練人魚線最好的6個動作-tft每日頭條

練人魚線最好的6個動作

生活更新时间:2024-12-18 11:52:08

"人魚線"又名人魚紋，正式學名為"腹内外斜肌"，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似于人魚下部略收縮的形态，故稱之為人魚線。

練人魚線最好的6個動作（4個動作讓人魚線清晰可見）1

據科普，"人魚線"是人體本有的生理特征，如果你看不到"人魚線"，隻能說你的脂肪量太高，導緻肌肉被脂肪嚴重腹蓋，隻有當脂肪率控制在一定的範圍，再加上發達的肌肉，才能讓"人魚線"淺顯易見。

練人魚線最好的6個動作（4個動作讓人魚線清晰可見）2

"人魚線"的位置在骨盆上方，即腹股溝韌帶，由于部位較小，鍛煉時難以帶動肌肉。那麼才能練出性感線條分明的"人魚線"？下面我們整理一組針對"人魚線"做的相關訓練。

練人魚線最好的6個動作（4個動作讓人魚線清晰可見）3

第一個動作：俄羅斯旋轉

坐在地面上，膝蓋彎曲，雙腳離地保持懸空狀态，上身和地面呈45度角，雙手放在腹部位置。之後依靠腹部轉動上半身向左右兩邊轉體。這個動作是"人魚線"的經典動作，主要鍛煉部位是腹斜肌，其次是腹直肌。

做3-4組，每組做20次。

練人魚線最好的6個動作（4個動作讓人魚線清晰可見）4

第二個動作：V字交替擺腿

坐在地面上，前臂撐地，肘關節呈90度角，雙腳伸直懸空，背部挺直懸空。腹部持續緊張，雙腿上下擺動，運動過程中雙腳不能接觸地上。這個動作主要鍛煉部位是腹斜肌。

做3組，每組15-20次。

練人魚線最好的6個動作（4個動作讓人魚線清晰可見）5

第三個動作：側支撐手擡高

側躺，單手彎曲支撐身體，另一手肘關節呈90度角，位置在胸部下方，雙腳并攏側面撐地，腰背平坦，這是預備動作。彎曲的手向上方旋轉伸直，靜止1秒後，緩慢回答預備動作。這個動作主要鍛煉腹部。

做3組，每組12-20次，左右隻算1次。

練人魚線最好的6個動作（4個動作讓人魚線清晰可見）6

第四個動作：登山跑

雙手撐地，腰背挺直，雙腳伸直，腳趾撐地。彎曲右腳直到膝關節要觸碰到左手肘，緩慢複原到預備動作，交換左右方向反複練習，速度可根據自身情況加快。

做3組，每組15-25次，左右隻算1次。

練人魚線最好的6個動作（4個動作讓人魚線清晰可見）7

掌握上面4個動作，鍛煉清晰可見的人魚線根本不在話下，還不快快練起來。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活世界上最長的蜈蚣
世界上最長的蜈蚣?加拉帕格斯巨人蜈蚣體長：30-40厘米，最大44-46厘米，我來為大家講解一下關于世界上最長的蜈蚣?跟着小編一起來看一看吧!世界上最長的蜈蚣加拉帕格斯巨人蜈蚣體長：30-40厘米，最大44-46厘米。秘魯巨型蜈蚣體長：30... 2022-08-05
生活 YouTube簡介
YouTube簡介?金融界網4月8日消息，皮尤研究中心周三報告稱，在疫情期間，YouTube是美國用戶中增長最快的社交媒體應用程序，今天小編就來說說關于YouTube簡介?下面更多詳細答案一起來看看吧!YouTube簡介金融界網4月8日消息... 2022-10-24
生活商務部對中歐經貿的影響
商務部對中歐經貿的影響?來源:央視新聞客戶端中國歐盟商會9月21日發布了《歐盟企業在華建議書2022/2023》，認為中國對外資的吸引力下降，但同時也表示歐洲企業仍希望抓牢中國市場在今天（22日）舉行的商務部例行發布會上，新聞發言人表示，中... 2022-12-14
生活翡翠級别怎麼分
翡翠級别怎麼分?根據顔色、透明度和結構等物化特征的不同，翡翠可以分為帝王玉、商業玉和普通玉共三個等級帝王玉顔色濃度适當，透明度很好，質地十分細膩；商業玉包含各種顔色，普通玉澤包含所有無色的翡翠，我來為大家科普一下關于翡翠級别怎麼分?以下内容... 2022-07-04
生活睡覺穿無鋼圈文胸好嗎
睡覺穿無鋼圈文胸好嗎?，下面我們就來聊聊關于睡覺穿無鋼圈文胸好嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!睡覺穿無鋼圈文胸好嗎一．2004年世界衛生組織調查全球乳腺癌疾病患病率最高的地方在亞洲，而亞洲患病率最高的國家在中國，占全亞洲80%之多。為什麼... 2022-10-26
生活蒜爆肉的家常做法
蒜爆肉的家常做法?材料：豬裡脊肉150g左右，大蒜約200g，澱粉、蛋清、大蒜一頭、醬油、雞精、料酒、鹽各适量，現在小編就來說說關于蒜爆肉的家常做法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!蒜爆肉的家常做法材料：豬裡脊肉150g左右，大蒜... 2022-06-16
生活植物奶油和動物奶油的區别在哪
什麼是動/植物奶油？動物奶油（淡奶油），是從新鮮牛奶中分離出脂肪的高濃度奶油，呈液狀，無任何色素和化學穩定劑，營養價值介于全脂牛奶和黃油之間，對于人體比較天然健康。因此，存放要注意，室溫下存放稍長就變軟變形，動物奶油蛋糕通常得放冰箱保存。植... 2022-11-24
生活古城汝南
2006年12月，汝南縣被聯合國地名專家組認定為中國地名文化遺産——千年古縣。2007年春天，中央電視台派攝制組拍攝大型文獻片《千年古縣·汝南》，最近，我踏遍了汝南的大街小巷，對汝南地名文化有了較為深刻的認識。當我的鞋跟敲擊着青石闆路面發出... 2022-11-04
生活胃寒不能吃6種食物
胃寒不能吃6種食物?冬季是非常寒冷的，如果不注意日常的飲食，很容易會造成胃寒的症狀，胃寒給患者造成的傷害比較大，因為病情會反複的發作，影響着自己的生活胃病患者在冬季時會造成反複的胃寒症狀，因此，冬季胃寒的患者要注意飲食方面的調理，盡量不吃的... 2022-11-10
生活 low什麼意思
low什麼意思?low在英語中是低，矮小的意思low，網絡流行詞，意思是指低端，不好，不優雅，沒有品位可用來形容物品，表示其質量差，或山寨；可用來形容事情，表示事情做得不夠好，不地道，不道德；還可用來形容人，表示人沒有品位，人品差，今天小編... 2022-06-18
生活汝城縣城到汝城熱水鎮有多遠
走最爛的路拍最好的片點擊題目下方藍字關注小兵視界郴州汝城有一條熱氣騰騰的湯水河撰文｜攝影｜編輯｜吳小兵微信公眾號：wuxiaobing77今天國慶，跨得過大山大海，肯定是穿不過人山人海，幹脆在家帶崽睡大覺。淅淅瀝瀝的小雨，一天沒出門，午飯後... 2022-11-02
生活無氣二保焊和手工焊哪個好呢
有人說氣保焊燒出來的焊縫沒有電弧焊的焊縫牢固，這種說法不是絕對的，氣保焊有兩種焊絲一種是實心一種是藥芯，實心焊絲的通常焊法是推着焊，這樣的焊縫熔深是要比手把焊淺，藥芯焊絲通常的焊法是和手把焊一樣拉着焊，這種焊縫的質量和手把焊是不相上下的，現... 2022-11-15
生活開空調牆很震怎麼辦
開空調牆很震怎麼辦?在空調室外機四個安裝底腳下面墊橡膠墊塊減震，隔斷、減緩機組振動往牆體的傳遞程度，今天小編就來聊一聊關于開空調牆很震怎麼辦?接下來我們就一起去研究一下吧!開空調牆很震怎麼辦在空調室外機四個安裝底腳下面墊橡膠墊塊減震，隔斷、... 2022-06-23
生活美甲師适合什麼樣的美甲
要問當代女孩過節的儀式感是什麼，說是換美甲這事不過分吧~每到逢年過節，美甲店的預約就排起長龍，想約上個技術過硬口碑在線的美甲師，比找到一個又有審美又不會輕易離職的TONY還難。但耐不住，做美甲這事依舊是女孩們的心頭好。畢竟，換一副個性的美甲... 2022-12-11
生活能做炒米粉的粉條哪裡有
能做炒米粉的粉條哪裡有?作為一個北方人，我是在20來歲去杭州求學的時候，才第一次見識了南方的米粉，當時大為震驚，這個怎麼能當飯吃呢？我原本的印象裡隻有在吃熬菜的時候，裡面放些粉條，所以對各種粉的認知非常的匮乏，下面我們就來聊聊關于能做炒米粉... 2022-10-17
生活小愛音響不插電能用嗎
小愛音響不插電能用嗎?小愛音響不插電是不能使用，因為小愛音響内部并沒有配備锂電池如果需要外帶使用，可以額外購買可供充電的音箱底座為音箱持續供電，我來為大家講解一下關于小愛音響不插電能用嗎?跟着小編一起來看一看吧!小愛音響不插電能用嗎小愛音響... 2022-07-04
生活又高大上又好聽的英文名
從學習英語開始，課本裡的“Sam”和“Amy”就成了我們熟悉的外國人名字。很多人其實會給自己取一個英文名字，有的家長也喜歡給孩子取一個英文名字，有的雙語幼兒園還規定一定要給孩子取一個英文名，很多家長也感覺有一個英文名字很“洋氣”。但在取英文... 2022-11-06
生活正月初五俗稱破五這個破指的是
每年的正月初五為“破五“”日，也稱“送年”，寓意年已經過去。由于春節期間有很多的禁忌，到了正月初五才可以解除，所以“破”有了“破除”的意思。據古《歲時瑣事》中記載，“欲有所作為，必過此五日，始行之”，春節期間的衆多禁忌，比如不能動針線，不能... 2022-11-12
生活快速褪羊毛的方法
快速褪羊毛的方法?剪毛手将羊放倒，腹部朝上，并将羊的右後腿夾在右腿關節中之後，呈下蹲姿勢從羊腹部右側前後腿之間開剪，依次向左側剪完腹部毛，剪公羊包皮附近抟時要特别小心需橫向推進，母羊乳房後部的毛也應在此時剪掉，為了避免剪掉或剪傷乳頭應用左手... 2022-06-07
生活微信正能量簽名
微信正能量簽名?年輕沒有失敗，自信創造精彩你還年輕，别湊活過，下面我們就來聊聊關于微信正能量簽名?接下來我們就一起去了解一下吧!微信正能量簽名年輕沒有失敗，自信創造精彩。你還年輕，别湊活過。努力做一個優秀，成熟，穩重，可愛的女孩。生活再苦也... 2022-07-10
生活莴筍葉為什麼是苦的
莴筍葉為什麼是苦的?品種較差：莴筍本身的品種較差，其莴筍素含量較多，所以食用時會感覺較苦去除苦味的方法：在炒制莴筍時先将其焯水一遍，或在炒制前用鹽腌制半小時左右，一般可去除苦味，我來為大家講解一下關于莴筍葉為什麼是苦的?跟着小編一起來看一看... 2022-06-04
生活梓揚名字的意思是什麼
梓揚名字的意思是什麼?梓字取名寓意生機勃勃、茁壯成長、自強不息、生命力頑強梓的意思是指落葉喬木、模闆、故裡等表達了父母對孩子的喜愛和希望孩子活潑開朗、無憂無慮、健康長大，并且對生活充滿希望，下面我們就來聊聊關于梓揚名字的意思是什麼?接下來我... 2022-06-21
生活生二胎間隔這個時間最合适
最近幾年二胎政策全面放開，不少家庭已經有了二胎，當然也有不少家庭正在持觀望态度。尤其對于那些70後來說，當時正值國家計劃生育嚴格管制階段，如今好不容易國家推出二胎政策，因此不少70後紛紛都準備要二胎。但是有的女性已經過了生育二胎的年齡，如果... 2022-11-18
生活全球氣候變暖地球還能支撐多少年
【全球變暖危及光合作用地球三十年内将達緻命臨界點】英媒稱，研究警告說，地球即将達到氣候變化的緻命“臨界點”，到2050年，地球吸收三分之一人為碳排放的能力可能會減少一半。據英國《每日郵報》網站1月13日報道，來自美國亞利桑那北部大學的研究人... 2023-03-08
生活 2022春節新年祝福
2022春節新年祝福?事業龍飛鳳舞，家庭龍鳳呈祥，兒孫龍駒鳳雛，健康龍馬精神，思維龍騰虎躍，新的一年裡願朋友龍興風聚，大有作為，萬事龍章鳳彩，福壽安康，現在小編就來說說關于2022春節新年祝福?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!20... 2022-06-19
生活廣西哪些縣人口超80萬
廣西哪些縣人口超80萬?廣西，簡稱“桂”，首府南甯，是中國唯一沿海的自治區在中國古代曆史上，廣西得名于嶺南西道、廣南西路，是嶺南文化傳承的主要地區之一，又因境内大部分地區屬于秦統一嶺南設置桂林郡而簡稱“桂”，春秋戰國時期，廣西屬百越的一部分... 2022-10-18
生活啟功簡介
啟功簡介?啟功（1912年7月26日-2005年6月30日），自稱“姓啟名功”，字元白，也作元伯，号苑北居士，北京市滿人雍正皇帝的第九代孫中國當代著名書畫家、教育家、古典文獻學家、鑒定家、紅學家、詩人，國學大師，現在小編就來說說關于啟功簡介... 2022-06-15
生活自信的故事
自信的故事?毛遂自薦戰國時期，秦國的軍隊圍攻趙國都城邯鄲趙國派平原君到楚國求救，平原君的門下食客行遂非常自信，自我推薦，要求前往，結果，他終于勸說楚王同意援救趙國後人就用毛遂自薦來比喻自告奮勇，自我推薦這個故事亦反映了毛遂是個有信心的人，下... 2022-06-05
生活美人計和将計就計哪個厲害
《夢華錄》屬實是近年來現象級的古裝爆劇了，主角的演技在線，配角們也十分出彩，個個都讓人過目難忘。不過，這顧老六看男人的眼光，屬實不咋地。最近，想必大家都被這看似翩翩公子實則是東京媽媽桑的沈如琢給油到了……不僅如此，他的内眼白真的是比我黑眼珠... 2022-11-19
生活毛蚶的做法
毛蚶的做法?食材：毛蚶500g、蔥适量、姜适量、鹽适量，我來為大家科普一下關于毛蚶的做法?以下内容希望對你有幫助!毛蚶的做法食材：毛蚶500g、蔥适量、姜适量、鹽适量。将超市買回來的毛蚶，放入鍋中，用清水，多次，沖洗幹淨。在鍋中加入清水，放... 2022-06-17

tft每日頭條

> 生活

> 練人魚線最好的6個動作

練人魚線最好的6個動作

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注