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新手小白健身房怎麼鍛煉減肥

生活更新时间:2024-11-24 19:25:05

對于很多人來說，一天中工作的時間占據我們的三分之一，偶爾的加班等到下班回家更有十二個小時之久，而還有一部分人是在家裡帶寶寶的寶媽，她們沒有時間去健身房和室外，隻能在家，休息的時間也是在寶寶睡覺以後的時間才屬于自己。

的确如此，在這種時間和環境有局限的人身上，鍛煉，成了他們隻能想不能做的事，明明想要努力變得更好，最後卻因為各種各樣的原因不得不放棄，所以今天完全可以學習一下室内運動哦，讓我們保持好的體态和身材。

1.靠牆站立

這個動作是靜止的動作，你隻需要在自己家裡找到一面牆壁即可，如果你站過軍姿，那麼這個動作你一定熟悉，首先讓我們的腳跟、臀部、肩胛骨（背部）、後腦勺成一條直線貼到我們的牆壁，雙手向下伸展貼于大腿外側，雙腳用力抓地，保持均勻呼吸。

新手小白健身房怎麼鍛煉減肥（沒有時間去健身房）1

2.卷腹

這是練習我們腹部的動作，它不是用來瘦肚子，減少肚子肥肉的，但是卻可以讓我們的腹部變得緊緻，配合一定的有氧也會達到縮小腰圍的效果，找到自己的瑜伽墊，平躺地面屈膝，雙手放于大腿根部，起身用我們腹部先發出的力量帶動我們的上身離開地面，并伴随呼氣，雙手摸到膝蓋保持一秒，躺下過程吸氣。

新手小白健身房怎麼鍛煉減肥（沒有時間去健身房）2

3.原地小碎步

對于想要瘦身的人，全身的有氧動作，這個在其中之一，微微屈膝，保持全身繃緊，雙手呈跑步時的樣子，腹部一定要收緊，建議為自己設置一下時間，一般為30秒，在原地以自己最快得頻率去跑步，雙手雙腳都需要協調的跟上。

新手小白健身房怎麼鍛煉減肥（沒有時間去健身房）3

4.側平闆支撐

和平闆支撐一樣，這個是緊緻的，它會比平闆成更難以掌握，因為隻有兩點為一線（單肘單腳），而平闆支撐是三點為一線（雙肘雙腳），首先将自己身體側躺，讓自己一側的手肘和肩關節為一線，小臂貼地面，雙腳側避攏，撐起之後人體就是一面側着的平闆。

新手小白健身房怎麼鍛煉減肥（沒有時間去健身房）4

5.跳繩

在家裡跳繩一定要選擇好時間段哦，畢竟要做一個不擾民的好市民和好鄰居呀，跳繩其實相對于跑步來說是一項更為有效和更為安全的運動，瘦身效果極其好，也能鍛煉到人體的手腳協調性，相信這個不用多說大家都知道哦，一定要記得收腹，均勻呼吸，這個做任何運動都是離不開的。

新手小白健身房怎麼鍛煉減肥（沒有時間去健身房）5

這些運動都比較适合在家裡做，也不限制于場地的要求，不同的是一定要記得達到一定的時間，最好能在半個小時以上，如果每次隻是五分鐘十分鐘，那麼收效也是甚微的，消耗的還不夠你吃得一個橘子是嗎。

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