。”合适的中等強度的床，既不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。

建議選床墊時不妨參照3∶1的原則，3厘米厚的床墊，手壓上去可以下陷1厘米就合适。10厘米厚的床墊，承重後大約下陷3厘米，軟硬就合适。此外，合适的床墊能使脊柱保持自然伸展，可與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。建議先平躺在床墊上，然後伸手探頸、腰、臀到大腿之間這三處明顯彎曲的地方，看看有沒有空隙。再側躺，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人體曲線貼合。

選對了床，還要選好睡姿，這樣才能真的“躺赢”。

平躺睡姿。也就是仰睡，适合絕大多數人。仰卧的時候，背部所有肌肉都是放松的，脖頸處于自然放松的狀态，脊柱也沒有任何外力擠壓。腰椎有問題的朋友，可以在膝下墊一個枕頭，這樣能減輕腰部的壓力。

（網絡配圖）

側卧睡姿。這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。脊柱有問題的朋友側睡時，雙腿之間可以夾一個薄枕，這樣能降低脊柱的負荷。

俯卧睡姿。趴着睡時，隻能将頭扭向一側來呼吸。這種姿勢對頸椎、腰椎都不好，對心肺功能也沒有益處。唯一的建議就是，改掉這個習慣吧。

綜合自《家庭醫藥》《健康報》

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!